Disanje i podrška: tjelesni senzori kako bi se osjećali bolje
Gerard arlandes
Što više i bolje dajemo svoju težinu zemlji ili zemlji, to više i bolje dišemo. I obrnuto.
Tisuće impulsa okružuju nas svaki dan od zore, tihim dolaskom svjetlosti, do sutona koji okrunjuje dan. Naša su osjetila senzori koji su neprestano otvoreni prema vanjskom svijetu . Uživamo gledati što se događa, jer nas to pokreće i pokreće. Vidimo, čujemo, okusimo, osjećamo miris, osjećamo i reagiramo.
Ali, ne primamo samo poruke iz okoline: živčani sustav šalje poruke iz tijela u mozak koji ih organizira kako bi nam omogućio pokretljivost, izražavanje, odnos i komunikaciju. Ponekad primijetimo malu neusklađenost u obliku smetnje i zaboravimo je ako nestane nakon kratkog vremena.
Naučite slušati tijelo unutarnjim osjetilima
Prstohvat na leđima, teška glava ili utrnule noge mogu se nastaviti u nama, a da ih ne primijetimo, sve dok ne izazovu duboku nelagodu koja može biti fizička, mentalna ili emocionalna.
Međutim, na njihov dolazak možemo upozoriti ako obratimo pažnju na tjelesne senzore , koji nas u svakom trenutku upozoravaju da se nešto događa i omogućuju nam da promijenimo smjer ako je potrebno.
U unutarnji senzori tijela su dva: dah i nosači . Odnos sa zrakom i odnos sa zemljom daju nam mjeru našeg fizičkog i mentalnog stanja. Bez obavljanja bilo koje od dvije funkcije ne bismo mogli živjeti, jer nitko ne može disati ili pridavati težinu zemlji drugoj osobi.
Kad promijenimo medij , odgovaramo na bilo koji od dva senzora:
- Ako uronimo glavu u rijeku ili more , nakon trenutka, promjenjivog za svaku od njih, reagiramo brzim, trzavim i energičnim pokretima koji nas vraćaju na površinu, gdje je lako disati.
- Ako se igramo s bebom, noseći je nekoliko puta leteći prema nebu i dolje u naše ruke, beba će reagirati na dva načina: ili će je zabavljati i smijati ili će plakati, ali neće ostati ravnodušna jer nesvjesno prepoznaje svoju potrebu za potporom u bilo koji položaj na bilo kojoj površini, bilo da su to ruke odrasle osobe, krevet ili pod.
Od trenutka kada smo rođeni do smrti, ova dva unutarnja senzora čine jezgru na kojoj se artikulira mreža odnosa i iskustava koja konfiguriraju ljudsko biće . Vaše je promatranje prvi korak kako bismo ih mogli razumjeti i poboljšati.
Dišite prema onome što želimo raditi
Kad sa planine promatramo horizont ili vidimo beskonačnu panoramu vode i neba ispred mora, vrlo je vjerojatno da će nam doći uzdah i dah nam postane dubok, smiren i tih kao krajolik koji promišljamo.
Suprotno tome, kada ne možemo zaspati jer nas je stres obuzeo ili nam je vijest blokirala emocije, primijetit ćemo da je disanje kratko, nervozno i plitko.
Respiratorni senzor prilagođava se bilo kojem stanju čovjeka. Kad ga promatramo s prekidima tijekom dana, vidjet ćemo da dah prelazi s kratkog na dugi, od površinskog do dubokog, od sinkopiranog do tekućeg, s srednjim nijansama.
Vježbe za poznavanje našeg respiratornog kapaciteta
U bilo kojem trenutku najbolji je dah onaj koji nam omogućuje da radimo ono što želimo , bilo da je to spavanje, ples, trčanje, igranje, sjedenje za posao ili kuhanje. Ako se njegovo slušanje ne prilagodi ovoj aktivnosti, moramo aktivirati respiratorne mehanizme kako bi ga oslobodili i vratili mu podatnost.
Cilj je promatrati koji prostor zauzima dah u tijelu.
- U svakom dijelu tijela na kojem se fokusiramo izvršit ćemo osam udisaja .
- Dok udišemo , promatramo koji su dijelovi tijela pozvani na disanje. Ti dijelovi nisu odvojeni, već imaju središte negdje u plućima i odatle na razne načine proširuju svoj volumen: kugla, vrh, cijev, tikva, polumjesec ili opadajući mjesec … Disanje se širi s pažnjom koja mu se daje. mi opskrbljujemo.
- Počinjemo stavljanjem dlanova na prsa i osluškujemo pokret ako ga postoji.
- Zatim ih stavimo u usta trbuha , tamo gdje završavaju rebra. Ovaj postupak nastavljamo u donjem dijelu trbuha .
- Nastavljamo u pazuhu . Zatim na ramenima . U lumbalnom području na razini bubrega. I na kraju na trtici i križnoj kosti .
Radi se pomoću ekspanzijskog kapaciteta daha.
- Vraćamo se da stavimo ruke na prsa , na petnaestak udisaja.
- Istodobno, maštom vizualiziramo da, kada udišemo, zrak odlazi tamo gdje se ruke odmaraju i kad izdahnemo , vraća se s istog mjesta.
- Jednom kada se izvrši na prsima , primjećujemo da se prsni dišni prostor velikodušno povećava, disanje je lakše, oslonci se poboljšavaju i bolje smo pripremljeni za bilo koju akciju.
- Nastavljamo s ostalim dijelovima prtljažnika koje smo vježbali u prethodnom odjeljku.
Na kraju uočavamo da dah i težina čine jedinicu. Što više i bolje dajemo svoju težinu zemlji, to više i bolje dišemo. I obrnuto: što je veći dišni prostor, to više i bolje dajemo težinu. Stoga, poboljšanje bilo kojeg senzora olakšava poboljšanje drugog.
Kada samo pažnja ne dopušta promjenu daha, radit ćemo vježbu utjecaja na ritam, stanke i kvalitetu disanja. Za to:
- Dok udišemo, duboko udišemo, ispunjavajući pluća malo više nego inače.
- Zaustavljamo se, brojimo do četiri i izbacujemo zrak malim udarima zraka (petnaestak kratkih izdisaja), s malim vanjskim zvukom, koji će zahvaćati trbuh i dijafragmu.
- Ponavljamo tri puta i promatramo promjene koje su se dogodile u dišnom prostoru.
Nakon završetka vježbe, poželjno je promijeniti ritam disanja i pumpanje srca tako da povrate svoju svestranost. Da biste to učinili, možete prošetati ili se penjati i spuštati stepenicama, u konačnici poštujući vrijeme oporavka, koje ne bi trebalo biti dulje od jedne minute.
Dijalog sa zemljom
Osjetnik potpore je ono što nam pomaže da osjetimo kako zemlju gravitiramo gravitacijom i kako nas podupire. Upozorava nas, poput senzora za disanje, da se potpore mijenjaju tijekom dana, ovisno o aktivnosti, informacijama koje primamo, mjestu ili raspoloženju. Prepoznavanje mjesta na kojem težimo posao je ovog senzora.
Što više i bolje opažamo kontakt sa zemljom, to se bolje organiziramo . Ako imamo malo kontakta i ne primijetimo ga, započinje proces napetosti koji može dovesti do stresa i stanja koje je tako grafički opisano kao "penjanje na zidove".
Stanje maksimalne potpore i kontakta sa zemljom najviše se preporučuje kada mirujete , ali što se tiče poduzimanja radnje, najbolje je pronaći ravnotežu između težine koju dajemo tlu i naše projekcije koja od njega ide na tlo. nebo i okolina.
Vježbe za vježbanje senzora potpore
Za ovo preporučujemo dva preventivna dijaloga sa zemljom : davanje važnosti ne samo onome što radimo već i onome što nam omogućava da radimo ono što radimo i treniranje tjelesne memorije.
Ako tipkamo po računalu , ono što pišemo jednako je važno kao i položaj sjedećih kostiju koje se oslanjaju na stolicu, a koji pomažu projicirati tijelo prema gore i omogućuju nam bolje razmišljanje s mišlju sposobnom za letenje, ali koja ima nosači ukorijenjeni u zemlji.
Da biste poboljšali ovaj dijalog:
- Polazimo iz stojećeg položaja i primjećujemo gdje i kako kročimo tabanom.
- Uteg stavljamo na pete , na prste, na vanjsku, unutarnju stranu tabana ili u kombinaciju dvaju od ovih područja. Različiti dijelovi tijela prilagođavaju se, a noge, bokovi, trup i glava pomiču se kako bi održali ravnotežu.
- Dopuštamo tijelu da se kreće i prilagođava .
- Na kraju vježbe vraćamo uteg na cijeli taban i opažamo da je otpušten i poprima veću čvrstoću.
- Možda se pojavi uzdah , prethodni korak za lagano i lako disanje.
Sastoji se od pozivanja zemlje i neba da sudjeluju u našoj akciji. Za to koristimo percepciju , uvijek polazeći od mjesta gdje se nalazimo i položaja koji imamo. Na primjer:
- Polazimo iz sjedećeg položaja , pokušavamo skrenuti pažnju od kuka do tla i do središta Zemlje i percipiramo koliko vizualiziramo.
- Obratimo pažnju i osvijestimo put koji ide od bokova kroz trup, glavu i fontanel do neba. Vidjet ćemo da nam je lakše u jednom od smjerova.
U trenutku kada smo to shvatili, pozvali smo nebo i zemlju da nas prate tijekom dana, jer ovaj poziv ostaje u našem fizičkom sjećanju i čuva nas u bilo kojoj akciji.
Kvaliteta potpornog senzora tijela poboljšava se pažnjom i prepoznavanjem. Indijski plesači započinju i završavaju svoj ples ljubeći zemlju koja im je omogućila da plešu. Stoga prepoznaju da je potpora kopnu jednako važna kao i sam ples, jer bez zemlje nijedan ples ne bi bio moguć.
Disanje i težina čine jedinicu. Što više i bolje dajemo svoju težinu zemlji ili zemlji, to više i bolje dišemo … I obrnuto.
