Ne sjedite dulje od 30 minuta
Gema Salgado
Zdravstvene posljedice provođenja dobrog dijela dana na stolici su ozbiljne. Učimo vas trikovima kako se više kretati.
Nedavni rad Medicinskog odjela Sveučilišta Columbia zaključuje da postoji izravna veza između vremena koje osoba provodi sjedeći i rizika od rane smrti iz bilo kojeg razloga.
Ljudi koji često sjede duže od 90 minuta imali su veći rizik od smrti od onih koji su sjedili kraće vrijeme, a ljudi koji sjede manje od 30 minuta odjednom imaju manji rizik od rane smrti zbog bilo kojeg zdravstvenog problema .
Sjedilačko ponašanje činilo je oko 12,3 sata prosječnog 16-satnog dana aktivnosti. Prethodne studije na odraslima utvrdile su da je vrijeme sjedenja u prosjeku između devet i deset sati dnevno .
Jednom na radnom mjestu učinkovito napunite tijelo. Počnite s "nogama naprijed" i pokušajte držati glavnu os uspravno. Zdjelica u neutralnom položaju, nije ukočena. Rebra gore, ne napredna. Koljena u neutralnom položaju i visoko podignuta glava. Nosite minimalnu obuću ili, ako možete, čak idite bosi.
Kad se umorite od sjedenja u uobičajenom položaju, pokušajte prekriženih nogu, pa ćete svoju težinu preusmjeriti na drugo područje tijela. Ako ne možete, pokušajte staviti jedan gležanj na suprotno koljeno, promijenivši ga nakon nekoliko minuta.
Također možete sjediti na rubu stolca, uspravnih leđa … Koristite sve zamislive položaje koji su vam ugodni.
Ako je potrebno, postavite alarm. Istegnite tijelo , šetajte po uredu ili šetajte vani nekoliko minuta, potražite vodu ili neku infuziju.
Možete iskoristiti priliku da telefonirate stojeći ili da odete do kolege s kojim želite nešto posavjetovati, bez upotrebe pošte.
S vremena na vrijeme možete napraviti pauzu da istegnete noge, pomaknete stopala, prebacite težinu s jedne noge na drugu … Ako imate šipku za istezanje da se objesite, tim bolje.
Možete prošetati svježim zrakom, a također vježbati očima fokusirajući se na udaljene predmete.
Puno je korisnije od boravka na kauču i gledanja televizije. Ako ste umorni, jedna je mogućnost staviti prostirku i jastuke na pod, jer će vam omogućiti da više mijenjate pokrete ako želite uživati u televizijskom programu ili filmu: možete se zavaliti, istegnuti, sjediti prekriženih nogu … a ne potpuno prestati s radom.
Vaše radno mjesto ne mora uvijek biti stol
Budući da su poznati zdravstveni problemi dugotrajnog sjedenja, neki stručnjaci predlažu da rade stojeći za stolom odgovarajuće visine.
U Silicijskoj dolini proširila se moda za stolove koji stoje , podesivi stolovi opremljeni malim motorom koji vam omogućavaju da radite stojeći ili čak uvijajući stolove s ugrađenom trakom za trčanje.
Javier Pastor, novinar tehnološkog web mjesta xataka.com, proveo je dva mjeseca stojeći za stolom srednje klase s podesivom visinom, od 65 do 125 centimetara. Javier priznaje da više od dva sata nije mogao stajati i da je nakon tog vremena trebao sjesti.
Katy Bowman u svojoj knjizi Zbogom od stolice (Sirio, 2022-2023.) predlaže da ako koristimo ove stolove uzmemo stolicu za uporabu kada se osjećamo umorno. Na isti način na koji je dugotrajno sjedenje kontraproduktivno, cirkulacija i koštani sustav mogu patiti ako se prisilimo predugo stajati dok zadržavamo isti položaj.
Najbolje je varirati, raditi sjedeći, naslonjeni, stojeći pa čak i … ležeći
Moguć je i rad na terenu. Možete neko vrijeme stajati od sjedenja do terapijske kugle i nakon nekog vremena zadržavanja na jastuku na podu.
Ako radite s prijenosnim računalom , najbolje je ako sjedite s jastukom na podu raširenih nogu u "V" i da računalo postavite na hrpu knjiga ili kutiju.
- Promijenite svoje držanje križajući noge na različite načine. Računalo možete staviti na pod ili na vrh kutije.
- Možete čak i neko vrijeme ležati licem na trbuhu i držati laptop na podu da radi.
- Najvažnije je kretati se , zauzimati različita držanja i ne zadržavati se predugo ni u jednom od njih.
