Dijeta solarnog ciklusa: što je obrnuti post?
Da biste je izveli, morate svako jutro primiti sunčevu svjetlost na kožu i vježbati vrstu posta u kojem ne jedete večeru, ali doručkujete.
Sve se više rasprava o tome koja je prehrana najbolja za održavanje zdravlja željeza i zlatne crijevne flore. Puno je prijepora i očito puno zbrke.
Nekoliko mjeseci riječi "isprekidan post" stvaraju veliku buku , trend prehrane koji ostavlja razmak u vremenu između zadnjeg obroka u danu i prvog sljedećeg dana od oko 16 sati, budući da doručak kasni .
Što je i kako djeluje obrnuti post?
Obrnuti post pomalo se razlikuje od tradicionalnog prekidnog posta, jer umjesto da se večera oko 8 popodne i ne doručkuje do kasno u podne, u ovom se slučaju post započinje ranije, oko 5 ili 6 popodne. popodne i post od 12-15 sati .
U svijetu znanstvene literature poznato je kao vremenski ograničeno rano hranjenje ili jednostavno vremenski ograničeno hranjenje .
Ova vrsta posta pokazuje bolje rezultate od bilo kojeg drugog načina. Rezultati studije provedene s preživjelima od raka dojke pokazali su da je rani početak posta (prije 20:00) bolji nego nakon 20:00.
U studiji je od žena zatraženo da posti 13 sati i utvrđeno je da su sa samo 13 sati između zadnjeg obroka u danu i doručka izgubile na težini i rezultirale smanjenjem recidiva za 36% rak dojke u usporedbi s ljudima koji su jeli bez utvrđenog rasporeda.
Ako dobro razmislite, ova je navika najjednostavnija . Večera u 6 popodne i doručak u 7 ujutro. Nema ograničenja u hrani i ne broje se kalorije.
Snaga cirkadijanskog ritma
Obrnuto posta je jednostavno koristeći moć sunca i cirkadijurni ritam kako bi se utvrdilo jesti i spavati rasporedi. Mnogi ljudi su čuli za cirkadijske ritmove, ali ono što ne znaju jest da svaka naša stanica ima sat koji određuje kada bi naši geni trebali biti uključeni ili isključeni.
Ne mogu sve radnje tijela biti uključene tijekom dana, pa kad sunce zađe, normalno se isključuje funkcija probave i uključuje popravak i obnavljanje probavnog sustava .
Ako jedete kasno, vjerojatno ćete osjetiti polaganu probavu, proizvoditi više kiseline i imati veću otpornost na inzulin. To dovodi do debljanja, gastrointestinalnih smetnji, pa čak i prije dijabetesa.
Suprotno tome, ujutro, ubrzo nakon izlaska sunca, probavni se geni ponovno aktiviraju. Zbog toga je doručak, a ne večeranje ili to vrlo rano opcija za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.
Sati odmora
Drugi vrlo važan dio je prilagođavanje vremena prehrane vremenu spavanja. To znači odlazak na spavanje između 9-11 navečer i buđenje između 5:30 i 8 ujutro.
Ali … što ako ste noćna osoba ? Istina je da postoje ljudi koji se noću osjećaju aktivnije ili kreativnije, ali svima nama vlada isto sunce, a približavanje i prilagođavanje cirkadijalnom ritmu u doba hrane i spavanja pridonijet će našoj kvaliteti odmora. Tijelo će to cijeniti.
Pijte sa sunca
Drugi važan čimbenik u dijeti solarnog ciklusa je buđenje svako jutro i sunčanje od 2 do 5 minuta . Ili izađite na nekoliko minuta bosi na terasu ili vrt kako biste zahvalili danu i dali mu namjeru, ili izveli psa u šetnju ili šetali na posao.
Primanje ovog sunca prije 10 sati kroz vaše oči šalje signal suprahiasmatičnoj jezgri u hipotalamusu i ponovno pokreće vaš mozak. A blagodati toga šire se od spavanja na bolju hormonalnu regulaciju.
Život u skladu s cirkadijanskim ritmom je besplatan i zdravstveni radnici ga trebaju snažno preporučiti za poboljšanje probave , upale i hormonalnih ciklusa.
Citirani linkovi studije:
Prognoza dugotrajnog noćnog posta i raka dojke: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Promjene u rasporedu doručka i večere mogu smanjiti tjelesnu masnoću: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
