8 korisnih učinaka meditacije
Claudina navarro
Učinci meditacije znanstveno su proučeni i svaka je još jedan razlog više za početak vježbanja.
Meditacija je mentalna i fizička tehnika koja vam omogućuje da kontrolirate svoju pažnju i svoje misli. Ili bolje rečeno, spriječite nehotične, automatske misli da kontroliraju vaš um.
Stoga je prvi blagotvoran učinak meditacije što pruža veću kontrolu nad vašim životom, što vam pomaže u postizanju ciljeva i odgovarajućoj reakciji na svaku situaciju.
Glavne blagodati meditacije
Uz ovaj glavni učinak, meditacija ima niz prednosti:
- Meditacija smanjuje stres i anksioznost
Studija na 3.500 ljudi provedena na Sveučilištu Johns Hopkins (Sjedinjene Države) pokazuje da je učinkovita u smanjenju razine kortizola, hormona stresa. Stres uzrokuje opću nelagodu, remeti san, uzrokuje fizičku upalu, povećava krvni tlak i narušava imunitet. - Emocionalnije blagostanje
Ljudi koji redovito meditiraju postižu visoke rezultate na testovima samopoštovanja i optimizma te imaju manje simptoma depresije. U redovitih liječnika pozitivni se učinci održavaju neograničeno dugo. - Daje vam veću moć koncentracije
Povećava vašu sposobnost odlučivanja na što ćete se usredotočiti i vremena koje možete obaviti bez zadatka. Poboljšanje se može primijetiti nakon 4 dana. To meditaciju čini praktički ključnim alatom za ljude koji studiraju, bave se intelektualnim radom ili si ne mogu priuštiti pogrešku u radu. - Očuvaj memoriju
Meditacija smanjuje gubitak pamćenja povezan s dobi i poboljšava jasnoću misli, prema pregledu 12 znanstvenih studija. Metoda meditacije nazvana Kirtan Kriya, koja kombinira mudre (geste rukama) i mantre (napjeve), posebno je korisna za pamćenje. - Ovisnosti pod kontrolom
Jedna je od terapijskih primjena, ali svi možemo imati koristi od samokontrole koju pruža meditacija najmanje 10 minuta svaki dan. Meditacija vam omogućuje otkrivanje uzroka ovisnosti promatranjem vlastitih misli. - Poboljšava san
Ljudi koji meditiraju brzo zaspu i kasnije se probude. Posebno pomaže izbjegavanju upadanja u spiralu misli koja dovodi do nesanice. Studija objavljena u Current Opinion in Pulmonary Medicine zaključila je da ljudi koji meditiraju ranije spavaju. - Kontrolni bol
Sposobnost meditacije da smanji percepciju bola vizualizirana je u snimkama mozga, gdje se vidi učinak na centre za kontrolu boli. Meditatori se lakše nose s boli. - Snižava krvni tlak
Snižavanjem krvnog tlaka svojim djelovanjem na hormonalni i živčani sustav, meditacija također smanjuje opterećenje srca. Slijedom toga, smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ako mislite da zbog svih njegovih prednosti vrijedi početi meditirati, možete pročitati sljedeće članke:
- Naučite meditirati u 5 koraka
- Kako meditaciju učiniti svakodnevnom rutinom
- Vježbajte pažljivost s ovih 6 koraka
- 7 antistresnih meditacija u bilo koje doba dana
- 3 tehnike meditacije za povezivanje s prirodom
