4 vježbe trbušnog plesa za oslobađanje vaše ženske energije
Rous baltrons
Trbušni ples moj je alat za povezivanje s velikom snagom ženskog koje živi u vama. Uz ove 4 vježbe koje možete raditi kod kuće možete osloboditi svoju žensku energiju.
Da biste probudili kreativnost i energiju, postoje neke jednostavne, ali snažne vježbe trbušnog plesa koje možete raditi kod kuće ili, još bolje, sa svojim prijateljima u krugu. S tijelom se mora postupati s poštovanjem kad se počnemo kretati s lakoćom i fluidnošću.
Ne bismo se trebali osuđivati u ranim fazama učenja, jer se krećemo mišićima i dijelovima tijela koje smo potpuno zaboravili ili za koje nismo ni znali da postoje.
Vježba 1: Početna vježba protiv ukočenosti
Stanite s nogama u širini ramena i lagano savijte koljena. Usvajanjem ovog položaja već se događaju promjene u poruci koju si šaljete izvana: blago savijene noge daju prostor da mogu izvoditi više pokreta. Zapamtite: fleksibilnost je život; ukočenost, smrt. Zato uvijek držite noge lagano savijene!
- Pokušajte kukovima reproducirati krug. Jasno nam je da kukovi nisu struk, pa je krug povučen kukom kao cjelovitim blokom.
- Prvo dovedite tjelesnu težinu udesno; zatim kukovi sprijeda; zatim svu težinu ulijevo i, napokon i da završite krug, vratite bokove natrag.
- Promjena smjera kruga, najprije polako osjećati cijeli krug na kukove, povezuje s energijom Zemlje. Napravite 10 zavoja ulijevo i 10 udesno.
Pazite da se prsa ne miču i povećavajte brzinu jer se ugodno osjećate u vježbi.
- Ne trošite više od minutes „minuta na ovu praksu prvih nekoliko puta, jer se kukovi moraju prilagoditi ovoj fleksibilnosti i kretanju polako i s poštovanjem.
- Koristite glazbu koja vas privlači i oslobađa. Postoji lijepa armenska glazba koja se bavi ovom praksom. Ili glazba bubnjeva, indijanskih flauta … Odaberite onu koja vam se najviše sviđa i počnite okretati kukove! Cijelo vaše tijelo i vaše emocije bit će vam zahvalni za tren.
Vježba 2: Proširite još malo pokrete
Sad kad ste više povezani s bokovima, učinite isto, ali ležite na podu na leđima.
- Savijte noge i stavite stopala na pod. Stavite ruke uz bokove tijela.
- Podignite kukove na visinu koja vam je ugodna i koja vam omogućuje da osjetite snagu gluteusa.
- Počnite crtati krug s lijeva na desno i obrnuto. Osjetite snagu nogu, trbuha i gluteusa.
- Učinite to nekoliko minuta uz tihu glazbu.
Napokon, ponovno se uspravite u početnom položaju (savijena koljena, ravno natrag …) i sada pustite kukove odozgo prema dolje. Ova se vježba naziva Shimmy i jedna je od najpopularnijih u trbušnom plesu, jer je vrlo dopadljiva u smislu vibracija kukova. Radi se o bržem i bržem kretanju bez pomicanja trupa.
- Neka vam se kukovi njišu desno i lijevo, desno, lijevo …
- Koljena ostaju lagano savijena tijekom vježbe.
- Sav se pokret rađa iz kuka. Gluteusi, ruke i glava su opušteni.
- Otplešite cijelu pjesmu na ovaj potez.
Ovdje da, potražite glazbu za trbušni ples, turbo stolove ili bilo koji zvuk darbuke koji povećava ritam kako biste ubrzali pokret.
- Usudite se kretati naprijed, unatrag, bokom u stranu dok vibrirate kukovima. U početku se možete osjećati poput robota, to je normalno. Ali nemojte odustati, jer ćete na taj način osjetiti silnu snagu koju kukovi skrivaju.
4. vježba: Završite s opuštajućim završetkom
Nakon ovog zabavnog, ali zamornog poteza, vrijeme je da se malo opustite. Lezite na leđa opuštenih nogu.
- Neka nožni prsti lagano padaju prema van. Ruke držite uz bokove tijela dlanovima prema gore kako bi se prsa otvorila.
- Zatvori oči. Ako možete staviti bandanu ili povez na oči tako da ništa ne vidite, tim bolje.
- Uključite opuštajuću glazbu i donesite dah trbuhu.
Udahnite i osjetite kako vam se trbuh širi, gurajući pupak.
- Izdahnite i osjetite kako vam pupak malo po malo tone kao da želi dodirnuti kralježnicu (to omogućuje potpuno pražnjenje donjeg dijela pluća).
- Uvijek dišite na nos, naviknite se na to da uživate u njegovim beskrajnim blagodatima za tijelo i um. Obratite pažnju na sve svoje bokove, osjetite pokret koji je u njima bio i nasmiješite se.
