7 tipki za postizanje vaše maksimalne osobne dobrobiti
Eva Mimbrero
Uključivanje u uobičajenu rutinu pridonosi povećanju našeg samopoštovanja i emocionalnog zdravlja.
Glinene banke-neisplakivane
Postoje dva načina suočavanja s novim danom: sa stresom i nevoljkošću ili sa smirenjem i skladom. Ako ste jedan od ljudi koji ustaje misleći "uff, natrag na posao!", Trebali biste provesti akcije za postizanje veće svakodnevne dobrobiti.
Da bi se to postiglo, postoje alati i mehanizmi poput onih prikazanih u sljedećim odjeljcima. Ako se dosljedno prakticiraju, mali napori u početku će postati navike koje povećavaju osobnu dobrobit.
Kao što je navedeno u Praktičnom vodiču za psihologiju za svakodnevni život , koji koordinira psihijatar i psihoterapeut Christophe André , osjećaj osobne dobrobiti "ne pada s neba, već je većinu vremena rezultat malih svakodnevnih napora" .
1. Zdrav duh u zdravom tijelu
Mens sana in corpore sana , poznata fraza latinskog pjesnika Juvenala, i danas vrijedi stoljećima. I premda je teorija u potpunosti prihvaćena, obično je teže primijeniti je u praksi. Svatko zna da određene navike poput pušenja ili držanja prehrane bogate zasićenim mastima štete zdravlju, a to može na kraju utjecati na osjećaj dobrobiti.
Umjesto toga, neki se ljudi nerado odriču tih navika. Zašto se ovo događa? Neposredna nagrada, u obliku užitka ili izbjegavanja, pružena pušenjem ili kušanjem ove kalorične hrane s intenzivnim okusom, može poništiti snagu volje. Ali ako naučimo transformirati potrebu za trenutnom nagradom u dugoročnu, lako ćemo na kraju poželjeti prave stvari za holističku dobrobit tijela i uma.
Prevencija tako može postati novi način življenja i uvažavanja tijela, osjećajući ga kao dragocjeno dobro o kojem se mora brinuti . Ova promjena u stavu i načinu gledanja na stvari ne događa se preko noći. Ključ za postizanje toga leži u ustrajnosti, koja omogućuje pretvaranje ovog novog načina djelovanja u promjenu načina života.
2. Živite u sadašnjosti bez žurbe
Navala sprječava uživanje u sadašnjosti , usmjeravanje pažnje na budućnost koja tek dolazi. Na primjer, u situacijama opisanim na početku ovog članka, dvojica protagonista imaju isti cilj: ustati i doći na svoje radno mjesto.
Ali način na koji se nose s tim je drugačiji, uglavnom zbog vremena u koje u njega ulažu. Iako navala znači da prva ne uživa u buđenju, tuširanju ili putovanju do ureda, druga se može usredotočiti na ono što živi, u sadašnjosti, jer nema potrebu biti korak ispred. To vam omogućuje puno prihvatljiviji stav prema malim svakodnevnim užicima i dobrobiti koju oni donose.
"Ako smo uronjeni u aktivnosti koje poboljšavaju život i uživamo u njima s pozitivnim entuzijazmom, onda živimo u trenutku . Ovo je dimenzija blagostanja koju nikada nećemo spoznati dok ne razvijemo svijest o životu u sadašnjem vremenu", kaže Greg Anderson. u svom već spomenutom djelu.
Rezerviranje vremena potrebnog za svaku aktivnost i planiranje dnevnog dnevnog reda , uz obaveze koje se stvarno mogu pokriti poštujući prirodni ritam, dvije su dobre mjere koje olakšavaju uživanje u sadašnjosti.
3. Uživajte ne radeći ništa
Promišljanje zvjezdanog neba, strmog obzorja brda, nježnih morskih valova ili ljepote slike donosi mir, spokoj … Ali nema uvijek mjesta za razmišljanje, zbog želje da svoje vrijeme zaokupimo beskrajnim obvezama. i aktivnosti. Poput vanjskog promišljanja, i meditacija pomaže usredotočiti se na sebe , ovdje i sada, kako bismo živjeli svaki trenutak.
Dosljednost je ključna da bismo počeli uočavati njezine učinke. Dovoljno je tome posvetiti nekoliko minuta svaki dan (pri ustajanju, neposredno prije odlaska u krevet …). Da biste započeli meditirati, morate sjediti u ugodnom položaju, uspravnih leđa i opuštenih mišića. Oči mogu biti zatvorene ili poluotvorene, a idealno je usredotočiti se na dah, puštajući da misli prolaze poput oblaka na nebu , bez da ih se hranite ili prilijepite.
Jednostavno smo svjedoci svog bića i osjećaja koji se javljaju (nemir, mir …) dok mirno dišemo. Sve više studija potvrđuje blagodati ovih praksi na tjelesnu i mentalnu dobrobit . Istraživanje objavljeno u Psychiatry Research zaključuje da osam tjedana meditacije pokazuju promjene u regijama mozga povezane sa samosviješću, empatijom i stresom.
4. Osjetite tijelo
To je alat za kontakt s okolinom : omogućuje nam promatranje, okus, dodir, slušanje, miris … To su osjetila sposobna pružiti beskrajne osjećaje blagostanja. Ako obratite potrebnu pažnju na njegu, osjećate se bolje. Također se krećemo zahvaljujući njemu, a kretanje je jedan od glavnih alata da ga osjetimo.
Vježbanje tehnika koje promiču svjestan dijalog s mišićima i drugim organima, poput pilatesa ili joge , povećava zajednicu između tijela, uma i duha.
Joseph Pilates , tvorac discipline koja nosi njegovo ime, izjavio je da je "biti u dobroj tjelesnoj formi prvi uvjet za sreću."
5. Dobro se naspavajte
Trećinu svog života provodimo spavajući, činjenica koja otkriva važnost pravilnog odmora za pravilno funkcioniranje i dobrobit tijela. Mirno spavanje povećava regeneraciju stanica , pomaže u održavanju ispravne težine i jača obranu i srce.
Ali to nije sve: studija iz Europskog časopisa za preventivnu kardiologiju tvrdi da su, u kombinaciji s drugim navikama poput vježbanja, nepušenja ili zdrave prehrane, blagodati kardiovaskularnog sustava veće .
Nakon loše noći, umorniji su i puno razdražljiviji, što nervira 30% Španjolaca koji, prema Španjolskom neurološkom društvu, imaju problema sa spavanjem i nesanicom .
Srećom, određene životne navike promiču skladan san .
- Vježbanje u popodnevnim satima (ne prije spavanja).
- Jedite lagano i rano.
- Tuširajte se toplo prije spavanja.
- Priprema spavaće sobe za dobar san (bez elektroničkih uređaja) uvjet je za dobar i miran san.
6. Upravljajte emocijama
Naučiti prihvaćati osjećaje klasificirane kao „negativne“ još je jedan važan korak za povećanje osjećaja osobne dobrobiti, iako u početku može izgledati kontradiktorno. Bijes, tuga, bijes, strah … upozoravaju nas da se događa nešto što utječe na nas, bilo izvana ili iznutra.
Ako znate slušati i bolje razumjeti te osjećaje, moći ćete pronaći moguće rješenje za prevladavanje prepreka koje sprečavaju rast.
" Toliko se bojimo patnje da smo postali stručnjaci za njezino poricanje i umijeće skrivanja od toga", komentira Mónica Esgueva u svom radu Kad sam sretan, gdje dodaje: "prihvaćajući ono što nam se događa, umjesto da prepuštajući se pobuni ili beznađu, vraćamo potrebnu snagu za traženje rješenja. "
Tehnike tjelesnog uma poput slobodnog plesa ili izražavanja tijela olakšavaju osjećajima protok, bilo pozitivan ili negativan. Ako im se ne da glas, na kraju mogu dovesti do kronične boli i depresije.
7. Utvrdite ograničavajuće misli
Misli su izravno uključene u to kako tumačite i prosuđujete što osjećate i radite. "Nas ne uznemiruju događaji, već interpretacija koju na njima razrađujemo", podsjeća Stéphane Roy u priručniku za praktičnu psihologiju, koji je koordinirao već spomenuti Christophe André.
Zamislimo sljedeću situaciju: prijatelja vidimo na ulici, ali on nas ne pozdravlja. Koja vam prva misao padne na pamet? "Ljut je na mene", "uvijek se žuri" ili "ovaj dječak sve manje vidi" neka su od tumačenja koja očituju različite mentalne obrasce.
U prvom je prisutan osjećaj krivnje, postoji uvjerenje da je učinjeno nešto zbog čega se prijatelj ljuti, a to može izazvati nelagodu; U druga dva, međutim, pridaje se manje važnosti i sve se opisuje kao jednostavna pogreška. Gore navedena situacija samo je istinski odraz toga kako misaoni obrasci na kraju umanjuju osjećaj dobrobiti.
Način na koji se izražavamo daje tragove o mentalnim i osobnim obrascima . Izrazi poput "Moram", "Nisam sposoban", "Kriv sam", "Nemam sreće" ukazuju na iskrivljenja misli koja vas sprečavaju da se osjećate dobro. Svjesnost njih pomaže im u ispravljanju. Pisanje onoga što osjećate i mislite o nekoj činjenici i analiza iz daljine, kao da se situacija događa drugoj osobi, pomaže prepoznati naša lažna uvjerenja .
Ako naučimo identificirati te situacije i promijeniti način na koji se procjenjujemo, nesumnjivo će nam pomoći da postignemo veći i autentičniji osjećaj osobne dobrobiti.
