Hormoni: kontroliraju li vas ili vi njih?

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Hormoni utječu na fizičku i emocionalnu dobrobit. Djelomično ovisi i o njegovoj ravnoteži hoćemo li stariti s boljim ili lošijim zdravljem. Otkrijte kako ih prirodno regulirati u svakoj dobi.

Chad Madden-nesvjestan

Više od stotinu poznatih hormona velikim dijelom upravlja tijelom. O protoku ovih tvari ovisi da li se zdravlje i dobro čuvaju ili da klizimo prema bolestima i promjenama povezanim s preranim starenjem .

Neke prirodne mjere, jednostavne za provođenje, mogu promicati ravnotežu endokrinog sustava , posebno u žena od 30, 40 i 50 godina.

Hormoni se obično definiraju kao glasničke tvari koje pokreću mnoštvo fizioloških procesa, poput regeneracije kostiju ili ovulacije . Oni također reguliraju raspodjelu tekućine u tijelu, nakupljanje masnoće ili fizičke i emocionalne reakcije u razdobljima stresa.

Čak su povezani i s načinom na koji reagirate na mirise.

Izlučuju ih različite vrste žlijezda - epifiza, gušterača, štitnjača, hipotalamus, jajnici - ili specijalizirane stanice smještene u unutarnjim tkivima i mogu djelovati na susjedne stanice ili na udaljene dijelove tijela, gdje stižu krvlju.

Njegova proizvodnja reagira na složene mehanizme, od kojih se mnogi još uvijek dobro ne razumiju, iako je poznato da neka svakodnevna ponašanja mogu pokrenuti ili inhibirati hormonsko lučenje . Također je poznato da usvajanje nekoliko jednostavnih životnih navika pomaže u kontroli vaše razine.

Hormonske promjene u žena

Mlada žena stvara oksitocin tijekom spolnog odnosa, dojenja ili nakon ugodnog razgovora s voljenom osobom. Ovaj hormon - koji također izlučuju muškarci - povećava velikodušnost, empatiju i povjerenje u sebe i u druge i smanjuje socijalni strah.

Međutim, nemaju svi hormoni tako lijepe učinke ili se mogu aktivirati takvim specifičnim ponašanjem. Kod žene, lagani višak testosterona - muškog hormona - uzrokuje da koža pokaže nečistoće u obliku prištića.

Skladan način života koji udovoljava tjelesnim i mentalnim potrebama olakšava hormonima da vrate ravnotežu ili je ne izgube.

A nedostatak iste tvari uzrokuje da se koža manje učinkovito popravlja, što dovodi do ostarjelog izgleda. To također može biti povezano s povećanom razinom LDL u krvi ili "lošim" kolesterolom . Među visoko aktivnim ženama česti su skokovi u adrenalinu i kortizolu , hormonima stresa .

Kronična anksioznost može završiti mijenja svoju proizvodnju i otežavajuće živčani simptomi. Sa svoje strane, nedostatak melatonina - hormona koji se oslobađa tijekom noćnog odmora - povećava neuspjehe u staničnim procesima popravljanja, što pogoduje pojavi i razvoju različitih bolesti.

Kako vratiti hormonalnu ravnotežu

Budući da su učinci hormona toliko važni, pita se ne bi li se mogli primijeniti kao lijekovi u obliku tableta ili injekcija. U nekim se slučajevima pokazalo da može biti učinkovit i siguran, poput inzulina koji dijabetičari ubrizgavaju radi regulacije razine šećera u krvi. Međutim, većina hormona ne može se primijeniti na ovaj način jer nemaju željeni učinak ili zato što su nuspojave ozbiljne.

Dobra vijest je da određene namirnice, biljke i prirodne terapije mogu pospješiti proizvodnju nekih hormona i ravnotežu između njih. Evo nekoliko savjeta:

• Spavaj i odmaraj se bolje

Mlade žene često malo spavaju zbog posla i obiteljskih zanimanja, a također i zbog vitalnosti, zbog želje da maksimalno iskoriste svoje sate. Ali odmor je važan.

Spavanje najmanje 7 do 8 sati ravno povećava cirkulaciju melatonina . Kako bi se povećala njegova proizvodnja u epifizi, može se pripremiti kvalitetan san smanjenjem intenziteta svjetlosti s dva ili tri sata prije spavanja - na primjer, upotrebom samo svijeća - i izvođenjem nekih tehnika opuštanja , poput vježbi. disanje ili slušanje glazbe usporenog ritma.

Na taj se način oslobađanje melatonina može povećati i do stotinu puta , što ne samo da vam omogućuje da se probudite odmorniji, već i poboljšava stanje nadražene kože, smanjuje pojavu bora i, prije svega, sprečava mnoge bolesti, uključujući rak .

• Vježbajte opuštanje

Da biste spriječili višak hormona stresa, poželjno je vježbati tehnike opuštanja i kontrole tjeskobe, kao i poduzeti neke prehrambene mjere.

U hranu bogatu vitaminima skupine B -U cjelovite žitarice, kvasac pivo legumbresy uslugu ravnoteže u proizvodnji ovih važnih hormona koji utječu na ponašanje. Što se tiče praksi opuštanja, meditacija , tehnika progresivnog opuštanja ili autogeni trening su učinkoviti .

Akupresura tehnika za smanjenje protoka kortizola i da se može obaviti u sredini radnog dana sastoji se od pritiska s indeksom i prstenjake na solarni pleksus, odmah ispod prsne. Pritisak se ponavlja pet puta dok se diše polako i duboko.

• Vježbajte mišiće

Bavljenje utezima ili druge anaerobne vježbe, koje zahtijevaju napor mišića, pogoduju sintezi hormona rasta. Ovo je vrlo složena tvar i mnoge su njezine funkcije još uvijek nepoznate, ali poznato je da povećava zadržavanje kalcija i mineralizaciju kostiju .

Također povećava mišićnu masu , smanjuje masno tkivo i potiče funkcioniranje imunološkog sustava. Uz pravilnu proizvodnju hormona rasta, mlade žene mogu spriječiti osteoporozu, a istovremeno poboljšati svoje fizičko stanje i osjećaj vitalnosti.

• Koristite chasteberry

Chasteberry je najučinkovitija ljekovita biljka u borbi protiv predmenstrualnog sindroma koji u većoj ili manjoj mjeri, a manje ili više rjeđe pogađa 95% žena.

Nije jasno je li nelagoda posljedica povećanja estrogena ili nedostatka serotonina, ali čini se da ova biljka na neki način utječe na hormonalnu ravnotežu , jer ublažava otekline i osjetljivosti dojki i sprječava promjene u stanje duha.

Uvarak od njegovih plodova možete uzimati (tri puta dnevno) ili u kapsulama (300 mg tri puta dnevno) tijekom petnaest dana prije razdoblja.

Zdravlje hormona kod muškaraca

Muškarci se također podvrgavaju hormonalnim promjenama tijekom cijelog života. Slijeđenje nekih smjernica pogoduje ravnoteži.

• U testosterona povećava s pubertet, ali njihova razina početi opadati između 0,3 i 1% godišnje od oko trideset godina. Ovo smanjenje može uzrokovati širok spektar nelagode, poput razdražljivosti, nesanice, depresije, umora, smanjenog libida i seksualne moći , suhoće kože ili problema s cirkulacijom .
• Određena hrana sadrži tvari slične testosteronu ili potiče njegovu proizvodnju. Celer je jedan od najviše preporučene hrane, jer ona sadrži androstenol koji, zajedno sa 3-ketona , radi kao blagi testosterona. Te iste tvari nalaze se u pastrnjaku i tartufima . S druge strane, druga tvar prisutna u celeru, apigenin , inhibira pretvorbu testosterona u estradiol.
• Druga hrana namijenjena zrelim muškarcima je kukuruz . Slatkog kukuruza frape stimulira produkciju luteinizirajućeg hormona, što zauzvrat potiče sintezu hormona testosterona u testisima.