Najbolje joge predstavljaju za aktiviranje zimi

Mercedes de la Rosa

Predlažemo niz asana i revitalizirajuću tehniku ​​disanja za vježbanje u hladnim mjesecima. Dat će vam energiju, a pomoći će vam održati um smirenim.

Foto Jacob Postuma, iz Unsplasha

Fizičke performanse u zimskim mjesecima često doseže najnižu razinu: mišići su manje navodnjava i kosti gube gustoću. Ali introspekcija koja pak favorizira ovu sezonu može biti vrlo pogodna za vježbanje joge.

Zapravo, učinci joge dobro se kombiniraju s potrebama tijela i uma zimi. Držanje tijela ili asane pojačavaju regenerativni učinak zahvaljujući većem protoku krvi koja dolazi do organa. Potiču fiziološke procese i favoriziraju sklad rada između različitih sustava.

Joga se jako preporučuje u ovim mjesecima, uglavnom iz sljedećih razloga:

• Pomaže u prevenciji bolova u zglobovima , bolovima u leđima i kontraktura koje se često javljaju u ovoj sezoni zbog stresa i niskih temperatura.
• Mozak se navodnjava nesmetano, a stvaranje unutarnje topline u stanju mirovanja doseže granične vrijednosti.
• Pomaže energiji da se aktivira i umu da se opusti , što rezultira osjećajem vedrine i unutarnje vitalnosti.

Idealan joga trening za hladne mjesece

Da biste primijetili blagodati ove prakse, poželjno je jogu raditi barem dva puta tjedno . Vaša serija trebala bi sadržavati:

1. Razni pozdravi suncu ili mjesecu .
2. Naprijed zavoj poput Uttanasane ili Padangusthasane .
3. Neki slijed držanja ratnika: Virabhadrasana .
4. Držanje tijela ili asane koje jačaju bubrege i mjehur, poput Dandasana paschimottanasana , Badha konasana ili Malasana .
5. Prije završetka, neki obrnuti stav , poput Salamba sarvangasana, Halasana ili Sirsasana.
6. Za kraj seanse, nekoliko minuta u pozi za opuštanje, Savasana .

Prednost joge u odnosu na jednostavno istezanje radi postizanja fleksibilnosti je u tome što je popraćena mentalnom i emocionalnom disciplinom. Um dobiva smirenost da opaža stvarnost s manje uplitanja i više perspektive.

Iako se to može uzeti kao fizička praksa, za postizanje svih prednosti prikladno je uzeti u obzir i filozofske i duhovne aspekte ove indijske tradicije.

Najbolji dah za zagrijavanje

S hladnoćom se nastojimo smanjiti i ograničiti disanje. Stoga je važno osvijestiti dah i potaknuti ga na širenje i produljenje.

Zbog toga joga ima čitav niz tehnika disanja koje poznajemo kao pranajamu . Pranayama je, posebno, umjetnost upravljanja joga dahom. Prana znači "životna snaga", a yama, "kontrola" ili "disciplina". Pranajama je, dakle, umjetnost razvijanja daha i kroz njega jačanje vitalne energije i svijesti.

Dah je poveznica između uma i tijela i s njim se prana apsorbira. Tehnike Pranayama pročišćavaju tijelo , smiruju živčani sustav , usredotočuju um i njeguju osjećaj prostranosti te fizičke i mentalne vedrine.

Neke tehnike pranajame također imaju revitalizirajući učinak, idealan za ovo doba godine. Najviše preporuča tehnika disanja zimi je kapalabati (što znači „glava sjaji”), jer se pročišćava i ujedno zagrijava tijelo.

Kako izvesti Kapalabhati disanje

Kapalabhati se sastoji od duboke inspiracije praćene prisilnim izdisajem u kojem se trbušni mišići brzo skupljaju. Ova vježba se radi sjedeći. Odaberite ugodno držanje i započnite:

1. Započnite dah širokim udisanjem
2. Izvedite niz oštrih, brzih izdisaja, skupljajući trbušne mišiće prema kralježnici. Na taj način mišići iznova guraju dijafragmu u pluća. Zrak se bučno izbacuje kroz nos, kao da je mijeh.
3. Na kraju izdaha opustite trbušne mišiće i pustite zrak prirodno i bez napora.
4. Ponovno pokrenite postupak prisilnog izdaha.

Nakon tri do pet ciklusa od 10 izdaha, tijelo se osjeća ubrzano, a um smirenijim i budnijim.

Mjere predostrožnosti

Nije preporučljivo vježbati duže serije ako to nije pod nadzorom nekoga iskusnog, jer je to disanje intenzivno. Osobe slabe konstitucije i slabog plućnog kapaciteta ne bi trebale pokušavati ovo disanje. Niti oni koji pate od bolesti oka i uha, niti oni koji pate od hipertenzije ili hipotenzije.