10 jutarnjih rituala za početak dana

Gerard arlandes

Buđenje je ključni trenutak koji određuje ton kojim se može odvijati ostatak dana. Pretvoriti ga u trenutak mira moguće je slijedeći neke vrlo jednostavne smjernice.

Bruce Mars-neisplakiran

Važnost i vrline ranog ustajanja prepoznate su u cijelom svijetu. Način na koji se osoba budi postavlja ton dana. Najbolje je, dakle, buđenje shvatiti kao dar novog dana koji će biti sjajan ako se tako smatra.

Oduzimanje dana od prvog trenutka ili njegovog prolaska uvelike ovisi o ritualima koji prate buđenje. Sljedeće smjernice mogu vam pomoći da započnete sjajan dan.

Dobro se odmorite

Buđenje je proces koji ne započinje kad se budilica isključi, već puno ranije, dan ranije, kada se netko priprema za spavanje . Prvo što trebate ustati da biste ustali na desnu nogu je dobar odmor . Za to postoje tri temeljne navike.

Prvo je učiniti bez stimulativnih pića poput čaja, kave ili uzbudljivih gaziranih pića nakon podnevnog obroka . Ova pića mijenjaju živčani sustav i mogu otežati spavanje ili čak spriječiti da bude dubok i miran, posebno kod ljudi koji su osjetljivi ili imaju problema s kvalitetnim spavanjem.

Druga korisna navika je izbjegavanje velikih obroka prije spavanja i odlučivanje za laganu i hranjivu večeru . Naši su preci govorili: "Doručkovati moraš kao kralj, ručati kao princ i večerati poput prosjaka."

Nakon obilne večere, tjelesna krv koncentrira se na probavu.

Ako odmah krenemo spavati, jer se metabolizam usporava, usporit će se i probava, lakše ćemo se udebljati i probudit ćemo se suhih usta , težine, lagane opće slabosti i osjećaja da nismo odmarali.

Treća dobra navika je odlazak na spavanje u razumno vrijeme nakon što smo maloprije završili najenergičnije aktivnosti , bili u miru s onima oko nas i ne ostavljajući slobodne krajeve.

Odaberite najbolju budilicu

Ako koristite budilicu, morate biti sigurni da je ugodna. Ne radi se o tome da se uplašite niti biste vijesti na radiju ili televiziji trebali koristiti kao budilicu. Postoje elektroničke budilice sa zvukovima zvona, cvrkutom ptica, vjetrom na drveću ili morskim valovima.

Neki vam omogućuju programiranje klasične ili opuštajuće glazbe. Najbolje je da se što više približimo ljudskom glasu i toplini koja nas je probudila kao djecu. Kad otvorimo oči i pogledamo ispred sebe, možemo vidjeti sliku koju smo postavili ispred kreveta: fotografiju krajolika, mandale, sugestivnu sliku … Ako imate prozor prema van, možete pogledati boju dana ili zora. Vidjeti otvara percepciju.

Istegnite tijelo

Ujutro, nakon što se nježno probudimo, možemo se protegnuti još u krevetu . Jedna noga je ispružena od kuka do stopala, u smjeru potonje, a druga noga i ostatak tijela su opušteni, tako da pomažu istezanju. Tada mijenja noge.

Tada se opuštene i izdužene ruke stavljaju uz glavu. Ruka je ispružena od ramena pa sve do prstiju šake, u smjeru koji pokazuje potonji. Ostatak tijela ostaje labav na način koji pomaže u istezanju. Tada promijeni oružje. Vrlo je važno ne istezati obje noge ili obje ruke istovremeno, već svaki ud sam.

Primijetit ćemo da ostatak tijela reagira: ako je desna ruka ispružena prema gore, lijeva se spušta, a lijeva noga ide gore i obrnuto.

Sve će to otvoriti dijafragmu koja će pozvati na opuštajuće i restorativno zijevanje koje će potaknuti disanje, živčani sustav i mozak.

Već smo budni. Poželimo jedni drugima dobar dan! Vrijeme je da započnemo pozitivan unutarnji dijalog sa sobom koji će nas pratiti, ako je moguće, tijekom cijelog dana.

Ustani na desnu nogu

Ako poštujete svoje tijelo od prvog trenutka dana, ono će ga cijeniti, morate pokušati ne skočiti iz kreveta.

Ako ležite na leđima, bolje je da ne ustajete izravno već da se četvrtinu kruga zakotrljate prema strani tijela s koje želite ustati iz kreveta, izvadite noge iz njega i, kasnije, uz pomoć ruke, ustanite i sjednite na rub madraca.

Dalje, obje noge postavljene su na tlo i trup se lagano savija u ravnoj liniji prema naprijed. Preostaje samo ustati, snagom trbušnih mišića povlačeći se u smjeru leđa.

Priuštite si energetsku masažu

Lagano tapkajte jastučićima desnog srednjeg i kažiprsta oko usta, crtajući oval. Poslije se isto radi oko desnog oka. Vrhovima prstiju lijeve ruke učinite isto oko lijevog oka.

Vrhovi prstiju obje ruke, osim palca, stavljaju se na čelo. Mali prsti trebaju biti blizu obrva i kažiprsti, blizu tjemena. Nokti obje ruke i dalje se dodiruju.

Vrhovi prstiju tapkaju se u ravnoj liniji od čela do zatiljka. Postupak se ponavlja šest puta , svaki put crtajući dvije paralelne crte koje se odmiču od prvih napravljenih.

Ostavite trenutak za promatranje

Vrijedno je promatrati male promjene koje obilježavaju dan. Znanstvenik Jorge Wagensberg kaže da traženje razlika, ma koliko one bile male, uvježbava promatranje, dok traženje sličnosti trenira razumijevanje.

Možete polako prići prozoru, terasi ili balkonu i promatrati ono što se neprestano mijenja i najviše utječe na naše biće na zemlji: gledate svjetlost koja dolazi s neba i vidite kako ona osvjetljava. Možete osjetiti jutarnju aromu i uživati ​​u tišini koja nas prati i pozdravlja u ovom ranom satu.

Ako imate biljke, možete im obratiti pažnju, namirisati ih, napominjući jesu li nešto promijenili.

Napokon, možete ponovno pogledati u nebo , naš prvi dom, onaj koji je uvijek tu i pruža nam zaklon, promjenjiv, nepromjenjiv, velikodušan i pun svjetlosti, čak i ako je oblačno ili noću.

Obratite pažnju na dah kad se probudite

Stojeći, možete čuti vlastito disanje , kada udišete ruke otvorene u križu i kad izdahnete, lagano se spuštaju prema dolje, inicirajući pad u laktu, zatim zglobovi i na kraju ruke, kao da je ptica.

Svakom inspiracijom zamišlja da dnevno svjetlo dolazi s neba kroz glavu, prolazi kroz tijelo i izlazi kroz stopala prema zemlji. Uz izdisaj zamišlja suprotan način. Ponavlja se pet puta u jednom smjeru (sjever, istok …) i isto toliko puta prema ostale tri kardinalne točke.

Tada se glava i trup spuste ispred tijela , s opuštenim rukama. Koljena su lagano savijena sve dok ruke ne dotaknu tlo i prsti ruku ne dođu ispod stopala dodirujući tabane. Srednjim prstom pritisnuta je središnja točka stopala, tik ispod jastučića: u akupunkturi ta točka budi energiju i poznata je kao "vrela opruga".

Započnite dan s optimizmom

Nastavljamo razvijati unutarnji dijalog potičući pozitivnu energiju prema sebi. Tamo gdje je usmjerena pažnja, energija teče.

Dalaj lama predlaže molitvu koja priprema dan protječe prema optimizma, naše blagostanje i da od onih oko nas. To ide ovako: "Danas sam vrlo sretan što sam se probudio, živ sam i imam dragocjen ljudski život, neću ga protraćiti. Upotrijebit ću sve svoje snage da bih se razvio , proširio svoje srce na druge, postigao prosvjetljenje koje koristi prema svim bićima. Imat ću lijepe misli za druge, neću osuđivati ​​niti loše misliti o drugima, koristit ću sve koje upoznam koliko god mogu. "

Jednom kad uspostavimo svrhu, vizualiziramo da svjetlost putuje kroz dan koji dolazi i da nas ista svjetlost osvjetljava i osvjetljava našu okolinu, omogućujući nam da upoznamo zanimljive i motivirajuće ljude, da se problemi koje smo imali poboljšaju ili riješe, da naš rad odvija se bez trenja, obogaćujući nas.

Udobnom odjećom i laganom obućom koja dobro pristaje na stopalo, tijelo pomalo aktiviramo dok se srce i pluća ne mobiliziraju i malo se oznojimo. Možemo odraditi jogu "pozdrav suncu" , plesati, preskočiti uže ili žustro šetati oko kuće deset minuta kako bismo trčali natrag.

Ne zaboravite na važnost dobrog tuširanja

U svim kulturama voda služi kao sredstvo za pročišćavanje , promjenu energije: Hindusi se kupaju u rijeci Ganges, kršćani krštavaju novorođenčad vodom … Ovaj ritual možemo svakodnevno ponavljati s jutarnjim tušem , koji pokreće energije koji je možda blokiran preko noći ili dan ranije.

Voda osvježava, revitalizira i čisti i iznutra i izvana.

Nakon što se dobro osuše ručnikom, možemo nanijeti hidratantnu kremu po cijelom tijelu , masirajući kožu u krugovima i puštajući je da prodre posebno u najsuša područja (koljena, pete, laktovi …).

Pogledamo se u zrcalo i kažemo si da smo najbolje što imamo . Oblačimo se da bismo bili lijepi i da bismo se osjećali dobro u sebi. Sjećamo se da smo privlačni onoliko koliko se osjećamo i da nema veće ljepote od ove; možda ono što uzimamo kao nedostatke jesu osobine i karakteristike koje nas čine jedinstvenima. Tajna je u spoznaji da smo, bez obzira na tjelesnu građu, vrijedni ljubavi mnogih ljudi, sposobnih voljeti i biti voljeni.

Poželite dobar doručak

Napokon odlazimo u kuhinju kako bismo pojeli dobar doručak koji sadrži hranu koju volimo, ali i onu koja nas njeguje: voće, žitarice, neki mliječni proizvod. Uživajmo u svakom zalogaju.

Možemo si dati dobar voćni sok tog vremena , kojem možemo dodati mrkvu za dovršetak unosa vitamina. Osjećamo kako nas hrani.

Ujutro i natašte tijelo najviše koristi vitamine i minerale.

Ono u čemu uživamo u svakom trenutku ostaje u našem fizičkom sjećanju i pomaže nam suočiti se s danom s dva osnovna životna sastojka: strpljenjem i dobrim humorom.