Kako prirodno povećati obranu?
Ovi prirodni savjeti pomažu pojačati vaš imunološki sustav i zaštititi ga od promjena temperature.
Nordwood teme-neugodno
Zimi je prikladno pomoći našoj prirodnoj obrani da pravilno izvršavaju svoju funkciju štiteći naše tijelo od prehlade i gripe. Kako to prirodno postići? Predlažemo vam vrlo učinkovit trio navika: brinuti se o prehrani, vježbati i uzimati biljke koje favoriziraju imunološki sustav. Ovdje ćemo vam pokazati najbolji način za primjenu ovih jednostavnih savjeta u praksi.
Kako poboljšati obrambenu sposobnost prehranom
Uzimanje dodataka vitamina, minerala ili biljaka može pružiti privremenu pomoć našoj obrani, ali obično je učinkovitije slijediti uravnoteženu prehranu u njezinim osnovnim načelima i koja osigurava hranjive sastojke koji se lako probavljaju i asimiliraju. Primite na znanje ako je ono što želite povećati svoju obranu.
- Umjereni proteini
Brojne studije potvrđuju da je konzumacija vrlo visoke proteinske dijete povezana s imunološkim nedostacima i povećanom učestalošću Hodgkinovog limfoma , karcinoma imunološkog sustava.
Dijeta povećati svoju obranu trebao biti, u najmanju ruku, nisko životinjskih proteina . Iz tog razloga također određena privremena ograničenja u prehrani, poput posta, proizvode kratkotrajnu stimulaciju imunološkog sustava.
Najzdraviji proteini koji se u tim slučajevima mogu konzumirati prisutni su u mahunarkama, orašastim plodovima i žitaricama.
- Uzimajte zdrave masti
Masti su ključne za funkcioniranje imunološkog sustava. Preporučljivo je smanjiti zasićene masti , posebno u crvenom mesu i mliječnim proizvodima .
U omega-3 masne kiseline iz ribljeg plava (drugi izvori uključuju laneno ulje i matice) su prekursori PGE3 prostaglandina, a omega 6 biljnog podrijetla su prekursori PGE1 i dijelom za PGE2 (koje potječu uglavnom iz arahidonske kiseline životinjskog podrijetla).
PGE1 i PGE3 inhibiraju proliferaciju PGE2, koji su proupalni.
- Odabir nerafiniranih ugljikohidrata
Poznato je da višak rafiniranog brašna (šećer, konvencionalni kruh, peciva, peciva …) depresira imunološki sustav. S druge strane, ugljikohidrati cjelovitih žitarica i njihovi derivati umjereno stimuliraju imunološki sustav (zbog sadržaja vlakana i klica žitarica, bogatih nezasićenim mastima visoke biološke kakvoće).
Vrlo prikladni ugljikohidrati su cjelovite žitarice i voće, povrće i mahunarke .
Vježbanje stimulira vaš imunološki sustav
Umjerena i redovita tjelovježba ne samo da tonizira mišićno-koštani i kardiocirkulacijski sustav, već i metabolizam i imunološki sustav, uz pozitivan utjecaj na raspoloženje .
Svi znamo blagodati vježbanja , ali ponekad je, kako se kaže, dug put do toga da se kaže i radi. Prvi korak je prilagodba kretanju kroz odgovarajuće tjelesne vježbe prilagođene svakoj osobi.
Najjednostavnije je hodati svakodnevno , što tjera tijelo da se prilagodi klimatskim i okolišnim uvjetima svakog trenutka. Ako hodate svaki dan , često će biti kiše, hladnoće ili zraka. Dokazano je da je hodanje u prilagodbi vremenu jedna od vježbi koja najbolje štima imunitet.
Ova se vježba može kombinirati s malim trčanjem ili čak, ako je moguće, u dodiru s vodom. To se može učiniti bosom na prljavštini ili travi (ako je rano može biti mraza), osim ako vam nije unaprijed hladno.
Tada morate osigurati da stopala dobro reagiraju (trljajući ih) i tako će ostati topla cijeli dan. Također se može kombinirati s nježnim plivanjem, ponovno tražeći dobru toplinsku reakciju prilikom napuštanja vode. Ove dvije vježbe dio su Kneippove kure , jedne od najučinkovitijih u poticanju imunološkog sustava.
Dnevna doza aerobnih vježbi - trčanje, plivanje, vožnja biciklom ili jednostavno hodanje - povećava obrambenu sposobnost od napada tijela.
Suprotno tome, vrlo intenzivna tjelesna aktivnost (tjelesno prenaprezanje kao rezultat natjecanja, na primjer) može naštetiti zdravlju. Šanse za zarazu infekcijama u natjecateljskim situacijama povećane su zbog značajnog smanjenja ACT stanica (kongenitalnih stanica ubojica).
Forsiranje tijela izvan njegovih granica može dovesti do osjetljivosti na bolesti i dugotrajnog slabljenja imunološkog sustava.
Mediteranske ljekovite biljke za vašu obranu
Neke biljke mogu olakšati rad naše prirodne obrane. Ako uzimate bilo koju vrstu lijeka ili patite od bilo koje bolesti, savjetuje se da se prije uzimanja posavjetujete sa stručnjakom.
- Stariji. Inhibira virusne infekcije. Uzima se koncentrirani sirup, jedna žlica svakih 6-8 sati u slučaju prehlade.
- Ružmarin. Biljka je u cirkulaciji, a zimi pomaže u prevenciji hladnoće stopala i ruku. Moćno je dezinfekcijsko sredstvo za crijeva i sprječava bujanje štetnih kolibacila. Također je kalorična biljka i potiče metabolizam. Čaj od ružmarina uzima se prije spavanja, u koji možete dodati 30 kapi tinkture pasiflore za pospješivanje sna.
- Timijan. Ovaj imunostimulant prvog reda djeluje antispazmodično na bronhije, zaštitnik od bakterija, ekspektorans i antitusik. Može se uzimati u juhi ili biljnom čaju (10-30 g po litri vode), tri puta dnevno.
