Noga je dizajnirana za trčanje bosonog

Noga je dizajnirana za trčanje bosonog

Udarac koji nastaje u stopalu bolje se raspršuje i pomaže mu ojačati.

Noga je dizajnirana za trčanje bosih nogu: subtalarni zglob apsorbira udar poput amortizera, a sustav zglobova i ligamenata raspršuje se i usmjerava teret tijekom hoda. Dermis se tijekom treninga zadeblja i stvrdne. Te osobine ne postoje same po sebi, razvijaju se tako što se uče trčati glatko, tečno, pažljivo i dobrom tehnikom.

Uključivanjem više mišića i tetiva, opterećenja se raspoređuju, a stopalo pati manje, smanjujući rizik od ozljeda. S vremenom možete trčati bez nelagode.

Ako cijeli život nosite cipele, stopala su vam slaba i atrofirana zbog male koristi: kože, mišića, kostiju, tetiva … Morate koristiti bosa stopala kako biste probudili te zaboravljene strukture.

Trčanje bez cipela dobro je za vaše zdravlje

Obožavam trčati bos po travi i pijesku plaže. U drugim područjima više se ne zabavljam, ali nastavljam kontaktirati zemlju kad god mogu. Osim osobnog ukusa, svakodnevno se pojavljuju novi bosonogi trkači, a već neko vrijeme istražuje se važnost oporavka ovog običaja, jer znamo da su to činili naši preci svakodnevno.

Danas u atletici nemamo puno primjera, ali bilo je među prvacima, kao što su Abebe Bikila ili Zola Budd . U studiji objavljenoj u časopisu Nature primijećeno je da "prilikom slijetanja srednjim ili prednjim dijelom stopala bosi trkači imaju mali utjecaj, puno manji od onog koji generira većina onih koji trče s cipelama koje prvo podupiru petu. ".

Ako su unutarnji mišići stopala slabi, ali zdravi, bolje ih je ojačati nego ih više zaštititi ortopedskim cipelama ili cipelama kasnog modela i nastaviti slabiti, kao što je bolje naučiti plivati ​​nego provoditi život s plovkom.

Prilagodba koja se aktivira trčanjem bosonog ne događa se samo u stopalu, već i u refleksnim mehanizmima tijela, što prelazi u opće jačanje i imunološki sustav.

Dizajnirani smo da iscrpljujemo, polako trčeći za njima, najbrže životinje; biti povezan sa zemljom i opaziti njezinu ravnotežu i snagu.

Regulacija mišića čini nas da puno bolje balansiramo s prirodnom strukturom stopala nego na platformi cipela.

Prilagođeni i trčeći u prirodi , mi smo demonstracija snage, ljepote i zdravlja koji proizlaze iz svega ovoga.

Prvo, naučimo hodati bosi

Ako prije niste trčali bosi, trebali biste se prilagoditi tome postupno * . Na taj način možemo izbjeći bolove u teletu ili Ahilovu tendonitis ili plantarni fasciitis koji se mogu javiti kod ljudi koji nisu navikli hodati bosi (zbog skraćivanja Ahilove tetive).

Za početak moramo odabrati prikladan teren. Možemo iskoristiti prostore u kojima je društveno prihvaćeno hodanje bosih - kao što su teretane za borilačke vještine - ali najprikladnije je zajamčiti maksimalan kontakt s prirodom.

Šetnja (ili trčanje) na plaži je izvrsna opcija. Također možete potražiti parkove ili prirodne prostore pogodne za boso hodanje, što će vam omogućiti da iskusite različite teksture pod nogama. Ovi tereni mogu biti prikladni za vježbanje stopala:

• Hodajući po mokroj travi. Ako je vrlo hladno, mrazno ili rosno, hodanje od 3 do 5 minuta bit će dovoljno. Ako ne, trebat će 15 do 30 minuta.
• Hodanje po kamenju ili vlažnoj zemlji. Šetnja od 3 do 5 minuta dovoljna je za vrlo bolesne ljude koji nisu navikli hodati bosi. Iskusni ljudi mogu produžiti šetnju za pola sata.
• Hodajte po snijegu. Pazite da ne nagazite po svježe snijegu ili hodate po hladnom zraku. Prvo je potrebno zagrijati mišiće tijela. Šetnja ne bi trebala trajati više od 2 ili 3 minute. Ako vam se stopala ukoče ili nateču, prestanite jako dobro koračati, trljati se i isušivati.

_{* Savjet preuzet iz izvještaja Pablo Saz iz hodanja bosih nogu radi vraćanja zdravlja (Naturistička medicina, 2022-2023).}