5 tipki za sprečavanje kontraktura i bolova u mišićima
Rosa Guerrero
Mnogi se problemi s mišićima mogu poboljšati ili čak izbjeći pridržavanjem osnovnih smjernica. Naučite ih i oprostite se od boli.
Ljudskom tijelu je potrebna tjelesna aktivnost da bi svi njegovi organi i sustavi pravilno funkcionirali. Stoga, ako dugo zadržavamo isto držanje, povećava se napetost mišića, smanjuje se cirkulacija tjelesnih tekućina i dolazi do progresivne asfiksije tkiva koja dovodi do boli.
Izbjegavajte bolove u mišićima vježbanjem i prehranom
1. Istegnite mišiće
Ako dan provodite sjedeći ispred računala, pokušajte ustati svaka 2 sata i istegnite mišiće. Možete prošetati kratko pokušavajući osloboditi područja za koja smatrate da su najnapetija.
Također možete napraviti specifična istezanja; postoje vježbe osmišljene za izvođenje na stolici, na istom radnom mjestu. Ako želite biti diskretniji, penjanje i silazak stepenicama može biti vrlo učinkovito.
- Možemo se protezati čak i na stolici
- 5 svakodnevnih gesta kako bi se izbjegle kontrakture
2. Jedite protuupalnu prehranu
Prikladno je smanjiti ili potpuno izbjeći unos crvenog mesa, kobasica, prerađenih proizvoda, mliječnih proizvoda i rafiniranih šećera, jer su to hrana koja potiče upalu tkiva.
S druge strane, pokušajte povećati konzumaciju polinezasićenih masnih kiselina omega-3 (u orasima i sjemenkama lana) koje smanjuju upalu i posljedično bol.
- Detoksikacijski i protuupalni dnevni meni
- Šest najboljih protuupalnih namirnica
3. Povećajte unos tekućine
Savjetujem vam da pijete i dvije litre vode dnevno, u malim količinama. Hidratacija potiče cirkulaciju krvi, također u mišićnim vlaknima, i pomaže u sprječavanju kontraktura. Dodajte sok limuna u prvu čašu dana, jer on kiseli tkivo i smanjuje upalu.
Vrlo dobra opcija je piti zeleni čaj tijekom dana . Osim što vas hidratizira, ima snažno antioksidativno djelovanje koje štiti od određenih karcinoma i održava kardiovaskularno zdravlje.
4. Umirujuća infuzija
Svakodnevno uzimajte infuziju ekstrakta kamilice, pasiflore, matičnjaka i valerijane u jednakim dijelovima.
Ova kombinacija biljaka smiruje anksioznost i ublažava bol zahvaljujući svom protuupalnom i analgetskom djelovanju. Dokazano je da su mnogi bolovi i kontrakture povezani sa stupnjem pretrpljenog stresa.
- 8 načina za borbu protiv stresa sada
5. Mikronutrijenti
Uključiti dodatak koji sadrži 350 mg magnezija i 15 mg vitamina E u svoj dnevni prehrani . Magnezij pomaže u smanjenju preosjetljivosti na bol, a ujedno je i relaksant mišića, dok vitamin E djeluje protuupalno i vazodilatacijski te djeluje kao stanični antioksidans.
