Kako uzimati dodatak vitaminu D
Martina Ferrer
Osobe koje zbog posla ili iz drugih razloga većinu dana moraju provesti u zatvorenom prostoru, možda im nedostaje vitamina D. Zbog toga im je potreban dodatak.
Vitamin D ispunjava do šezdeset različitih funkcija u našem tijelu. Ne služi samo za popravljanje kalcija u kostima , već i za održavanje imunološkog sustava u dobrom stanju.
Dovoljan doprinos sprečava alergije, gripu, autoimune bolesti, rak itd. Nedostatak je također povezan s nesanicom, lošom koncentracijom, apatijom, migrenom, kroničnom boli i fibromialgijom.
Koliko vitamina D trebate?
Da bi se odredile vrijednosti u krvi, promatra se koncentracija metabolita, 25-hidroksi-vitamina D (kalcidiol). Prema istraživanjima, optimalne razine ovog metabolita trebale bi biti između 40-70 ng / ml. Mnogo je ljudi, čak i u našoj sunčanoj zemlji, koji ih ne dosežu.
Da biste uživali u svim potrebnim vitaminima D, u koži se mora sintetizirati oko 15 000 IU izlaganjem sunčevim zrakama svakodnevno bez zaštite tijekom 20 do 60 minuta, ovisno o dobu dana, godišnjem dobu i zemljopisnoj širini. ona koju živimo, vrsta kože i izložena površina tijela.
Doza se može popuniti hranom koja sadrži vitamin D i, ako je potrebno, dodatkom.
Koja je preporučena doza za dodatak vitamina D?
Odrasla osoba težine 70-80 kg može uzimati dodatak do 5.000 IU dnevno kako bi postigla optimalnu razinu od 40-70ng / ml u krvi.
Još uvijek ima onih koji dodaju 800 IU dnevno zbog straha od navodne toksičnosti iznad te doze. U većini slučajeva to je potpuno nedovoljno. Vidjelo se da se do 10 000 IU dnevno može nadoknaditi kod ljudi s visokim nedostatkom ovog vitamina bez rizika od toksičnosti.
Najfiziološki način uzimanja dodatka vitamina D je svakodnevno ujutro, a to je vrijeme kada je tijelo najbolje pripremljeno za sintezu i upotrebu vitamina. Jedan od razloga što se to radi na taj način je što u crijevima imamo Peyerove zakrpe koje su dio imunološkog sustava i primaju vitamin D iz hrane - ili iz dodataka - kako bi obavljale svoje funkcije.
Važno je uzimati ga s malo ulja ili tijekom glavnog obroka , budući da je vitamin D topiv u mastima, odnosno otapa se u mastima; Samo se na taj način može zajamčiti ispravna apsorpcija na crijevnoj razini.
Preporučljivo je obaviti krvne pretrage svaka 3 mjeseca kako bi se pravilno nadzirao učinak suplementacije.
