Fascias, tajna fleksibilnosti

Ili Haleluiya i samostan Álex

Fascija je tkivo koje poput mreže obavija kosti, mišiće i organe, povezujući ih zajedno. Dobro ga istegnite presudno je da ne biste izgubili fleksibilnost i zadržali dobro držanje tijela.

Fascije ili fascijalna sustav obuhvaća širok produžetak tijela, to nabijanje, dajući mu oblik, to compartmentalizing i stabilizirajući i podržava sve organe. Oni igraju presudnu ulogu u tijelu , ali što su zapravo oni? Kako utječu na naše držanje tijela? Zašto moramo imati posla s njima?

Što su fascije?

Fascije su bjelkasto tkivo koje pokriva ostatak tkiva našeg tijela: kosti, mišiće i organe. Njihova debljina i stupanj gustoće, čvrstoće i fleksibilnosti ovise o njihovom položaju i mehaničkim zahtjevima područja koje okružuju.

Prepuni su senzornih receptora (bioloških senzora) koji su svaki povezani s živcem. Funkcija ovih receptora je, između ostalog, obavještavati središnji živčani sustav o mehaničkim stresovima koje tkivo doživljava i, kao posljedicu, o stresovima tijela .

Za što su oni?

• Oni prenose osjetilne informacije: Oblašten svim tim receptorima, fascijalni sustav najveći je osjetljivi sustav u tijelu, ispred kože.
• Surađuju s imunološkim sustavom: Fascije su glavno obrambeno tkivo tijela , jer kroz svoju unutrašnjost, kroz vodenu i bjelkastu tekućinu zvanu "temeljna tvar", limfociti i makrofagi (obje obrambene stanice) putuju gdje god se nalaze neophodan za zadržavanje bakterija i virusa.
• Oni prevoze toksine i hranjive sastojke: Kroz ovu tekućinu prolaze i druge tvari. S jedne strane, toksini koje limfni sustav mora evakuirati. S druge strane, hranjive tvari koje hrane stanice i dolaze iz krvnih žila.
• Oni drže organe na mjestu: Složeni fascijalni sustav također igra važnu ulogu u mehanici tijela . Zapravo bismo mogli reći da imamo jednu fasciju koja se proteže cijelim tijelom, obavijajući unutarnje organe i strukture. Istodobno, želudac, jetra, bubrezi, krvne žile, mišići … imaju svoju fascijalnu ovojnicu. Ove fascialne ovojnice pomažu u održavanju strukture organa . Ali oni se također šire u različitim smjerovima kako bi ih usidrili u koštani sustav i susjedne organe i strukture.
• Oni podupiru kostur: Ista ta fascija okružuje kosti (periost), na čijim se krajevima zgusne, tvoreći ligamente . Postoje autori (poput Sergea Paolettija) koji čak smatraju kost ekstremnom specijalizacijom fascije, u koju je njezino tkivo ugradilo osteocite i minerale kako bi povećalo njezinu gustoću i tvrdoću.
• Podržavaju i čine kralježnicu fleksibilnom: U kralježnici je fascija doslovno pokriva. Održava kralježake na okupu i daje vam fleksibilnost za izvođenje svakodnevnih pokreta .
• Oni štite živčani sustav: Iz kralježnice se nastavlja širiti formirajući moždane ovojnice, odnosno specijalizirano fascijalno tkivo koje pokriva i štiti središnji živčani sustav (mozak, mali mozak i leđnu moždinu).
• Održavaju nas uspravno: Posljednje, ali ne najmanje važno, fascija "spakuje" mišiće i spaja ih zajedno, doslovno uspostavljajući napetostne linije ili trake koje služe za održavanje tijela u određenom položaju i za optimizaciju pokreta . Kao što ćemo vidjeti u nastavku, svakodnevno držanje utječe na ove linije napetosti.

Stoga je važno održavati fascijsko tkivo dobro hidratiziranim i elastičnim . Fašije trebaju neke minimalne uvjete kako bi mogle obavljati svoju funkciju na najbolji način.

Zašto postaju kruti?

Mišići često rade u skupinama miofascijalnih lanaca ("moj" znači "mišić") kako bi održali tijelo uspravnim. Na tim lancima postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na povećanje napetosti i smanjenje fleksibilnosti.

• Kad nije dobro držanje tijela i tijelo je krivo postavljeno, lanac može raditi više nego što je pošteno . Zbog toga se taj lanac steže i skraćuje. Ta napetost i to skraćivanje utječu, pak, na lance s kojima je povezano.
• S druge strane, postoje patološki procesi koji mogu lako promijeniti biomehaniku organizma i proširiti se miofascijalnim lancima. Na primjer, loše zacjeljeni uganuće može dovesti do mehaničkih poremećaja u radu koljena, kuka, pa čak i kralježnice. Ili ožiljak može potaknuti napetost koja vuče susjedne strukture , kao što se događa prilikom stezanja paukove mreže: ako se uhvati jedan od njegovih krajeva, cijeli se sustav deformira.
• U Dugotrajan stres ili hrane nesnošljivosti također može očvrsnuti i dehidrirati fascije tkiva.

Kad se fascijsko tkivo stvrdne i postane dehidrirano , smanjuje se njegova sposobnost da stanicama na zahvaćenom području osigura hranjive sastojke i da evakuira metabolite (toksine) iz istih tih stanica.

Ovo zgušnjavanje tkiva također smanjuje fleksibilnost zglobova i opseg pokreta .

Kako stres utječe na fascijsko tkivo?

Fascijalno tkivo reagira na emocionalne utjecaje . Stres utječe na vas jer utječe na držanje tijela i posljedično na fleksibilnost fascija.

Poznato je da je trbuh jedno od područja u kojem je stres somatiziran . Tko nije osjetio pritisak i nelagodu u trbušnoj jami u uznemirujućoj, tužnoj ili prijetećoj situaciji?

Mnogo je fizičkih reakcija na stres, na primjer povećanje tona sfinktera crijevnog trakta , poput pilorusa (zalistak na kraju želuca), ili crijevnih mišića koji istiskuju fekalni bolus.

Mnoge napetosti koje se obično javljaju na trbuhu ostaju neprimijećene, ali trbušne napetosti utječu na strukturu kostiju i uvjetuju je:

1. Postoji vuča prema dolje koja se kroz viscero-fascijalne lance prenosi iz intraabdominalnih organa u dijafragmu.
2. Iz dijafragme se prenosi u perikardij
3. Iz perikarda vuča dopire do prsnog i vratnog kralješka.
4. Rezultat je unutarnja napetost koja nas tjera da pogrbimo leđa i zauzmemo ono što je poznato kao "hiperkifotično držanje tijela".

Psihoterapija i duhovni rad mogu pomoći u promjeni načina na koji se nosimo sa stresom . Prepoznavanje izvora koji nas vode do nje neophodno je za poboljšanje mentalnog odnosa prema životu i tjelesnog držanja.

Kako fasciju učiniti fleksibilnijom: posturalna reedukacija i istezanje

Važno je imati fizioterapeuta, osteopata ili stručnjaka za Mézièresovu, RPG ili Rolfing metodu kako bi se otkrile jezgre napetosti i smanjilo njihovo mehaničko uvjetovanje. Cilj je da se tijelo može fizički slobodno izraziti.

Posturalna edukacija također je bitna u svakodnevnom životu (ispred računala, u autu, na sofi, u hodu itd.) I redovito obavljanje umjerenih tjelesnih vježbi.

Istezanje mišića je osnovno. Mišići se teže skraćivati ​​i skupljati; redovitim istezanjem moguće je održati miofascijalni zglob slobodnim .

Tradicionalni proteži utječu na elastičnost miofascijalnog sustava. Međutim, mogu se uvesti posebne prakse za učinkovitije istezanje određenih fascijalnih regija , poput visceralnih fascija ili fascija tjelesne površine. Posebno:

• Da biste fascije bolje istegnuli na površini tijela, tijekom istezanja možete nježno, ali čvrsto povući kožu dlanovima.
• Također može pomoći da se pokret prati disanjem, izvodeći apneju 3-5 sekundi na kraju respiratornog vremena.

Ovisno o području tijela, možda će biti zanimljivije naglasiti udisanje (za prednje i stražnje područje trupa) ili izdisaj (prednje i bočno područje vrata). Što se tiče visceralne fascije:

• Trbušne visceralni fascije dobitak fleksibilnost s zadobio leđnu ekstenziju vježbe u kombinaciji s izdisanja i za vrijeme spavanja.
• Intratorakalno visceralni fascije dobitak fleksibilnost s udisanjem i za vrijeme spavanja.

Ključ nije toliko intenzitet istezanja koliko zadržavanje istezanja minutu ili više . Ako se miofascijalno tkivo forsira, ono nastoji zadržati svoju krutost kako bi se zaštitilo od mogućih ozljeda, čineći ga težim za širenje.

Ove vježbe također vam mogu pomoći u održavanju veće fleksibilnosti u fascijama.