Vježba za jačanje kosih trbuha i leđa
Uživanje u toniranim trbuščićima pomaže vam u sprečavanju velikih bolova u leđima. Ova vježba također jača zdjelicu, bokove i noge.
Pilates metoda, koju je razvio Joseph Pilates početkom 20. stoljeća, kombinira principe iz istočnjačkih disciplina (poput joge ili borilačkih vještina) sa zapadnjačkim, poput terapijske gimnastike. Dvadesetih godina 20. stoljeća Pilates je otvorio studio u New Yorku gdje je usko surađivao s plesačima i glumcima. Tijekom godina postala je popularna metoda.
Disciplina koja se razvila na razne načine i dalje se u velikoj mjeri temelji na paradigmi i dinamičkim vježbama, mišićne snage, koncentracije, disanja i opuštanja koje je mislio Pilates.
Određene vježbe mogu biti korisne u liječenju akutnih ili kroničnih bolova u leđima. Kako je jedan od osnovnih principa metode da ravnoteža i dobrobit tijela ovise o snazi "jezgre", središnjem dijelu tijela, vježbe koje jačaju trbušne mišiće mogu imati blagotvoran učinak.
Koji su ciljevi pilatesa?
- Ojačajte trbušno i lumbalno područje kako biste zaštitili kralježnicu i povećali stabilnost.
- Poboljšati fleksibilnost.
- Razvijajte snagu i mišiće na uravnotežen način.
- Ispravite držanje, ojačajte slabe mišiće i istežite slabe.
- Razviti respiratorni kapacitet i poboljšati oksigenaciju tijela.
- Povećati kontrolu i koordinaciju tijela.
- Poboljšati koncentraciju.
- Trenirajte svjesnost o tijelu.
- Pomozite u sprečavanju ozljeda. Također služi kao metoda rehabilitacije čak i kod osoba s vrlo malo pokretljivosti.
- Neke vježbe, poput "školjke" ili bočnog podizanja noge, što ćemo objasniti u nastavku, razvijaju zdjelično-lumbalnu kontrolu i jačaju noge i stražnjicu.
Vježba za podizanje nogu
- Lezite na desnu stranu, s glavom naslonjenom na desnu ruku, a lijevom na podu ispred trbuha. Ispružite kralježnicu i noge, skupite trbušnjake i spustite lopatice prema rebrima. Nadahnite.
- Ispružite lijevu nogu i podignite je kako bi se poravnala s bokovima, stežući kvadriceps i blago savijajući stopalo. Izdahnite dok vraćate nogu u početni položaj, držeći rebra i zdjelicu u neutralnom položaju. Ponovite vježbu 8 puta sa svake strane.
- Za izvođenje ove vježbe važno je da se jedna noga ne proteže više od druge. To bi debalansiralo zdjelicu, nešto što nije prikladno za ispravnu tjelesnu ravnotežu.
Naravno, ova je vježba najučinkovitija ako je kombinirate s drugima u cjelovitom i personaliziranom pilatesu.
