7 vježbi Tragerove metode za oslobađanje napetosti

7 vježbi Tragerove metode za oslobađanje napetosti

Gerard arlandes

Ova metoda omogućuje promjenu ukočenosti i težine tijela radi osjećaja ugode, bez upotrebe sile ili grubih manipulacija.

Da biste postigli vedrinu, zdravlje i kvalitetu života, metoda Trager poziva vas da iskusite osjećaje lakoće, slobode, mekoće i fluidnosti, a čini to pokretima tijela i toplim kontaktom profesionalca s poštovanjem.

Metoda, koja je registrirani zaštitni znak, ima dvije temeljne karakteristike .

1. Prvo, uzmite u obzir da tjelesni obrasci koji dovode do bolesti reproduciraju mentalne obrasce. Riječima svog tvorca Miltona Tragera: "Akumulaciju napetosti mogu uzrokovati različite okolnosti, ali obrazac naše napetosti nalazi se u našem umu". Dakle, ako se mentalni obrasci mogu otključati, otključat će se tjelesni obrasci.
2. Drugo, pokreti predloženi metodom pozitivno utječu na napetosti oslobođene tijekom seanse s profesionalcem. Poništavanjem mentalnog obrasca koji ih je proizveo, oni se više ne pojavljuju.

Milton Trager (Kalifornija, 1908.-1997.) Bio je tijekom svoje mladosti boksač, akrobat i plesač. Svjestan velikog napora koji je zahtijevao njegov trening, pokušao je zauzeti drugačiji stav prema vlastitom tijelu. Želio je poboljšati svoj nastup, ali i doživjeti više zadovoljstva. Tražio sam slobodniji, uglađeniji, lakši pokret.

Otkrio je da njegov um može prenijeti poruku lakoće i slobode na svoje mišiće i ruke te da kroz svoje ruke također može prenijeti tu poruku na um i tkiva druge osobe. Kasnije je studirao medicinu i 1975. godine prvi put je javno predstavio svoj rad na Institutu Esalen u Kaliforniji. Danas se njegova metoda podučava u više od 22 zemlje .

Prednosti Trager metode

Trager metoda sastoji se od tretmana na nosilima i nekih vježbi nazvanih Mentastics koje teže oslobađanju tijela i uma, kao i promicanju opuštanja i blagostanja.

Metoda se uspješno koristi za rješavanje svega, od problema s leđima do mentalnih poteškoća . Njegove su prednosti višestruke:

• Povećati pokretljivost.
• Eliminira pretjeranu napetost poboljšanjem koordinacije i držanja te otključavanjem zglobova.
• Pruža duboko opuštanje puno energije i vitalnosti.
• Razvija tjelesnu osjetljivost i svjesnost o tijelu.
• Favorizira unutarnji mir, lucidnost i intuiciju.
• Povećava elastičnost mišića i kože.
• Aktivira cirkulaciju limfne tekućine.

Blagodati i vrline metode moguće su zahvaljujući prisutnosti stručnjaka koji daje metodu i njihovoj povezanosti s osobom koja je prima. Tijekom Tragerove sesije stručnjak ostaje u stanju fizičke, mentalne i duhovne pažnje kako bi se prilagodio sadašnjosti , što uključuje trenutak, osjećaje vlastitog tijela, mjesto na kojem se nalazi i osobu s kojom je oko.

7 vježbi Tragerove metode za oslobađanje napetosti

1. Udobniji pokreti

• Stojeći s paralelno stopalima, nosite težinu tijela na jednoj nozi (u svim vježbama osoba odlučuje na kojoj je strani najlakše započeti).
• Održavajući ravnotežu, polako podignite suprotnu nogu kao da se netko povlači s neba koncem vezanim za to koljeno. Može vam pomoći zadržati pogled usmjeren na točku ispred ili dijagonalno.
• Nakon kontinuiranog pokreta, spustite nogu na tlo . Zastanite da osjetite vibraciju koju stvara ovaj pokret.
• Zatim ponovite nekoliko puta pitajući se: mogu li to učiniti s manje napora? Kako bi ovaj pokret mogao biti uglađeniji?
• Ponovite pokret s drugom nogom.

2. Spustite ramena

• Lagano podignite jedno rame , ne poravnajte lice i spustite ga, sve u jednom kontinuiranom pokretu. Trager metoda koristi vlastitu težinu tijela da otvori i mobilizira svaki od njegovih dijelova.
• Rame se može predati sili gravitacije i vibrirati pod utjecajem vlastite težine i ruke. Zatim ponovite s drugim ramenom.

3. Percipiranje promjena

• Zaustavite pokret nakon svakog uspona i pada kako biste osjetili promjene.
• Usporedite s suprotnim ramenom i ponovite nekoliko puta .
• Zatim započnite postupak podizanjem i spuštanjem oba ramena u isto vrijeme .

4. Predajte se sili gravitacije

• Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu i pustite desnu ruku, rame i bok da vise samostalno. Koristite ruku i ruku u suptilnom pokretu bez napora. Osjetite ruku, rame i lopaticu.
• Vratite se u središte i pogledajte je li se što promijenilo u različitim dijelovima tijela. Ponovite to, ali sada osjećate najudobnije kretanje . Zatim ponovite postupak s lijeve strane.

5. Otvaranje i proširenje

Mentastički pokreti ne temelje se na kontrakciji, već na otvaranju i širenju tkiva. Moraju biti gotovi sa znatiželjnim stavom kako bi otkrili i istražili tjelesne osjete, kao da je riječ o igri.

• U ovoj vježbi prvo dovedite jedno zapešće iznad drugog i spojite prste iz ovog položaja. Podignite ruke iznad glave.
• Zatim stavite težinu na desnu nogu i nogu, a trup naslonite na suprotnu stranu, lijevu. Trebali biste primijetiti produljenje cijele desne strane , od stopala do šake.
• Vratite se u središnji položaj , promatrajte osjećaje i ponovite. Zatim odradite vježbu na drugu stranu, obraćajući pažnju na reakcije koje se javljaju u tijelu. Mentaistika može izazvati stanje velike opuštenosti i mira.

6. Letite rukama

• Stojeći razdvojenih nogu, rotirajte prtljažnik ulijevo. Stopala se ne smiju odmaknuti od tla, a pogled treba voditi kretanje. Pomaknite ruke prirodno u tu stranu.
• Laganim pritiskom, bez prekida pokreta, zakrenite prtljažnik udesno . Primijetite kako ruke gotovo lete. Po želji s desnim zavojem premjestite uteg na desno stopalo, a s lijevim zaokretom na lijevo.
• Riječ je o prelasku od najmanjeg do najvećeg pokreta pri rotaciji i od najvećeg do najmanjeg pri povratku u središte.
  

7. Poput ljuljačke

Trager pokreti stvaraju valovitu krivulju vala . Rezonancija ovog vala širi se cijelim tijelom, otključavajući i olakšavajući tijelo i um.

• U pokretu zamaha započinjete bacajući ruke udesno i gore uz lagano savijanje koljena.
• Nakon prirodnog pomicanja težine udesno, ispravite desnu nogu i ruke su vam obješene u zraku kao da je to zamah.
• Lagano savijte koljena, pustite da vam ruke padnu, pustite ih da prođu ispred vašeg tijela i idite ulijevo. Prebacite težinu na lijevu nogu.
• Ponovite nekoliko puta , vratite se u središte i opazite tijelo.

Poruka nesvjesnom

Profesionalac poziva osobu da skrene pažnju na vlastito tijelo . Između njih se uspostavlja veza kroz tijelo prijemnika. Jednom usklađen, profesionalac u svoje ruke prenosi poruku lakoće i slobode, zahvaljujući kojoj kontaktira primateljeva tkiva kako bi u konačnici stigao do njegovog nesvjesnog uma, gdje su zabilježeni osjećaji njegovih životnih iskustava i u čijem porijeklu postoje napetosti i blokade.

Zato se kaže da Trager metoda nije masaža, već poruka . Sa znatiželjom, profesionalac traži ugodno kretanje bez napora koje se prilagođava ritmu tijela prijemnika. Istodobno će pronaći način za postizanje pokreta u vlastitom tijelu s istim kvalitetama koje koristi profesionalac.

Kroz pažnju se aktiviraju mozak i živčani sustav , otvara se novi prostor i u nesvjesno pamćenje bilježi se izvođenje pokreta stranog napetostima koje su prethodno uzrokovale bol. Tijelo i um su tako oslobođeni nelagode.

Dr. Trager je tvrdio da se povezanost - otvorenost za tjelesne senzacije - ne uči riječima, već iskustvom. I tvrdio je da je veza toliko važna da netko tko nije povezan tko poznaje tehniku ​​neće postići dobre rezultate , dok će netko dobro povezan tko ne poznaje tehniku.

Kao što se vježbalo

Dio sesije obavlja se ležeći: osoba se odmara na nosilima, odjevena u udobnu odjeću. Profesionalac, putem toplog kontakta s poštovanjem i nadahnućem za povjerenje, primjenjuje suptilne pokrete valova, vuče, produljenja, kompresije i vibracije koje, prilagođavajući se prijemniku, odjekuju njihovim tijelom, prenoseći slobodno u svoj središnji živčani sustav i mozak. i lagan koji možete osjetiti.

Mišićni sustav se opušta, a zglobovi reagiraju slobodnijim , fluidnijim i cjelovitijim pokretima. Povremeno profesionalac napusti fizički kontakt: osvježavajuće su stanke koje treba da se vrati u prisutnost, da osjeti težinu ruku ili dodir zemlje pod nogama. U njima oni koji leže na nosilima također oporavljaju svoje tjelesne dojmove i verbaliziraju ih.

Kako se stručnjak ne mora truditi, ni on se ne prenosi na osobu. Umjesto da ga stvori profesionalac, kroz njega prolazi rad Trager metode. Umjetnost pokreta koristi u Trager metoda razlikuje od drugih tehnika koja prisiljava tkiva, pa čak i ići do bola.

Prema Trageru, ove tehnike više blokiraju tijelo i um: kada se pronađe područje napetosti, mora mu se pristupiti nježno i lagano kako bi pomoglo osobi da pobudi koliko se osjeća bez otpora .

Drugi dio sesije čine vježbe Mentanike (riječ stvorena od izraza "mentalna" i "gimnastička"). To je nježna kreativna gimnastika koju usmjerava um kako bi tijelo oslobodio napetosti i postigao veću dobrobit. Služi za pojačavanje i produljenje učinaka novih obrazaca kretanja koji se oslobađaju u tretmanu na nosilima i vježba se između sesija. Sesija traje između 60 i 90 minuta , a ne koriste se ulja ili losioni.

Mentastika se sastoji od vibracijskih pokreta ili koji koriste gravitaciju da oslobode tijelo i daju mu veću opuštenost i lakoću pokreta. Osoba ne oponaša profesionalca već stvara pokret koji on sugerira. Ovaj pokret trebao bi biti bez napora i što ugodniji i nježniji. Um vodi pokret pitajući se o idealnim svojstvima tjelesnog kretanja: mekoći, lakoći, slobodi, lakoći, fluidnosti …

To moraju biti pitanja postavljena s otvorenim, znatiželjnim, strpljivim i opuštenim stavom. Uz povjerenje u mudrost tijela, odgovor dolazi u obliku senzacije. "Neka se pokret dogodi spontano, ne pokušavajte", rekao je Milton Trager. Pokušaj uključuje napor, a svaki napor stvara napetost. Umjesto da pokušate nešto poduzeti, morate to pustiti da se pojavi.

Ako želite više informacija o metodi, možete posjetiti njihovo web mjesto.