3 vježbe disanja kako biste se smirili
Ovi udisaji djeluju opuštajuće. Oni vam pomažu da se smirite u vrijeme stresa ili napetosti i, općenito, da se osjećate opuštenije tijekom dana.
Dah je uvijek s nama i možda je to razlog zašto jedva primijetiti, ali ako smo iskoristili za postaju svjesni toga može postati odličan saveznik prevladati trenutke stresa .
Možete početi tako što ćete je čuti i osjetiti. Dobro pogledajte: je li mirno i duboko? Ili je, naprotiv, uznemireno? Je li kratko i površno? Ako želite utjecati na svoje disanje i koristiti ga u svoju korist, važno je naviknuti se obraćati pažnju na njega .
Odatle možete ubrzati i proširiti disanje kroz neke jednostavne vježbe disanja .
Disanje mora dovoditi kisik do najudaljenije stanice i tako pridonijeti našoj fizičkoj punini, budnosti i emocionalnoj ravnoteži . Sljedeći udisaji mogu vam pomoći da se opustite i uravnotežite:
1. Disanje za vrijeme stresa
Ustanite, lagano savijte koljena i izdužite stražnji dio leđa, spuštajući trticu. Također produžite stražnji dio vrata ulazeći malo u bradu. U ovoj pozi izvedite sljedeću vježbu:
- Podignite ruke , puštajući da se rebra podignu.
- Uzmite veliku inspiraciju i još više povećajte otvor rebra.
- S još uvijek podignutim rukama , polako i duboko udahnite na usta.
- Pokušajte izbaciti maksimum zraka dok držite rebra otvorena.
Ova vježba disanja izvodi se stojeći, s nogama ravno na tlu i u opuštenom položaju:
- Obratite pažnju na nadahnuća: Neka se trbuh lagano proširi. Osjetite kako je sa svakom inspiracijom zdjelica povezana s nogama i stopalima.
- Zatim obratite pažnju na izdisaje: Osjetite kako se rebra lagano spuštaju i zamislite kako se ovaj spust nastavlja prema kralježnici, čvršće ga postavlja na zdjelicu i spušta se prema stopalima.
3. Disanje za duboko opuštanje
Udobno se smjestite uspravnih leđa i opuštenih ramena. Zatim stavite dlan jedne ruke na trbuh, a drugu na grudnu kost. Radite ovu vježbu nekoliko minuta. Kako napredujete, produljujte vrijeme udisaja i izdisaja kako biste pojačali opuštajući učinak:
- Dok udišete, osjetite kako se trbuh i rebar raste.
- Pokušajte ispuniti i prednji i stražnji dio grudnog koša .
- Dok izdišete , opustite reber i trbuh kako bi zrak izašao.
- Aktivirajte trbušne mišiće na kraju izdaha kako biste gurnuli dijafragmu prema gore i ispraznili pluća.
