Odvažite se poboljšati se i promijeniti

Paco Valero

Promjena, poboljšanje, prevladavanje poteškoće … želje su stare koliko i čovječanstvo. Polaze od želje, ali postižu se tek nakon osobnog učenja. Motivacija je u tom procesu vitalna.

"Glasine su da je volja nestala …" . Tako započinje knjiga Joséa Antonio Marine Misterij izgubljene volje (ur. Anagrama). A ako poslušamo što kažu neki psiholozi, sociolozi i drugi društveni znanstvenici, to je i dalje izgubljeno više od dvadeset godina kasnije. Volju, polugu koju stoljećima koristimo da bismo se preobrazili i nadvladali, izgubili smo na nekom zavoju ceste.

Istog je mišljenja i filozof i sociolog Gilles Lipovetsky, za kojeg trud više nije u modi: "Sve što pretpostavlja podložnost ili disciplinu obezvrijeđeno je u korist kulta želje i njegovog neposrednog opravdanja." Neki već govore o društvu vječnih adolescenata, zbog malog otpora frustraciji koji pokazujemo. Na najmanji zastoj urušavamo se i napuštamo bilo koji cilj.

Još je gore, kažu drugi, jer pasivno prihvaćanje života koji svatko ima i njegovih vlastitih ograničenja obiluje , kao da se ništa ne može promijeniti i poboljšati. Ova je izjava očito pretjerano. Nije teško upoznati nekoga tko je silom volje i rada izbio naprijed čak i ako ga je kriza jako pogodila ili nekoga tko je postigao svoje ciljeve u mukotrpnim studijama ili tko je u bilo kojem aspektu nadmašio sebe .

Što se dogodilo s voljom?

Volja nije nestala, ali je izgubila sjaj suočavajući se s pojavom u usponu: lakoćom svega. Ne morate puno zaobilaziti da biste pronašli poruku koja nas potiče da za tjedan dana naučimo engleski jezik, izgubimo kilograme jedući u slobodno vrijeme ili položimo neke ispite, a da se ne potrudimo … uz logičnu frustraciju onih koji pokušavaju.

Niti je teško zanijeti se mišlju da je autentično ono što se živi bez napora, da ništa pretjerano ne vrijedi i ništa ne zahtijeva čvrstu predanost. Čak i umjetnošću, kako kaže Marina, dominira spontanost, pojava, događaji, a teško da postoje tragovi napora u učenju tehnike i ovladavanju njome kako bi je pretvorili u izražajno sredstvo.

Psihologinja Karen Horney čak je prije desetljeća rekla da je samonametanje dužnosti simptom neuroze. Njegova je teza pretjerana i tko zna izvodi li ideju da je samo spontano zdravo, a ostalo nepotrebno, patološko ili skriva neizrecive želje.

Da je prevladalo ovo podcjenjivanje napora, izgubili bismo jednu od najugodnijih životnih strana: postizanje vlastitih ciljeva nakon što smo ih željeli i stremili - jedno od najvećih zadovoljstava koja se prema Aristotelu mogu dobiti.

Vrijednost osobnog truda

Chus Lago je bila prva Španjolka koja se na Everest popela bez kisika i sama došla do Južnog pola, nakon 59 dana prelaska ledene pustinje. Pješački pristup tom negostoljubivom ekstremu koštalo ga je puno, fizički i psihički, a kad je do njega došao, nije osjećao euforiju drugih vremena, već određeni osjećaj praznine.

Nije to bila nagrada koju je očekivao, ali znao ju je cijeniti, jer je to rezultat toliko dana samoće što ga je natjeralo da uđe u novu fazu svog života. Nadmašila je sebe na način koji je nadilazio fizičku snagu.

Primjer ovog elitnog sportaša ima nešto što djeluje svima: bez motivacije ništa nije moguće. Promijeniti se, prevladati i transformirati, prvo što treba prevladati je ona vrsta abulije ili motivacijskog deficita o kojoj sam govorio na početku i koja toliko sliči obliku anestezije: ne patimo, ali od života nemamo puno koristi. .

A drugo je biti spreman pomaknuti svoje granice malo dalje, u procesu koji je više postepeno učenje nego titansko vježbanje volje, jer troši toliko energije da dovodi do malodušja i lijenosti.

Učite iz neuspjeha

Ako je prevladavanje učenje, valja podsjetiti na rad psihologinje Carol Dweck na različitim odgovorima djece školske dobi na neuspjeh. Neki kažu: "Nisam dobar za ovo", a na kraju to pogoršavaju.

A drugi kažu: "Pogriješio sam, ali sljedeći put ću i bolje." Za prve koji inteligenciju vide kao fiksni entitet, ono što je značajno jest rezultat; za potonje, koji inteligenciju vide kao nešto podatno , bitna je spretnost.

U ovom pozitivnom stavu prema neuspjehu često se krije tajna uspjeha. Ciljevi se mijenjaju, a neki od nas će ih postići, a drugi ne, ali iskustvo koje stječemo daje nam neprocjenjivo povjerenje u naše vještine i sposobnost preuzimanja novih ponašanja.

U tom učenju postoje neka pravila. Možemo izmijeniti određeni broj ponašanja ili misli, pod uvjetom da dobro formulirate što želite. Ne morate ići prema apstraktnim ciljevima, poput "Želim imati više povjerenja u sebe", već radije točno definirajte što želite eliminirati i što želite učiniti: želim prestati jesti peciva i izgubiti dvije kile u mjesec dana; Želim govoriti javno bez blokiranja …

Prihvatite izazov

Jedini uvjet za promjenu, kao što je Epiktet rekao, jest znati što je moguće, jer je to u našim rukama, a što nije na nama. Drugo je pravilo da je cilj naš vlastiti ili da smo ga kao takvog pretpostavili. Prvi koji odlaze, kako Chus kaže, su oni koji su u vuci tuđih inicijativa ili su pod pritiskom. Tek kad je stvar osobna, brinemo o detaljima, uključujemo se u cilj i pretvaramo apstraktnu poteškoću u nešto praktično čemu se možemo pozabaviti.

Velika ekspedicija počinje se oblikovati u glavi, ali oblikuje se u bezbroj materijalnih aspekata. Morate sve uključiti i za sve morate preuzeti odgovornost kako biste dodali motivaciju. Na isti način na koji proces poboljšanja može započeti nečim tako naoko banalnim kao mijenjanje osobnog izgleda ili mjesta u kojem živite. To je jednostavan način da se anticipiraju promjene i istodobno se steknu osjećaji koji pomažu u drugačijem sagledavanju života.

Važnost pažnje

Međutim, ništa se važno ne postiže bez još jednog bitnog sastojka, prema mišljenju stručnjaka, oskudnog: pažnje. Postavljanje cilja koji ima osobni izazov relativno je jednostavno, ali učiniti ga razumljivim sebi, sa svojim poteškoćama i višestrukim rubovima, zahtijeva napor analize i zatvaranja koji su sami po sebi test.

I nije lako prevladati taj test, jer nas sve gura na raspršenost u našem društvu, što nam omogućuje da vidimo, čujemo i reagiramo brzo i površno, a da doista ne gledamo, slušamo ili prisustvujemo. Prevladavanje disperzije, znati kako se izolirati i koncentrirati se na ono što želimo, upravo je iz tog razloga prvi korak ka uspjehu.
S druge strane, ne smijemo zaboraviti da nismo sami. Postoje ljudi koji su započeli put prije nas i njihova će podrška dodati informaciju i motivaciju odluci. Pomoć drugih nikada ne smije biti umanjena ili umanjena.

Mijenja li se cilj ili mi?

Unatoč svemu, više puta ćemo propasti i napustiti ono što smo naumili. Ali čak i iz toga možemo nešto naučiti, jer smo možda pogrešno fokusirali cilj, možda je bio preambiciozan ili, jednostavno, jednostavno smo bili manje zainteresirani nego što smo mislili.

Mnogo puta se dogodi da se naše raspoloženje promijenilo, ne osjećamo se isto kao kad smo donijeli odluku. Pojavljuju se poteškoće i šumeće početka ili nagona za kretanjem naprijed više ne ključa u nama.

Od emocija do nastupa

To je nešto što obično zaboravljamo: svi imamo emocionalni stil koji favorizira ponavljanje pojavljivanja istih osjećaja u istim ili sličnim situacijama. To je poput automatskog emocionalnog odgovora koji nas tjera da neprestano posrćemo o isti kamen, kao što to potvrđuje José Antonio Marina, ne bez ironije, u El laberinto emotional (Ed. Anagrama).

Ali ne smijemo zaboraviti da je to isto emocionalno stanje ono zbog kojeg smo u nekom trenutku prošlosti sanjali mogućnost, promjenu, prevladavanje … Moramo se tome vratiti samo da bismo svoje osjećaje opet pretvorili u performanse.

O tome govori Chus Lago u O tragovima divova (Aguilar, 2022-2023) svojih noći na Antarktiku: iscrpljen i gladan, morao se boriti s neobuzdanim vjetrom da popravi šator; ako bi odletjelo, za kratko bi se vrijeme smrznula.

Sve ga je tjeralo da napusti i prestane patiti, ali onda je proživio iluziju pripreme, korake koje je poduzeo, intenzivan trening koji je prolazio mjesecima i držao se sna iz djetinjstva koji je jednog dana oponašao velikane. istraživači i zakorače na Apsolutni Jug. I on je to učinio. Rijetki su izloženi takvim izazovima i tako velikoj tjelesnoj i mentalnoj iscrpljenosti.

Ali svi u sebi možemo pronaći motivaciju da se poboljšamo i krenemo dalje, čak i ako vrijeme nije dobro. Svi mi imamo svoj posebni Everest.

Strategija za postizanje osobnih promjena

Ljudska bića imaju resurse za postizanje najrazličitijih ciljeva. Kad nas nešto stvarno zanima, moramo imati sposobnost mobilizirati ih i razlučivanje kako bismo se suočili s mogućim poteškoćama.

• Vlastiti ciljevi. Ne ovisi sve o sebi. Zbog toga morate biti realni, a vaši ciljevi trebaju odgovarati vašoj stvarnoj potrebi, kako biste u sebi pronašli potrebnu snagu za suočavanje s poteškoćama koje se mogu pojaviti.
• Prošli uspjesi. Možda se bavimo stvarima za koje vjerujemo da su nam dohvatljive na temelju sjećanja na drevna trijumfa. Oni su poticaj, ali i podsjetnik iz kojeg treba učiti.
• Nagrade. Bihevioralna psihologija tvrdi da se odgovori jačaju kad ih slijede nagrade. Dobra praksa je ne čekati konačnu nagradu, već si dati male nagrade kad se približimo cilju.
• Upravljanje emocijama. Emocije nam daju krila, da, ali također nas mogu paralizirati: frustracija zbog toga što smo bili „slabi“ kad se držimo dijete, sram zbog toga što ne napredujemo u nastavi jezika … To su uobičajeni osjećaji kojima se mora upravljati kako ne bi osujetili želju prevladavanja. A za to, ništa bolje od oporavka početnih osjećaja koji su iznjedrili te želje.