10 koraka da se trajno riješite stresa
Ili Haleluja
Stres ponekad djeluje kao odjeća koja nas prati u našem prolasku kroz ovaj svijet. Percepcija stavova, navika i navodnih prednosti koje donosi najbolji je način da ih se riješite.
Stres se može promatrati kao navika ili stav prema životu, a kao i svaka navika može se promijeniti i transformirati. Iskustvo pokazuje da promjena navike ponašanja traje oko tri tjedna vježbanja i predanosti.
Stres se javlja kada su zahtjevi za tijelom (fizički, mentalno ili emocionalno) veći nego što može podnijeti. Iz toga se može zaključiti da je stres u biti prirodni, fizički i mentalni odgovor na zahtjevnu situaciju.
Da biste stvarno prevladali stres, najvažnije je ne hraniti navike i stavove koji do njega vode. Sljedeći popis koraka kreće se od najosnovnije vježbe do najprofinjenije. Može im se pristupiti kao svakodnevnoj praksi koja se s godinama produbljuje. Osnovni je cilj prestati se poistovjećivati sa stresom, odnosno učiniti da taj stav prestane biti nešto uobičajeno da postane točan ili izuzetan.
1. Ne odlučite biti osoba pod stresom
Za početak je važno prepoznati zašto se čovjek počinje navikavati na mentalni stav koji generira stres. Kakva je korist od ovakvog života? Osjeća li se netko življi, zanimljiviji? Je li osjećaj kontinuirane akcije ugodan? Čini li se uravnoteženi život dosadnim? Služi li stres možda kao opravdanje za neki aspekt sebe s kojim vam se ne da baviti?
To su složena pitanja, ali su važna da biste mogli istražiti, otkriti i stoga izliječiti podrijetlo ovisnosti o stresu.
2. Želite li zaista transformirati taj stav?
Jednom kada vam je jasno koji razlog ili koja potreba pokriva ili prikriva stres, morate se iskreno zapitati jeste li spremni transformirati tu naviku i napraviti potrebne izmjene - na prehrambenoj, profesionalnoj, obiteljskoj, socijalnoj razini … - da biste je postigli. .
Ovaj je korak važan, jer je taj koji vam omogućuje da započnete putovanje iz strasti da želite preobraziti svoj stav, a ne zato što je "potreban" ili ne postoji drugi lijek.
3. Preispitujte određene vrijednosti
Nakon iskrenog odgovora na prva dva pitanja, vrijeme je da istražimo druge načine razmišljanja i reagiranja na životne izazove. Nije li istina da se mišljenja tijekom života s vremena na vrijeme mijenjaju ? Odnosno, čovjek je uvjeren da je „to tako“, sve dok se ne pojavi netko s drugačijim gledištem i pristup koji se činio nepomičnim prestane biti takav. Isto se može dogoditi i sa odnosom prema životu.
Povremeno se preispitivanje vlastitih vrijednosti, pa čak i vlastitog identiteta - osobnog, socijalnog, nacionalnog … - može upotrijebiti da bi se vidjelo koja mišljenja i osjećaji ovise o stajalištu. Prepoznajući da su određene vrijednosti koje smatramo presudnima nešto što se u nekom trenutku odabere, a zatim ponovi u umu, preuzimate odgovornost za svoje misli i za ono što se smatra važnim ili suvišnim.
Ova praksa također čini um fleksibilnijim za gledanje bilo kojeg incidenta iz šire perspektive i otvara vrata novim načinima razmišljanja, govora i djelovanja.
4. Živite polako i svjesno
Ako se sve stvari rade 10% sporijeg tempa (jelo, hodanje, razgovor, razmišljanje …) stvara se prostor ne samo između jedne i druge radnje, već i između misli.
Često radite jednu stvar misleći samo na to da je dovršite i budete u mogućnosti započeti sljedeću. Ovakav način života ne dopušta iskorištavanje mogućnosti za potpuno uživanje u svakoj radnji.
Važno je da , radeći sve sporije, prestanete tijelu slati signal opasnosti ili stresa (čineći ga da vjeruje da je hitno sve učiniti odmah, odmah) i poruka se prenosi, mirnija, da je situacija sigurno, pouzdano, čvrsto, tiho.
Na taj se način tijelo osjeća zaštićeno, opušta se i omekšava umjesto da se skuplja. Kroz ovu praksu simpatički živčani sustav se deaktivira, a parasimpatički se aktivira. Svaki je korak i ugodniji.
Zapravo, jedan od najboljih lijekova za stres je radost, uživanje, koje se razvija kroz zaigrani stav prema životu. Radost se rađa spontano kad si damo zeleno svjetlo da učinimo stvari svojim prirodnim tempom. Ali često je prisiljen osjećati se produktivnije.
5. Slušajte svoj unutarnji dijalog
Vrlo je važno ono što um govori. Svaka misao ili riječ, izražena ili ne, ima stvarni učinak na tijelo, čak i na mehaničku (držanje tijela, na primjer) i kemijsku razinu. Zato je korisno tijekom dana pripaziti na ono što govorite sebi .
Jednostavno slušanje onoga što um govori može vam pomoći promijeniti stav. Često unutarnji dijalog zvuči nekako poput: "kakva sam budala", "moram napraviti X, Y ili Z i nedostaje mi vremena", "ovo sam trebao reći ili učiniti", "nitko me ne razumije / ne cijeni / želi "," Sama sam "," nikome ne mogu vjerovati "," život je težak "," ne uživam ni u čemu "," nemam ono što želim "," ne sviđa mi se ono što imam " , "Ne mogu podnijeti tu osobu" … Ili čak naizgled nevine fraze poput: "vrućina / hladnoća me ubija" ili "Umirem od …".
Izjave ove vrste izazivaju osjećaj svladavanja i stezanja ne samo na emocionalnoj, već i na mišićnoj i respiratornoj razini. Ali nema razloga vjerovati u sve što um govori ili ponavljati svaki dan. Na primjer, na tržnici voće pogledate i pomirišete prije nego što ga platite.
Nešto slično se može učiniti i s mislima. Možete odabrati da svoje misli gledate samo kao pozivnicu; Možete ih odlučiti poslušati ili možete pristojno, ali odlučno reći: "ne sada; hvala" i pustiti ih da odu kako bi ustupili mjesto konstruktivnijoj prirodi.
6. Krećite se s više svijesti
Mentalni stav se očituje u tijelu. Bolne emocije povezane s napetošću i stresom stagniraju u obliku ukočenosti i tvrdoće. Kada je tjeskoban pred nekom situacijom ili osobom, organizam to može protumačiti kao opasnost; tada se povećava tonus mišića ramenog pojasa kako bi bio spreman za moguću reakciju borbe ili bijega. Ako je ovo stanje budnosti kontinuirano, mišići pate.
U kineskoj medicini svaka stagnacija smatra se bolom. Zbog toga je bitno energiju pokretati fizički. Šetnja, ples ili joga su dobre mogućnosti. Možete odabrati nešto što nije natjecateljsko, što se vježba u prijateljskom okruženju, a što se također odnosi na psiho-emocionalnu razinu.
Nešto što se ne preporučuje je vježbanje sa strojevima i gledanje televizije ili čitanje časopisa dok vježbate - to bi bilo poput istodobnog vođenja ljubavi i gledanja vijesti. Ako već tijelu posvećujete vrijeme, plodnije je to raditi s punom svjesnošću i ljubavlju; vježbe će biti još učinkovitije, a užitak će vjerojatno biti veći.
7. Hranite se pametno
Za zdravlje tijela i psihu neophodno je jesti uravnoteženo i što prirodnije . Ali nije bitna samo kvaliteta hrane: važno je i jesti hranu na način da hrana bude izvor užitka, a ne stresa.
Pomaže prisjetiti se da želudac "nema zube" i da moramo dobro žvakati kako bismo olakšali probavu. Zdravo je i zadovoljno jesti na miran, zahvalan i radostan način. Dokazano je da uklanjanje nepotrebnih stimulansa (duhan, alkohol, kava) smanjuje stres.
8. Postavite ograničenja za kontrolu
Stav pod stresom često proizlazi iz želje za kontrolom svakog aspekta života. Želite kontrolirati ne samo što i kako se stvari rade, već i rezultate. Smatra se da sve ovisi o snazi volje i marljivom radu.
Ali, zapravo, sjeme se također može posaditi, napojiti i nadati se najboljem. Nitko nema kontrolu nad razvojem plodova drveta ili što ljudi misle o njima. Kad netko uistinu istraži granice svoje kontrole nad događajima u svom životu, otkrije da ima kontrolu samo nad onim što misli i, donekle, nad onim što osjeća. Iako se možda čini malo, obje stvari već nose veliku odgovornost.
9. Ljubav na egzistencijalni i ekspanzivan način
Romantična ljubav je blagoslov kad je prisutna, ali to nije jedini način ljubavi. Postoje mnoge vrste ljubavi, poput ljubavi prema čovjeku općenito, prema prirodi, prema inspirativnoj filozofiji, prema ljudima oko nas, pa čak i prema poteškoćama, koje se smatraju prilikama za rast i buđenje.
Postoji i ljubav prema vlastitom tijelu takvo kakvo jest - s njegovim ograničenjima i kontrakcijama - jer je to njegov način očitovanja i nijedan drugi. Budući da je sve kontinuirano u procesu transformacije, tijelo si također može dopustiti da uživa u svojoj sadašnjoj manifestaciji, jer znamo da će kasnije promijeniti svoj oblik i obrasce ponašanja.
Možete odabrati voljeti svaki aspekt života, čak i ako se čini da ne ispunjava vaša očekivanja. Mnogi od nas vjeruju da nemamo dovoljno vremena, novca, uspjeha ili ljubavi, kao da uvijek nešto nedostaje da bismo bili cjeloviti. Može biti korisno razmotriti da li nam stvarno nedostaje toliko ili možda želimo previše.
Osoba se također može prihvatiti ne iz ljubavi već iz predanosti, jer "ona je takva kakva je". U tom slučaju, možda ćete ostati zabrinuti da nećete moći promijeniti konfliktnu situaciju zbog nemoći. Prihvaćanje može biti aspekt ljubavi, ali može se prihvatiti i bez ljubavi.
Ljubav nosi i prati je duboka predanost i entuzijazam koji pružaju zahvalnost i radost. Praksa ljubavi je najsnažnija i najtransformativnija praksa koja postoji; to je poput spirale koja nikad ne prestaje rasti i širiti se. Životu daje smisao i ispunjava ga radošću, točnije blaženstvom.
10. Nastavite se razvijati
Proces opuštanja kontinuirana je vježba tijekom cijelog života, a ne cilj koji se postiže i čiji rezultati uvijek ostaju. Prepoznavanje da živimo u društvu koje favorizira stav da se živi brzo i sa stresom prvi je korak.
Zatim morate nastaviti slijediti različite smjernice ponašanja, koje se proširuju i čine um fleksibilnijim, kako bi mu pomogao da se ne identificira sa onim što uzrokuje stresni stav. To vam omogućuje mirnije držanje trenutnog iskustva.
Povezane teme
Stres
Naša sposobnost izbora
Ako se ovi koraci prema spokoju čine teškim, podsjetio bih vas da je život pod stresom teži, pa čak i opasniji, jer konsolidira nestrpljenje, nemir, nervozu ili kronično nezadovoljstvo. Izbor kako vidjeti i živjeti život, kako razmišljati i djelovati ovisi samo o svakoj osobi i njenim svakodnevnim odlukama. Možemo odabrati uživati i iskoristiti tu veličanstvenu snagu, njegujući stav prema životu koji ga ispunjava zdravljem i srećom.
