6 tretmana za borbu protiv zimskog bluesa
Dr. Josep Lluís Berdonces
Sezonski afektivni poremećaj povezan je sa smanjenjem izloženosti suncu i promjenom hormona blagostanja.
Usred smo zime, hladno je, sunce zalazi usred popodneva i ne želim izlaziti iz kuće, bolje da ostanem ovdje ne radeći ništa. Koga nikada nije napala tuga?
Ako nam se to događa svaki dan, a mi također ne nalazimo smisla u onome što radimo, možda patimo od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), češćeg kod žena nego kod muškaraca i kod mladih odraslih nego kod starijih ljudi ili djece.
Tama nam uzrokuje tugu i emocionalni nedostatak kontrole
Zima je sezona s najviše smrtnih slučajeva starijih ljudi koji ne mogu podnijeti težinu života i ona s najvećim emocionalnim nedostatkom kontrole, posebno u osjetljivih ljudi, poput onih s bipolarnim sindromom, iako oni koji nemaju nikakvu emocionalnu patologiju također mogu biti pogođeni . Zapravo, između 1 i 10% stanovništva pati od SAD-a.
Zimski blues ima veze s cirkadijanskim ritmom, dnevnim / noćnim ritmom. Najmanji dojam svjetlosti na našim mrežnicama, na epifizi (ili hipofizi), uzrokuje smanjenje hormona melatonina i serotonina (hormon "sreće") i može izazvati depresivno raspoloženje.
- Melatonin To je hormon odgovoran za pigmentaciju kože, ali također ima mnoge funkcije kao moždani neurotransmiter i na njega uvelike utječu sati sunčeve svjetlosti i naša izloženost svjetlosti: ako uz manje sunca, ne izlazimo iz kuće, problem se pogoršava.
- Serotonin To je drugi uključeni hormon. Smatra se temeljnim neurotransmiterom u modulaciji ljudskog živčanog sustava, a na njegovu razinu očito utječu razine melatonina, a time i sa sunčanim satima.
- Nedostatak vitamina D. Sve to može dovesti do nedostatka vitamina D, koji je također povezan s dva prethodna hormona ili neurotransmitera. Čini se da suplementacija vitaminom D ne poboljšava puno problem, iako prema sadašnjim podacima više od polovice ljudi ima neku vrstu nedostatka.
U mnogim prilikama dosada ili sezonska depresija vode nas do smočnice ili hladnjaka, a mi taj nedostatak duha prevladavamo konzumiranjem čokolade ili druge kalorične hrane, jer kalorije daju trenutni energetski "maksimum"; iako su čest uzrok prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.
6 prirodnih načina da poboljšate svoje raspoloženje
Sezonska tuga je privremeni poremećaj. Da bismo ga spriječili da ubrza oporavak, možemo poduzeti sljedeće mjere:
- Infuzija šipka. Rosa canina je uzbudljiva. Da biste napravili odvar od perikarpa, kuhajte 2-3 žličice po šalici 5 minuta i pustite da odstoji 10 min. Zasladite medom.
- Uzmite matičnu mliječ ili pelud. Početkom zime uzimajte žele, a zatim ponovite svakih 20 dana. Uzmite pelud kao nespecifični tonik, 2 žličice dnevno uz doručak.
- Koristite šafran. Pramenovi Crocus sativus diskretno se opuštaju i imaju umjereno antidepresivno djelovanje. Koristite ih u kuhinji i oni će poboljšati vaše emocionalne simptome.
- Pokušajte s hipericumom. Kao antidepresiv, učinkovit je samo suhi ekstrakt Hypericum perforatum u obliku kapsula. U tom se slučaju preporučuju dvije do četiri kapsule dnevno.
- Bitno: sunčeva svjetlost. Najbolji lijek: sunce. Najprirodniji način da se izbjegne nedostatak vitamina D i poveća razina vitamina D i poboljša raspoloženje je u osnovi sunčanje. U našoj zemlji, koja je općenito sunčana, možemo vježbati na otvorenom svakodnevno ili barem vikendom, čak i u nesunčane dane, pogotovo ako živimo u gradu.
- Bavite se tjelesnim vježbama. Povećava razinu serotonina. Učinite to, ako je moguće s dobrim pogledom, odnosno na otvorenom. Ako vas boli, vježbajte umjerenije, ali ne odustajte od popravljanja zdravlja izvana.
