6 rutina za opuštanje očiju

Jaume Pauné (optometrist)

Pravilne navike i jednostavne svakodnevne vježbe pomažu im da budu zdravi i izbjegnu najčešća stanja.

Patrick Brinksma-unsplash

Vid je najcjenjeniji osjećaj za 90% Španjolaca. Međutim, obično se ne brinu za oči kako bi se očuvala njihova funkcija. Postoje navike i jednostavne vježbe koje vam mogu produžiti dobro zdravlje i izbjeći uobičajena stanja, poput suhoće oka, infekcija, vrećica, umornih očiju …

Odčepite suznu žlijezdu

Disfunkcija meibomskih žlijezda - male točke na unutarnjem kraju ruba kapka - glavni je uzrok suhoće oka , kao što su kraste ili prljavština koja se nakuplja na trepavicama uzrok upale oka
ili konjunktivitisa.

Ova higijenska procedura kapaka poboljšava i sprječava ove probleme:

1. Nanesite toplinu na površinu kapaka vlažnom krpom zagrijanom u mikrovalnoj pećnici (40-45 oC) tijekom 5 do 10 minuta, tako da se mast koja začepljuje suzne kanale ukapljuje.
2. Pamukom umočenim u fiziološku otopinu (jedna doza) u koju se doda nekoliko kapi dječjeg šampona, istrljajte donji i gornji rub kapka , u dnu trepavica, kako biste ih odčepili.
3. Masirajte vjeđu, postupnim pritiskom i izvana, kako biste iznutra stisnuli žlijezde.
4. Isperite oči mlazom slane otopine ili dolje opisanim ispiranjem.

Ispiranje očiju, zdrava praksa

Pranje očiju može biti zdrav način da se brine za svoje oči svakodnevno. Da biste to učinili, u ljekarni morate kupiti kupku za oči, otvoriti oči nekoliko sekundi u fiziološkoj otopini (jedna doza) i malo trepnuti.

Zatim se oči osuše i koristi se za čišćenje kapaka i dna trepavica. Preporuča se to raditi ujutro i u doba dana kada se vaše oči osjećaju nadraženo. To čisti očnu površinu
i sprječava upale i umor.

Krumpir za uklanjanje vrećica za oči

Ako se ispod očiju stvaraju vrećice, naribani krumpir stavite u dva jastučića od gaze , ohladite u hladnjaku i nanesite ga na kapke 10 do 15 minuta. Oči se odmaraju i vrećice nestaju. Ostalo će vam omogućiti dobar san.

Trepnite da odmorite oči na poslu

Odmarajte se svaki sat ustajući kako biste otišli u kupaonicu ili popili piće. Ako ne možete, samo malo zatvorite oči i trenutak pretjerano trepnite. Svakih 15 minuta također je poželjno gledati kroz prozor prema što udaljenijem mjestu .

Ključ za manje umor očiju je izvođenje zadataka uz maksimalno opuštanje.

Nadgledajte osvjetljenje

Izbjegavajte izravno sunčevo svjetlo ili umjetno svjetlo i koristite lampe koje daju neizravno svjetlo, s kvalitetnim žaruljama. Treperenje fluorescentnih svjetala napor je za oči. Preporučljivo je koristiti fluorescentne lampice dnevnog svjetla , sa sustavom za povećanje frekvencije treptanja (kao što je quicktronic iz osrama).

Dobro osvjetljenje mora biti više ili manje homogeno, bez vrlo svijetlih područja zajedno s tamnim : ovo prisiljava oči da se kontinuirano prilagođavaju.

Prilagodi zaslon

Ne štedite na zaslonu i kupite dobar, čak i ako mora biti manji . Mora biti LCD , s velikom brzinom osvježavanja i mora biti postavljen na minimalnu približnu udaljenost od ispružene ruke, u razini očiju.

Koristite sjaj sličan osvjetljenju . Ako je zaslon blistav kad ga gledate s leđa, prejak je. u jeftinim prijenosnim računalima često se žrtvuje kvaliteta zaslona i grafičke kartice. Oni vrlo niskog razreda nisu prikladni.

Pri kopiranju teksta ili podataka, što je manja udaljenost između papira i zaslona ili između knjige i papira, to je bolje izbjegavati neprekidno zamućivanje fokusa.

Povećajte vlažnost

U uredima je suhoća okoliša (zbog klimatizacije ili grijanja) glavni problem za oči, uši i nosnice. To se može nadoknaditi ulijevanjem vode prilikom odlaska u kupaonicu ili kamilicama ili kapima za oči svaka 2 sata .

Kod kuće je idealno staviti ovlaživač zraka , koji će spriječiti suhoću očiju i smanjiti vidni umor.