5 tipki za početak vježbanja (za vaše srce)

Postoje originalni načini da fizičku vježbu uvrstite u svoj svakodnevni život radi poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja. Objašnjavamo jedan od njih.

Prevladavajući način života poziva vas da budete neaktivni. Nove tehnologije i rastući transportni kapaciteti smanjuju potrebu za kretanjem i vaš kardiovaskularni sustav, prijatelj aktivnosti, pati.

Ako ga želite održavati zdravim, važno je pronaći kreativan način za uključivanje tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život. Neće vam nedostajati prilika, a može biti zabavno otkriti ih i iskoristiti, ovisno o vašem fizičkom stanju i vašoj želji.

Jedan dan možete pješačiti do posla, drugi dan možete plesati neko vrijeme prije večere, a vikendom imate mogućnost na primjer upoznati prijatelja za trčanje ili vožnju biciklom. Morate pronaći ono što ga motivira. Ključ je učiniti tjelesnu aktivnost ukusnom i omogućiti vam fleksibilnost i različitost.

Učinci vježbanja na vaše zdravlje

Redovito vježbanje jača vaše mišiće, uključujući i srce. I istrenirano srce može pumpati više krvi u tijelo sa svakim otkucajem, raditi učinkovitije i poboljšati cirkulaciju krvi.

Sport je važan i za vaše manje posude, jer se oni bolje opskrbljuju krvlju kada se krećete, a apsorpcija kisika se povećava u svim dijelovima vašeg tijela. Oštećenja krvnih žila mogu se čak povući redovitim tjelesnim aktivnostima!

Uz to, dovoljno vježbanja štiti vas od bolesti poput dijabetesa i pretilosti. Vaše će tijelo potrošiti više energije jer potiče vaš metabolizam masti i šećera. Redovita tjelovježba s umjerenim intenzitetom može pomoći smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, kao i raka.

5 tipki za motiviranje

Prepreka koja mnogim ljudima onemogućava redovito vježbanje je nedostatak motivacije. Za to možete kriviti lošu fizičku kondiciju ili nedostatak vremena, ali istina je da radije radite nešto drugo, umjesto da svoje tijelo ubacite u brzinu. Da biste to završili, imajte na umu ovih pet ključeva:

1. Odaberite aktivnosti koje su vam zabavne i pristupačne.
2. Počnite s malog i povećajte vrijeme provedeno u kretanju na idealnih trideset minuta dnevno.
3. Budite fleksibilni. Ako jedan dan ne možete vježbati, pokušajte to učiniti sljedeći dan.
4. Razlikuje se u vrsti vježbanja, ovisno o tome kako se osjećate: možete trčati, voziti bicikl, plesati, klizati, skakati …
5. Pozovite svoju obitelj i prijatelje da vam se pridruže. Bit će ugodnije i stimulirat ćete jedni druge.

Pola sata dnevno

Američko udruženje za srce objašnjava da je idealno 30 minuta aerobnih vježbi dnevno, čak i ako se dodaju kratke aktivnosti od po 10 minuta. Sve vrijedi, od penjanja stepenicama do čišćenja kuće ili ubrzavanja koraka, sve dok to zahtijeva srčani i respiratorni napor i može vas natjerati da se znojite, to će biti dobro jer će se tijelo aktivirati.

U slučaju prekomjerne tjelesne težine, kardiovaskularnih problema ili kronične bolesti, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom o najprikladnijoj tjelovježbi. Također ne zaboravite nositi udobnu odjeću i odgovarajuću obuću i nemojte vježbati odmah nakon jela, ako je jako vruće ili ako se osjećate slabo.