8 prijedloga za ponovno povezivanje sa svojim tijelom
Eva Mimbrero
Zima se bliži kraju i najavljuje novo proljeće. Vrijeme je da se ispružimo i ponovno otkrijemo suptilni i mudri jezik tijela na koji obično obraćamo malo pažnje.
Tijelo vam uvijek govori i to ne samo kao instrument osjetila, ono prenosi i beskrajan broj različitih osjeta i želja ili vas može upozoriti da nešto nije u redu, sa simptomima poput umora, boli ili vrućice.
Morate slušati svoje tijelo
Ali ponekad ga ne slušate kako zaslužuje, previše se usredotočite na svoje misli, a malo na informacije koje kroz to dobijete.
Um čak "koristi mišiće kako bi omogućio ili inhibirao izražavanje osjećaja", kaže Ricard Montseny, psiho-tjelesni terapeut, u svom priručniku Integracija uma i tijela. Ideja ilustrirana sljedećim primjerom: "Dijete koje želi potisnuti svoj osjećaj tuge morat će skupiti mišiće prsa i grla, kao i zadržati dah kako ne bi plakalo. (…) Ako se dijete kasnije ili više ne opusti rano skraćeni mišići, napetost postaje kronična i tuga prestaje. "
Svjesno ponovno povezivanje s tijelom može vam pomoći da dohvatite njegove poruke. Ne zaboravite da vam ništa nije strano što mislite ili osjećate. Dakle, ako ponovno naučite tumačiti njegove signale, to može postati alat koji ćete koristiti kao vodič.
Animirana materija
Ali … zašto vam je tako teško osjetiti svoje tijelo? Povijesna podjela između uma i tijela je jedan od glavnih razloga za Luis Carbajal, psihologa i stručnjaka za tijelo terapije. U ovoj podjeli, "bez sumnje je tijelo najviše oštećeno većinu vremena: kultura i religija činile su tijelo povremeno podrijetlom svjetskih zala", objašnjava.
Iz tog razloga dodaje još jedan: podsjeća nas na istek. "S obzirom na to, nije iznenađujuće što stoljećima inzistiramo na tome da pokušavamo utišati glavni podsjetnik na svoju osobnu dekadenciju. A najbolji način bio je preusmjeravanje tijela na jednostavno zamatanje nečega većeg", kaže Carbajal.
Ova koncepcija tijela kao jednostavne materije uzrokovala je vrlo često pogrešku, kako je objasnila Beatriz Fernández, terapeut za ponovno rađanje. "Više od malo pažnje mislim da obraćamo pogrešnu pozornost. Uglavnom smo vrlo svjesni njihovog izgleda i želimo uvijek ostati mladi, a da ne postanemo svjesni ili preuzmemo odgovornost za čudo koje je naše tijelo", kaže.
Kako dati svom tijelu glas?
Iskoristiti posljednju dionicu zime za intenziviranje vašeg odnosa s tijelom čini se vrlo prikladnim ako uzmete u obzir drevnu mudrost tradicionalnih lijekova poput kineskog.
Tijekom proljeća koje će uskoro stići, element koji će prevladavati bit će drvo, jer sunce zagrijava zemlju i u njoj ima vode.
Baš kao što se deblo i grane drveća pripremaju za podršku novom lišću, cvijeću i plodovima koji će oživjeti u narednim mjesecima, vaši mišići i zglobovi to također mogu učiniti kako bi vam pružili pokret i širenje u kojima možete uživati. U toplim danima koji dolaze
Iz tog razloga briga i jačanje kontakta s vlastitim tijelom mogu biti posebno korisni sada i u mjesecima koji dolaze.
Naučite da nemate tijelo, ali jeste tijelo
1. Zatvorite oči
Pogled je vaš glavni prozor prema van. Ako ste vrlo svjesni promatranja onoga što se događa vani, možete zanemariti aktivno osluškivanje onoga što se događa unutra. Zatvaranje očiju tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti jednostavan je način povezivanja s tijelom.
Na primjer, žvakanje malo po malo i zatvorenih očiju pomaže usredotočiti pozornost na promjene koje taj proces uzrokuje u vašem tijelu (pojačano lučenje sline, percepcija mirisa, aktiviranje osjeta okusa …) i slušati ga, dakle, pobliže.
Također možete ležati na tlu, zatvoriti oči i osjetiti različite točke oslonca , otkucaje srca, ritmično njihanje pluća, čak ponekad i kako krv teče, trne, prema utrnutom kutu tijela. To su suptilne senzacije koje ćete, čim obratite pažnju, opaziti.
Gledanje kako fizički doživljavate određene emocije (kada osjećate strah, radost ili tugu …) još je jedan dobar način da poboljšate dijalog sa svojim tijelom.
Trebali biste se zapitati: što ste osjećali? Kako se moj glas promijenio? Kako sam se izrazio? Jesam li primijetio lupanje srca ili pritisak u prsima? Jesam li osjetio vrućinu ili hladnoću? Jesam li imao drhtanje, mučnina, vrtoglavica?
Sve se emocije manifestiraju kroz tijelo, gdje mogu ostati i ostaviti svoj trag. Govore složenim jezikom i njihovo slušanje je slušanje sebe.
2. Idite u šetnju
Trenutni tempo tjera vas da svakodnevno idete odavde do tamo, ne obraćajući pažnju na tijelo dok hodate, često se krećući mehanički.
Šetajući tiho planinama, plažom ili urbanim parkom u sve ugodnije dane kasne zime, osjećajući kontakt tabana sa zemljom ili impuls nogu koji vas navodi da lagano idete naprijed može vam pomoći da se ponovo povežete Svojim tijelom. Ako hodate bosi, primijetit ćete svježinu trave ili kako pijesak na plaži nježno masira.
Počinjete bacati slojeve odjeće i ispod vašeg tijela se pojavljuje, što pozdravlja ponovni susret sa elementima. Hodajte opušteno, osjećajući vlastiti ritam, koji vam također omogućuje uživanje u okruženju, promatranje, osjećaje. I to je također jedan od klasičnih načina meditacije u pokretu.
3. Dišite sa sviješću
"Disanje je ono što nas najneposrednije i najbrže povezuje s našim tijelom", kaže Beatriz Fernández. Za ovog terapeuta za ponovno rađanje, metoda koja se temelji upravo na otključavanju vašeg načina disanja, vježbanje svjesnog disanja omogućuje tijelu da se uravnoteži i opusti, a istovremeno smiruje um.
"20 povezanih" tehnika disanja
Da bi to postigao, predlaže jednostavnu vježbu. Zove se "20 povezanih" i traje manje od minute. Sastoji se od 20 udaha zaredom. Započnite s četiri brza, snažna (ne plitka) udisaja, a zatim duboko udahnite i opušteno ga ispustite.
Ovaj se redoslijed mora ponoviti četiri puta. "Disanje se vrši bez stanke između udisaja i izdisaja (čak ni nakon dugog izdisaja), tako da se koristi cijeli rebar, ako je moguće, i s opuštenim trbuhom i ramenima. Kad završite, promatrajte osjećaje koji opažate u tijelu ", savjetuje Beatriz.
4. Redovito vježbajte
"Kad se tijelo zaustavi, um puca", kaže dr. Karmelo Biz-karra u svojoj knjizi Vodite računa o sebi da biste se izliječili. Tjelovježba, osim što se mentalno opušta, pomaže osjećaju tijela većim intenzitetom.
Dok trčite ili vozite bicikl možete primijetiti kako vam srce pumpa brže, kako rade mišići i zglobovi, kako se povećava brzina disanja …
Mnogima je tjelesni umor nakon vježbanja na određeni način ugodan, a velik dio ove dobrobiti dolazi upravo od aktiviranja mišića koje ne koristite svakodnevno. Kao da su vam ovim sretnim umorom zahvalili što ste ih pokrenuli i ne zaboravili na njih.
Vježbajući ga i odmarajući se, možete dovesti svoje tijelo u stanje lakoće u kojem se osjećate staloženo, ali lagano, s energijom koja kroz njega prolazi od kraja do kraja i zateže ga tek toliko da se kreće.
U određenim disciplinama koje uključuju svjesniji pokret, kao što su joga ili tai chi, ovaj dijalog između tijela i uma dodatno se poboljšava.
5. Napravite si masažu
Organizam bi se mogao usporediti s komadom gline u kojem napetosti, bol i potisnuti osjećaji oblikuju završnu skulpturu.
Stručne ruke maserke mogu osloboditi te napetosti i blokove, povezujući nas s našim tijelom i onim što je u njemu skriveno, i pomažući nam da bolje razumijemo njegovu važnost i složenost. Masaže također pružaju olakšanje i dobrobit te povećavaju ravnotežu između tijela i duha.
Te pogodnosti nisu isključive za profesionalnu masažu: svi smo sposobni pružati masaže i možemo ih doživjeti s našim partnerom. Samo slijedite svoje instinkte i pitajte kad god je to potrebno.
Masažu možete izvoditi i sami , pritiskajući i trljajući stopala, ruke, lice … Samomasaža u područjima s kojima smo najnezadovoljniji na fizičkoj razini (možda trbuh ili kukovi) također služi za povećanje samopoštovanje i pomirite se sa sobom, šaljući nam poruku ljubavi.
6. Zahvaljujem na vašoj ulozi
Ljudsko tijelo je neusporediv entitet koji u nekoliko sekundi provodi bezbroj aktivnosti i funkcija, a da mi to nismo svjesni.
Prepoznajući bitan rad njihovih organa, tkiva i sustava i zahvalivši im što rade bez pauze i dopuštajući nam da uživamo, na primjer, u šetnji sunčanim danom, obiteljskoj večeri ili popodnevu čitajući dobru knjigu, približit ćemo se našem organizma i pomoći će nam da ga vidimo kao najboljeg saveznika, izvanredno djelo prirode koje koristimo.
Osjećanje i promatranje otkucaja srca ili kako nas dodir ruku približava nježnoj dječjoj koži ili snazi i spokoju stoljetnog stabla pomoći će nam da osvijestimo neraskidivu zajednicu koju stvaramo s našim organizmom.
7. Izrazite se s njim
Plešite bez kontrole uma, slobodno se krećući. Ovo stvara stalni dijaloški kanal između vašeg tijela i vaših osjećaja. Toliko da za Luisa Carbajala glavni cilj tjelesnog izražavanja mora biti "postizanje eksternalizacije onih osjećaja najdubljeg dijela nas kroz naše tijelo", kako to potvrđuje u svojoj knjizi Hablar con el cuerpo.
Da biste to postigli, možete si pomoći s tehnikama poput slobodnog plesa koji je razvio François Malkovsky, a koji se temelji na jednostavnim pokretima nadahnutim prirodom, u svakodnevnim predmetima i također u osjećajima s kojima se tijelo, malo po malo, opušta.
Kreativni plesovi, u kojima ne postoje unaprijed utvrđena pravila ili pokreti, još su jedan način da se ojača ovo izražajno i tjelesno jedinstvo. Postoje čak i dinamične meditacije koje koriste kreativnu energiju pokreta da bi na kraju meditacije postigle veću harmoniju.
8. Naučite to slušati
Tijelo uvijek govori, i zdravljem i bolestima. Simptomi se mogu smatrati znakovima upozorenja koji zahtijevaju vaše promatranje i pažnju, nit od koje će se protezati da bi se došlo do koljena ili uzrok te nelagode, koja ponekad može biti nesvjesna.
Problem, kako su Rüdiger Dahlke i Thorwald Dethlefsen rekli u Bolesti kao putu, referentnom radu od objavljivanja početkom 1980-ih, može biti vaš napor da utišate simptome bez da slušate što bi vam mogli reći.
"Simptom zahtijeva vašu pažnju, htjeli vi to ili ne. Ovaj prekid normalnog života koji kao da dolazi izvana stvara vam nelagodu i od tog trenutka imate samo jedan cilj: ukloniti nelagodu. Ljudsko biće ne želi biti smeta, i ovo započinje borbu protiv simptoma ", kaže rad.
Ali ako se naučite kako tumačiti nelagodu, ako ostavite mjesta za svoju urođenu tjelesnu mudrost - što uzrokuje, na primjer, nesvjesno stavljanje ruke na koljeno koje ste upravo udarili - dijalog s vašim tijelom bit će poboljšan i poboljšan.
Kultiviranje pažljivog stava omogućit će vam da uronite u podrijetlo nelagode. "Tijelo vam kroz simptome govori gdje se nalazi neravnoteža, napetost i koje promjene su vam potrebne u vašoj aktivnosti - odmor, hrana, emocije, misli i stavovi da bi ono povratilo svoje zdravlje", kaže terapeut Beatriz Fernández. .
U miru sa sobom
Ponovno otkrivanje mudrosti tijela može biti prvi, čak i korak do rješavanja problema koji ostaju u vašoj nesvijesti. Tako, na primjer, Dahlke i Dethlefsen poremećaje grla povezuju s tjeskobom, a simptome stopala s osjećajima poput razumijevanja, čvrstoće, ukorijenjenosti ili skromnosti.
Ukratko, kako se podsjeća Luis Carbajal, "pitanje nije toliko učenje da slušate svoje tijelo, već da biste povratili sve svoje tjelesno znanje, ponovno se naučite slušati i shvatite da je tijelo jasan odraz onoga što ste. To je jedini način na koji je to. Možda ćete se moći popraviti i ne ubiti glasnika koji jednostavno govori o vama. "
