3 vježbe za dobivanje vitalnosti Nadeau tehnikom

Eva Mimbrero

Osnova ove kanadske tehnike je vježbanje tri vježbe u 20 minuta svaki dan. Ovim se vitalni organi masiraju i oksigeniraju, što poboljšava njihovo funkcioniranje i povećava vitalni tonus.

Nadeau tehnika je dobar izbor za one koji žele ostati u formi bez potrebe da ide u teretanu ili izvršiti fizičku aktivnost koja zahtijeva velike napore na kardiovaskularni razini.

Također je vrlo prikladno za one koji nemaju puno slobodnog vremena, jer se njegovoj praksi morate posvetiti samo dvadeset minuta dnevno . Ali … od čega se točno sastoji?

Tárik Elguindi Nasr , 14 godina praktičar metode i trenutni direktor tehnike Nadeau u Španjolskoj, objašnjava: "Nadeau tehnika sastoji se od tri vježbe kojima se pomiče područje zdjelice i trup , gdje se nalaze vitalni organi. , i kralježnice ".

Ovo je područje obično najviše zanemareno tijekom vježbanja, jer su u većini aerobnih aktivnosti ekstremiteti mobilizirani, ali ne smijemo zaboraviti da u trupu možemo akumulirati i napetosti koje nisu uvijek svjesne. Pokreti na kojima se temelji ova metoda (nadahnuti orijentalnim plesom i disciplinama poput plivanja) pomažu osloboditi ove moguće napetosti i stoga pridonose jačanju tjelesnog, emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Tajna Nadeau tehnike

Tajna uspjeha ove tehnike je povećanje kisika uzrokovano s tri vježbe, u kombinaciji s nježnom masažom koju vrše na vitalne organe. Ne zaboravite da je kisik, koji krvlju dolazi do naših stanica, neophodan za sintezu hranjivih sastojaka i uklanjanje toksina.

Oscilatorna kretanja Nadeauove tehnike olakšavaju kisiku da dopre do svih tjelesnih tkiva.

Kao što se vježbalo?

U početku je brzina pokreta spora, a seanse traju samo 10 minuta . "Svaka dva mjeseca povećavaju se brzina i vrijeme, dok nakon 10 mjeseci ne dosegnu 20 minuta", ističe Tárik.

Za postavljanje ritma pokreta Nadeau tehnika koristi glazbu , sporiju ili bržu, ovisno o željenoj brzini. Dakle, mogu se koristiti od usporenih i harmoničnih ritmova , sličnih otkucajima srca, do intenzivnijih, bržih i veselijih , poput kubanske glazbe.

Da biste izveli pokrete Nadeau tehnike, koja ove godine slavi 30. godišnjicu, ne treba vam nikakva dopunska građa. Oni se mogu ugodno osjećati kod kuće, ali na njihovoj službenoj web stranici u Španjolskoj savjetuju da na početku prisustvuju sesijama s kvalificiranim učiteljem.

"Na tečajevima učitelj podučava najbolji način kretanja kako bi izvukao maksimum iz tehnike i izbjegao mogućnost da se ozlijedi ako se ne vježba pravilno", kaže njezin direktor u Španjolskoj. Trening se provodi u skupinama od 5 do 10 ljudi, u osam sesija od sat i pol. Učitelj također prilagođava tehniku ​​fizičkom stanju svake osobe ", ističe Tárik," tako da se uzimaju u obzir njihove potrebe ".

3 vježbe Nadeau tehnike

Tri vježbe Nadeau tehnike odlikuju se fluidnošću. Iz tog razloga, možda će biti korisno pogledati videozapis tehnike na Internetu. Na početku je savjet savjetnika stručnog učitelja kako bi se izbjegle moguće pogreške.

Ovo fotografiranje nadzirao je Tárik Elguindi , koji se također pojavljuje na nekim slikama.

1. Rotacija zdjelice

U prvoj vježbi radi se cijeli trbuh i donji dio leđa. Blagog intenziteta, služi i kao zagrijavanje za ostala dva. Stopala su čvrsto na zemlji, u širini bokova. Tijelo se kreće opušteno, bez forsiranja, posebno ramena i
ruke. Struk se drži rukama.

1. Kuk udesno. Izvadite desni kuk, istodobno kada savijete lijevo koljeno i prislonite trup na tu stranu, držeći ga u okomitoj ravnini.
2. Zdjelica natrag. Sada vratite gluteuse i nagnite torzo prema naprijed.
3. Kuk ulijevo. Nosite svoju težinu na lijevoj nozi i savijte desnu nogu.
4. Zdjelica prema naprijed. Iznesite zdjelicu naprijed istežući kralježnicu prema gore.

Pokret

Jednom kada naučite mobilizirati kuk slijedeći četiri kardinalne točke, riječ je o stvaranju kontinuiranog kružnog pokreta , bez stanki, koji ujedinjuje četiri položaja. Nakon nekoliko rotacija u ovom smjeru, počevši od kukova udesno, prebacite se i započnite pomicanjem bokova ulijevo i okretanjem u suprotnom smjeru.

Njihovi efekti

Kroz ovaj pokret trbušni organi i donji dio leđa nježno se masiraju i oksigeniraju . To ih štiti od mogućih poremećaja, a također povećava njihov protok vitalne energije. Tjelovježba također koristi seksualnoj energiji . Što se tiče njegovih blagodati na emocionalnoj razini, rotacija zdjelice pojačava snagu i hrabrost, prema Táriku.

2. Pun val

To je najintenzivnija vježba, a ujedno i najvažnija, Nadeau tehnike. Istodobno raditi zdjelicom i trupom.

1. Kuk udesno. Stojeći s malo razmaknutim nogama i ravnim na podu, dovedite težinu na desnu nogu, a lijevu savijte.
2. Uspon. Zarolajte zdjelicu i podignite torzo od struka valovitim pokretima, otvarajući prsa. Pogled je usmjeren prema gore kako bi se vježbali očni mišići. Ruke prate pokret čineći mali kružni pokret ispod bokova.
3. Kuk ulijevo. Dovedite kukove ulijevo, oslanjajući se na lijevu nogu i savijajući desnu.
4. Silazak. Dovedite zdjelicu prema naprijed dok spuštate trup kako biste dovršili zaokret.

Izvrši se nekoliko rotacija počevši s desne strane, a zatim nekoliko rotacija s lijeve strane.

Njihovi efekti

Kretanje trupa omogućuje masažu i oksigenaciju vitalnih organa, što doprinosi ublažavanju i sprječavanju problema poput loše probave , loše asimilacije hranjivih sastojaka ili zatvora. Također uvija kralježnicu korisno za bolove u leđima i za ispravljanje držanja. Emocionalno, mobiliziranjem prsa i srca, potiče ljubav i suosjećanje.

3. Plivanje

Ova vježba kombinira pokrete plivanja i skijaškog trčanja , koji mnogi stručnjaci smatraju najkompletnijim sportom. Kretanje trupa i ruku slično je kretanju u stilu plivanja. Prati ga nagibni pokret vrata i glave (gore-dolje). Pokret nogu sličan je pokretu skijaškog trčanja.

Njihovi efekti

Ova vježba pridonosi učinkovitoj mobilizaciji kralježnice te masažama i oksigenacijom vitalnih organa . Na mentalnoj razini jača sposobnost postizanja naših ciljeva.

Važnost disanja

Zahvaljujući Nadeau tehnici povećava se količina kisika koji dolazi do vitalnih tkiva i organa tijela, kisika koji pomaže ostati mlađi i koji dobivamo disanjem . Stoga je prilikom vježbanja ove metode, uz pravilno provođenje tri pokreta od kojih je sastavljena, vrlo važan i način na koji dišete.

"Kada se pokreti izvode polako, dah se koordinira s njima, oni idu u istom ritmu. S druge strane, kad se pokreti ubrzaju, dišemo sve sporije i duže, normalno kroz usta, što se čak povećava plus oksigenacija ", kaže Tárik Elguindi, direktor tehnike Nadeau u Španjolskoj.

Prikladno za bilo koju dob

Jedna od prednosti metode je što je gotovo svatko može prakticirati . Zapravo, Henri Nadeau, njegov tvorac, razvio ga je nakon što je 1972. godine u 59. godini pretrpio ozbiljan srčani udar, što mu je otežalo čak i hodanje.

Liječnici su preporučili operaciju na otvorenom srcu, ali budući da joj nisu osigurali značajno poboljšanje zdravlja, odlučila je da to neće učiniti. Ovaj bivši kanadski poduzetnik počeo je istraživati ​​kako može ojačati svoje slabo srce i poboljšati svoje zdravlje te je zaključio da je tajna upravo u postizanju dobre oksigenacije unutarnjih tkiva i kralježnice.

Ključ za razvoj metode bio je dok smo na televiziji gledali kako se kreću neki trbušni plesači . Smatrao je da je to vrsta nježnog pokreta i da će, osim toga, usredotočenjem na zdjelicu i trup, promovirati oksigenaciju vitalnih organa.

"Henry Nadeau ustao je i oponašao pokrete plesača 15 sekundi. I sa samo ovih 15 sekundi osjećao se bolje. Sljedeći dan odradio je još dvije sekunde i tako je svaki dan povećavao trajanje pokreta", objašnjava Tarik.

Za sva fizička stanja

Nadeau je temelje tehnike postavila zahvaljujući svom osobnom iskustvu, iako je metodu upravo iznijela učiteljica joge Colette Maher , trenutna predsjednica Nadeau Techniquea širom svijeta i vlasnica intelektualnih prava.

Nakon susreta s Henrijem Nadeauom 1983. godine i promatrajući njegove pokrete, definirao je i sistematizirao tri vježbe koje su trenutno dio discipline . Neki pokreti koji se čak mogu prilagoditi da se izvode sjedeći u slučaju problema s mobilnošću.

Naravno, mora se uzeti u obzir da su tijekom njihova provođenja vitalni organi trupa mobilizirani. Zato se praksa Nadeau metode ne preporučuje osobama koje su upravo operirane .

Prednosti ne samo za tijelo

Jedan od učinaka povećane oksigenacije tijela koji se primjećuje od početka je povećanje vitalne energije . "Tehnika Nadeau poticajna je kao i tuširanje za dobro jutro", komentira Susana, 50-godišnja poslovna žena i sljedbenica metode, na web stranici tehnike.

"Svakodnevna praksa povećava volju, disciplinu, samopoštovanje i radost", dodaje Tárik Elguindi.

Njegove prednosti:

• Na fizičkoj razini poboljšava cirkulaciju krvi .
• Poboljšava memoriju (olakšavajući dolazak više kisika do mozga)
• Pomaže u smanjenju problema s krvnim tlakom.
• Također, njegova praksa može imati koristi od respiratornog, živčanog i limfnog sustava.
• Također pomaže u suzbijanju bolesti koje se javljaju u zdjelici i trupu: zatvor, menstrualni poremećaji, urinarna inkontinencija i problemi s jetrom ili prostatom.
• Mobilizacijom donjeg dijela trbuha možete povećati libido.
• Zdravlje kralježnice također može imati koristi. "Mobilizacijom kralježnice, vrata i glave poboljšava dolazak krvi na kralješke i intervertebralne diskove", uvjerava Tárik.
• Pomaže u borbi protiv poremećaja poput išijasa, osteoporoze ili bolova u leđima.
• Pomaže u borbi protiv stresa, povećava koordinaciju i svijest o tijelu.
• Vaša svakodnevna praksa pomaže vam da ostanete u formi.

Sve ovo čini Nadeau tehniku trenutno širećom metodom u Španjolskoj . "Ljudi imaju sve manje vremena da se posvete sportu, a ekonomska kriza je također značila da se manje novca troši, na primjer u teretani. Nadeau tehnika je jeftina, jednostavna, može se vježbati kod kuće i jednostavno je morate posvetiti 20 minuta dnevno ", tvrdi. "Nadeau tehnikom preuzimate kontrolu nad svojim zdravljem", kaže Tárik Elguindi Nasr.