Zašto živimo tako umorno i kako to popraviti

Dr. Pablo Saz

Umor nas suočava s našim granicama i primamljivo je zanemariti ga, ali to zdravlje košta. Ispravljanje načina života najbolji je način da to ne postane stvarno ograničenje.

Slabost, umor ili iscrpljenost pojavljuju se kao vozač automobila kada upozori da benzina počinje ponestajati. Oni su simptomi koji upozoravaju da je potrebno zaustaviti se i vratiti snagu, fiziološka stvarnost opipljiva koliko i vitalnost s kojom se treba suočiti svakodnevno.

U današnje vrijeme naš medicinski sustav ponekad klasificira ove simptome i pokušava ih ukloniti na ovaj ili onaj način. Ne misli se da će vam, poput ostalih kliničkih simptoma, biti tu da vam pomognu, te da njihovo poštivanje i poznavanje može pomoći u rješavanju problema mnogo bolje nego da pokušate ići protiv toga pokušavajući nadvladati umor podražajima ili lijekovima.

Probudite li se umorni?

Umor, bolje nazvan astenija ili nedostatak energije, osjećaj je neuromuskularnog umora, sličan onom koji se fiziološki javlja nakon vježbanja.

U mišićnoj asteniji, osoba ustaje odmorena i osjećaj se pojavljuje nakon uobičajenih dnevnih vježbi; kod živčane ili psihološke astenije, osoba se budi umorna.

Postoji i astenija karakteristična za rast. Neki adolescenti prolaze kroz sezone fizičke i mentalne astenije.

Je li to umor ili nešto treće?

Umor može pratiti mnoge bolesti, poput hipotireoze, dijabetesa ili anemije, da nabrojimo samo neke. Stoga je važno postaviti dobru dijagnozu.

U međuvremenu, najbolje što možete učiniti za oporavak je odmor. Umor se javlja i kod insuficijencije nadbubrežne žlijezde ili Addisonove bolesti, u kojoj su karakteristični hipotenzija, neujednačena koža i stanjivanje.

Kronični umor

Danas je vrijednost umora kao simptoma postala toliko važna da su definirani novi sindromi. Jedan od njih je kronični umor koji se ne ublažava odmorom, a onima koji pate podrazumijeva znatno smanjenje razine aktivnosti.

Ne postoji specifičan tretman za ovaj zdravstveni problem, ali odmor, dobra hrana i odgovarajuće vježbanje mogu se usvojiti bez straha da će pogriješiti jer se uvijek osjećaju dobro.

Astenija i stres

Vrlo često se umor ili astenija pojavljuju u stresnim situacijama. U mentalnom umoru uzrokovanom duljim razdobljima zahtjevnih aktivnosti, javljaju se subjektivni osjećaji umora i nedostatka energije koji utječu na kognitivne i fizičke performanse.

Postoje čimbenici zbog kojih ste osjetljiviji na promjenu vašeg sustava za prilagodbu stresa: osjetni podaci (bol, jaka svjetlost, buka, temperature) ili ekološki problemi poput kvalitete hrane, zraka ili vode , stanovanje, sloboda ili mobilnost.

Faktori stresa uključuju sukob, varanje, određene životne događaje (rođenje ili smrt, brak ili razvod), siromaštvo, nezaposlenost, depresija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, zlouporabu alkohola ili nedostatak sna .

Vjeruje se da i negativna iskustva tijekom razvoja (poput prenatalne izloženosti stresu majke ili seksualnog zlostavljanja) doprinose deficitima u zrelosti sustava za regulaciju stresa.

Kako se pokreće stres?

Kaže se da je ključ stresa smješten na križanju hipotalamusa, gdje stiže količina podražaja kako bi se stvorila velika samoregulacija.

Kada signali odstupaju od idealnog homeostatskog stanja, pokreće se kaskadni odgovor na stres koji oslobađa kortikotropin. Ovaj se hormon transportira u hipofizu radi lučenja adrenokortikotropnog hormona.

Kad postigne svoj cilj, nadbubrežna žlijezda oslobađa kortizol kako bi uspostavila ravnotežu, isporučujući energiju prvenstveno srcu i mozgu.

Kad opasnost prestane ili se dogodi prilagodba, kortizol upozorava hipofizu i hipotalamus da prestanu lučiti, ali ako tijelo ne uspije savladati izazov, kronično je izloženo prijetnji, koja šteti tijelu i organizmu. mozak.

Višak kortizola utječe na imunitet i stvara preopterećenje napetosti koja utječe na organizam i uzrokuje da se umor pojavljuje sve češće.

Pozivam vas da prestanete

Kad padnete u ovaj kotač, ako niste svjesni kako ste postupili, lako je pomisliti da ćete s malo odmora povratiti snagu i moći ćete se vratiti u teret. Ali ako ne promijenite način života, taj će umor postati sve češći i teže ga je prevladati.

Sa stajališta naturopatske medicine, dobro je obratiti pažnju na simptome s kojima tijelo upozorava, a ako je umorno, to je zato što prije svega traži odmor, općenito u svim svojim aspektima: fizičkom, psihološkom i mentalnom odmoru. Stoga je suočeno s umorom važno pojednostaviti život i potražiti sigurnu i učinkovitu podršku .

Provjerite svoj način života

Pogledajmo u nastavku niz praktičnih preporuka za rješavanje problema i pregled načina života:

• Usput napravite stanku i zapitajte se što uzrokuje vaš umor.
• Zatražite liječnički pregled kako biste isključili bilo kakvu bolest, bila ona tjelesna ili, ako simptomi to ukazuju, psihološka.
• Provjerite ima li probave, alergija, intolerancije na hranu, kroničnih infekcija i anemije; također rad jetre i izloženost otrovnim elementima, aditivima za hranu, pesticidima, teškim metalima, organskim zagađivačima ili endokrinim disruptorima.
• Analizirajte količinu fizičkog i intelektualnog rada koji razvijate tijekom dana i pobrinite se da budu uravnoteženi. Ne radi se samo o vježbanju, već i o radu rukama, obavljanju svakodnevnih zadataka svakog od njih - čišćenju, naručivanju, obrađivanju zemlje - ili malim ručnim zadacima u kojima se tijelo znoji.
• Promatrajte svoje emocionalne reakcije, sve ono što troši vašu energiju.
• Analizirajte fizičko okruženje: ako se umjesto pješačenja krećete automobilom ili liftom, ako sjedite za stolom, okruženi umjetnim svjetlima, u zatvorenim okruženjima …
• Procijenite da li vam je ugodno na poslu kako biste riješili radne sporove, ako postoje.
• Obratite pažnju na držanje tijela: loše držanje tijela ili disanje mogu zahtijevati puno napora.
• Poboljšajte prehranu i izbacite kavu, duhan, alkohol i druge stimulanse koji se svakodnevno koriste. Moramo dati prednost svježoj i sirovoj sezonskoj hrani, ako je moguće organskoj, preferirati cjelovite žitarice i ne uzimati rafinirani šećer kako bismo izbjegli hipoglikemiju.
• Među ljekovitim biljkama mogu se koristiti male doze eleuterokoka i sladića, jer favoriziraju nadbubrežno djelovanje i pomažu u prilagodbi.
• Potražite kontakt s prirodom, zemljom, čistim zrakom, suncem, šumskom klimom i aromama biljaka.
• Pokušajte dobro spavati, jer je to osnovni odmor koji tijelo traži. Nemojte se prisiljavati na spavanje niti se prisiljavati na buđenje. Odjednom se pokazalo da odsjecanje posljednjih faza spavanja dovodi do kroničnog umora ili čak boli. Kada se pospanost pojavi tijekom dana, možete kratko odrijemati.
• Također je bitno stvoriti naviku raditi stvari koje vam se sviđaju i usredotočiti se na njih. Ako uvijek radimo ono što nam se ne sviđa, dugoročno gledano, tijelo nas vjerojatno neće podržati.

Vježbanje tijela i uma za povećanje vitalnosti

Da biste se osjećali odmorno, jednako je važno njegovati mirnoću kao i vježbati i osigurati tijelu minimum pokreta. Prikladno je odabrati vježbu koja nam se sviđa, tako da bude zabavna i poticajna vježba.

Vježbajte vježbu

Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih pozitivnih utjecaja na dobru energiju, ali trening mora biti progresivan. Moglo bi biti korisno koristiti ljestvicu opaženog napora: na skali od 1 do 20, u kojoj je 1 odmor, a 20 maksimalan napor, možete pokušati doseći 14. Na ovoj razini aktivnosti možete govori, ali ne pjevaj. Vremenom biste trebali pokušati održavati ovu razinu napora najmanje 30 minuta dnevno ako je moguće.

Trenirajte snagu

Da bi se održala vitalnost, također je poželjno trenirati s vježbama snage, dizanjem malih utega i izvođenjem izometrijskih vježbi kontinuiranog napora. Ne zaboravite dobro istegnuti mišiće i mobilizirati zglobove, postajući svjesni njihovih granica i prateći pokrete dahom. Dobar način za to je vježbanje joge i učenje reguliranja disanja s pranajamom.

Treniraj um

Mentalni se umor pojavljuje zbog nedostatka treninga, a ne utječe samo na mentalnu razinu već i povećava tjelesni umor. Vježbanje meditacije , kao vježbe pažljivosti, pokazalo se dobrim treningom za prevladavanje mentalnog, fizičkog i psihičkog umora.