10 prirodnih savjeta za povećanje otpornosti na viruse
Claudina navarro
Snažan imunološki sustav najbolja je obrana od respiratornih virusa, uključujući Corona19 koronavirus. Zdrave navike, hrana i biljke mogu vam pomoći.
Vaš imunološki sustav zadužen je za borbu protiv virusa i bakterija. Zapravo, protiv virusa postoji nekoliko učinkovitih lijekova (antivirusnih lijekova) koji su rezervirani za ozbiljne situacije. Vaša obrana je stoga glavno sredstvo za liječenje.
Imunitet se sastoji od interakcijskog skupa stanica, organa i tkiva koji nas brani od patogena u svim dijelovima tijela. Ako je vaš imunološki sustav oslabljen, virusi se lakše razmnožavaju. Ovdje objašnjavamo kako ojačati imunitet sa deset prirodnih savjeta:
1. Za imunološki sustav važno je dovoljno spavati
Vaše se tijelo obnavlja tijekom spavanja, stimulira se metabolizam i oslobađaju hormoni rasta. Jedna noć s malo sna oslabi vaš imunološki sustav. Odrasli bi trebali spavati između sedam i devet sati noću. Odlazak u krevet rano i slijeđenje mirne noćne rutine može vam pomoći u mirnom snu i aktivnoj obrani.
2. Vježbanje vani jača vaš imunitet
Kada vježbate, stanice vašeg tijela, uključujući stanice imunološkog sustava, aktiviraju se. Istodobno smanjuje stres. Ako vježbate na otvorenom, imat ćete i dodatne pogodnosti poput sinteze više vitamina D, zahvaljujući izlaganju kože suncu. Ovaj vitamin neophodan je za imunitet.
Svježi zrak također povećava cirkulaciju krvi, što zauzvrat podupire obranu tijela.
U vremenima zatvorenosti kod kuće možete vježbati na terasi ili balkonu. Ako nemate tu mogućnost, možete vježbati svoju rutinu ispred širom otvorenog prozora. Možete iskoristiti obaveznih 15 minuta provjetravanja u sobi kako biste smanjili koncentraciju virusa, bakterija i zagađivača u prethodnim prostorima.
3. Limunov sok za vaš imunološki sustav
Ako nakon buđenja popijete čašu tople vode sa svježe iscijeđenim limunovim sokom, već ste učinili nešto dobro za svoje dobro jutro. Topla voda potiče probavu i obnavlja zalihe tekućine koje su se ispraznile preko noći.
Zahvaljujući limunu, dan započinjete i s dozom hranjivih sastojaka: kalcija, kalija, vitamina C, kao i tragovima željeza i vitamina A. Oni ne samo da jačaju vaš imunološki sustav, već i jetru koja je odgovorna za detoksikaciju u organizmu. Tijelo. Pokušajte vodu s limunovim sokom piti kroz slamku kako ne biste oštetili zubnu caklinu.
Prehrana bazirana na biljkama za ostatak dana će se završiti iznose koje je potrebno antioksidansa i drugih hranjivih tvari.
4. Jačajte imunitet pravilnom prehranom
70% imunoloških stanica koje vas štite od bolesti nalaze se u crijevima. Da biste ga ojačali, trebali biste obratiti pažnju na zdravu i uravnoteženu prehranu. Osobito je važno jesti dovoljno voća i povrća, po mogućnosti lokalnog, organskog i sezonskog. Oni su najjeftiniji i bogati hranjivim sastojcima.
Također je važno da redovito jedete mahunarke, cjelovite žitarice i orašaste plodove. Uz to, izbjegavajte rafinirani šećer koliko god možete, jer, između ostalih oštećenja, može oštetiti crijevnu floru, a s time i imunološki kapacitet.
5. Smanjite stres
Bez obzira radi li se o poslu ili u privatnom životu, dugotrajni stres testira vaš imunološki sustav i slabi ga. Zato pravite pauze u svojim zadacima i odmarajte se koliko god možete svakodnevno.
Također je dobro uključiti neke tehnike opuštanja i meditacije u svoju rutinu. Možete početi s malo vremena i postupno ga nadograđivati.
Važno je da budete informirani o situaciji koju je stvorio Covid-19, ali ne pretjerujte, ne postanite ovisni o vijestima koje mogu stvoriti tjeskobu. Odaberite nekoliko pouzdanih izvora informacija. Odbacite glasine i ne širite ih.
6. Pijte puno da biste imali jak imunološki sustav
Pijejući dovoljno vode, pomažete tijelu da izlučuje toksine koji uzrokuju bolesti. Ako tijelo ometaju toksini, manje je sposobno za obranu od virusa.
Bolje je redovito piti nego doći do točke kad ste već jako žedni, jer tada vaše tijelo već dehidrira. Trebali biste piti najmanje dvije litre tekućine dnevno, između vode, infuzija, juha i razrijeđenih sokova.
7. Smijeh vas održava zdravim
Psiha ima velik utjecaj na imunološki sustav. Iznad svega, velike brige i stres utječu na vas.
Koronavirus je stvorio komplicirane situacije i normalno je da se često osjećate zabrinuto i čak imate razloga biti tužni. Ali, što manje možete, tražite razloge da se svjesno smijete.
Smijeh jača vaše imunološke stanice, ublažava stres i oslobađa hormon sreće, serotonin. Čestim i iskrenim smijehom povećava se pozitivan učinak na imunološki sustav.
Možete gledati smiješne filmove, slušati svog omiljenog stand-up komičara ili nazvati tog prijatelja koji vas uvijek nasmije.
8. Ne zaboravite na vrijedne antioksidanse u voću i povrću
Antioksidanti štite vaše stanice od štetnih slobodnih radikala i stoga podržavaju imunološki sustav. Antioksidanti uključuju vitamine, minerale i fitokemikalije koje unosite hranom.
Borovnice i ostalo bobičasto voće, rajčica, jabuke, mrkva, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, zeleni čaj, naranče i mandarine posebno su bogate antioksidansima, koji ne samo da jačaju imunitet, već i sprečavaju širok raznolikost bolesti i održava vas mladima.
9. Snažan imunološki sustav zahvaljujući aromatičnim, samoniklim i ljekovitim biljkama
Aromatične, ljekovite i samonikle biljke sadrže brojne fitokemikalije i minerale koji svojim antibakterijskim učinkom podupiru imunološki sustav .
U svoja jela možete dodati origano, papar, češnjak, bosiljak, metvicu i mnoge druge začine i biljke. Vaš doprinos je vrlo značajan. Također možete pripremiti infuzije đumbira, čaja, majčine dušice ili eukaliptusa.
10. Pijte manje alkohola (ili nikakvog)
Jeste li znali da opijanje deaktivira vaš imunološki sustav na 24 sata i čini ga osjetljivijim na patogene? Alkohol usporava proizvodnju molekula koje upozoravaju naš imunološki sustav u slučaju nadolazeće infekcije.
Da biste izbjegli taj učinak, alkohol trebate konzumirati samo povremeno i umjereno, ili još bolje, uopće bez njega.
