Kako upravljati strahom u vremenima nedaća

Begoña Odriozola

Strah može biti stalni pratitelj, ali nije uvijek poželjan i još manje razumljiv. Osjetiti to i koristiti ga u odgovarajućoj mjeri je umjetnost. Pretpostavite i suočite se s tim, dar čovječanstva.

Sammie Vasquez-unsplash

Od najtatavističnijeg straha, povezanog s preživljavanjem, do malih i velikih svakodnevnih strepnji , strah je prisutan u svim fazama života . Može postati neprijatelj ili saveznik, izvor je patnje i pokretač nade, a može potaknuti i najokrutnija i altruistična djela.

Strah nas tjera na suočavanje s nedaćama i rast s njom, njeguje nas i liječi. A opet, kako je teško! Strah se ne može prevladati ili nestati, ali moguće je naučiti mirno živjeti s njim.

Prirodni strah

Ljudska bića zauvijek su osjećala ovu snažnu emociju. Suočen s bilo kakvom prijetnjom, strah dovodi tijelo u crvenu uzbunu i aktivira ga , da se tako izrazimo, u borbu ili u bijeg, premda se reakcija paralize ili inhibicije može pojaviti i ako je iskustvo preintenzivno.

Strah je odgovoran za:

• povećati broj otkucaja srca i krvni tlak
• disanje se ubrzava
• povećana napetost mišića i znojenje
• zaustavljaju se probavni procesi
• um budite oprezniji

Fiziološki mehanizmi koji upravljaju tim odgovorom nalaze se u najprimitivnijem i nagonskom dijelu mozga i živčanog sustava. Stoga nisu pod svjesnom kontrolom.

Ovaj skup reakcija omogućuje vam ne samo suočavanje s neprijateljem, na primjer, već i oprezniju vožnju, mudro jahanje na rubu litice, promjenu pločnika kada pješak izgleda sumnjičavo, polaganje ispita ili javnu prezentaciju .

Ovaj se prirodni strah očituje, također, povezan s važnim gubitkom - dijelova sebe ili nekoga vrlo dragog -; Također se pojavljuje kada je osoba preplavljena i strahuje da će je obuzeti tjeskoba, teror ili ludilo.

Sumnja kao vitalni suputnik

Strah nas uči biti ponizni na najbolje načine. Sanjamo o miru koji bi nam život pružio bez ikakve sumnje . Pa ipak, sumnja je možda naša jedina sigurnost, jer sva ljudska bića mogu:

• Padni i ustani; spuštati se i uspinjati.
• Osjećajte se poremećeno i vratite ravnotežu.
• Uživajte u uspjehu i trpite neuspjeh (ili trpite uspjeh i uživajte u neuspjehu!).
• Da budemo vrlo zdravi i, istovremeno, sposobni za najekstremnije neuroze.
• Imajte trenutke straha i propuste hrabrosti.

Život je gorak. Razumijevanje da je ljudsko iskustvo vrlo raznoliko i povjerenje da ga netko može živjeti, biti sa sobom, a također i s drugim ljudima, ključ je unutarnje ravnoteže.

Blagodati straha

Za razliku od životinja, koje samo sa strahom reagiraju na situacije neposredne opasnosti i obično ih brzo riješe, ljudi su sposobni predvidjeti ili zamisliti buduće ili hipotetske prijetnje . A ti nematerijalni problemi u tijelu pokreću iste fiziološke odgovore kao i strah povezan s preživljavanjem.

Danas postoji strah od mogućnosti da nanese štetu ili da je pretrpe voljeni; Plaši neuspjeh, neprilagođenost zadatku, neprocjenjivanje vrijednosti, otpuštanje s posla, napuštanje partnera, zaražavanje bolešću … Ponekad se strah može snažno pojaviti u obliku napada panike ili paralize ; drugi put se transformira, na manje ili više suptilan način, u opsesije, fobije, sumnje i stalnu nesigurnost, ovisnosti ili probleme u vezama.

Ali strah je prije svega stvar mjere. Malo straha čini čovjeka razboritim i sposobnim predvidjeti i izbjeći stvarne rizike. Moćan je poticaj za osobni razvoj i sazrijevanje.

Također pruža stupanj fiziološke aktivacije potreban za suočavanje sa životnim izazovima i okolnostima . Na primjer, ako glumac prije izlaska na scenu nije osjetio odgovarajući strah, njegovoj izvedbi nedostajalo bi intenziteta, ne bi bilo toliko dobro koliko bi moglo biti. Međutim, ako je strah pretjeran, osoba neće imati dovoljno napora da dobro obavlja svoj posao.

Strah od promjene

Ako je prirodni strah najviše povezan s preživljavanjem, strah od promjene proizlazi iz sklonosti pridržavanju zadovoljstva koje se postiže postizanjem onoga što želite - partnera, posla, vozila ili, općenito, pozitivnog iskustva -.

Užitak stečen iz izvora koji su izvan sebe privremene je i neprolazne prirode. Držanje uz njega kao da o tome ovisi vaša vlastita stabilnost može biti uzaludan napor. Veza, situacija, novi posao u početku se čine idealnim, ali nakon nekog vremena iluzija nastoji nestati: više nije tako idealna, lagana ili poticajna.

Tada se čini da je povratak u prijašnje stanje teško podnijeti, a promjena se doživljava kao gubitak s kojim se ne može ili ne želi podmiriti. To potiče osobu da nastavi tražiti možda drugu vezu, drugi posao, još jednu iluziju s kojom treba nastaviti u nastojanju da postigne "konačno" zadovoljstvo .

U ovom se slučaju paradoks sastoji u pokušaju pronalaska zadovoljstva, udobnosti, sigurnosti ili užitka u predmetima, ljudima ili situacijama kojima je po definiciji suđeno promijeniti se. Ovaj pristup također podrazumijeva vrlo uvjetovan pogled na ljudsko biće. Kao da je netko sebi rekao: "Bit ću dobro dok imam ono ili ono, sve dok se dogodi ovo ili ono." Međutim, život i okolnosti imaju svoje zakone i načine; rijetko pada kiša kako bi svima odgovarala.

Strah iz pozadine

Ali čak i kada vanjske okolnosti udovoljavaju našim očekivanjima, zadovoljstvo može nedostajati. Osoba koja uživa u onome što želi u životu može osjetiti nalet nelagode ili nelagode . Nečega se bojite i ne dopuštate si to osjetiti ili priznati u potpunosti.

To nas dovodi do najegzistencijalnijeg straha: osnovnog straha koji nas suočava s osnovnim nedostatkom trajne stabilnosti .

Elementi koji čine ljudsko iskustvo neprestano se mijenjaju. Okoliš, misli, osjećaji, tjelesni osjećaji fluktuiraju i mijenjaju se, a da se niti jednog trenutka ne može uspostaviti kad nisu.

Svaka misao, svaka odluka pokreće niz događaja koji generiraju neprekinuti lanac učinaka. Proces je toliko suptilan i složen da san o postizanju stabilnosti predviđanjem budućnosti ili "zaustavljanjem" vremena blijedi dok pijesak klizi kroz prste.

Sviđalo vam se to ili ne, strah je dio života. Ne radi se o iskorjenjivanju, već o upravljanju njime, pronalaženju prave mjere njegovog intenziteta . Budući da strah ima dva lica: moćan je alat za preživljavanje i prilagođavanje fizičkim, osobnim i socijalnim nepovoljnim vremenskim prilikama, ali istodobno može dovesti do agresivnosti ako se vodi u tom smjeru.

Razumjeti što povećava strah i što pomaže naučiti živjeti s njim umjetnost je i ujedno jedan od ključeva sreće.

Oblik koji strah poprima u bilo kojem trenutku može se razlikovati, kao i razlozi koji mogu potaknuti više ili manje intenzivnu reakciju straha, nesigurnosti ili tjeskobe .

U tim slučajevima najprimitivniji dio mozga pokazuje samo dvije tendencije koje se doživljavaju hitno: izbjegavanje situacija koje su predmet straha bijegom ili borba s njima frontalno. I premda je ova biološka reakcija u potpunosti valjana suočena s patentnom opasnošću, nije kad je strah stvorio sam um i ako on ne odgovara stvarnosti.

Kad je riječ o upravljanju strahom , ne dopuštajući mu da se miješa u život ili propusti propustiti mogućnosti za poboljšanje, prvo što treba učiniti je, zapravo, prestati bježati .

Izbjegavanje je ono što hrani strah, popravlja ga i pojačava; bez ikakve sumnje predstavlja glavnu prepreku.

Pa ipak, ovo je ono što prvo pokušavate: nasilno se osloboditi dosadnih misli i osjećaja, iskorijeniti ih, anestezirati ih, analizirati kako bi ih pretvorili u "pozitivne misli" , zauzeti maksimalno vrijeme da biste bili ometeni i ne razmišljate, držeći se nada da ćete jednog dana moći živjeti bez straha, pokušajte promijeniti okolnosti da biste to zaobišli …

Sve ove strategije, iako su razumljive, čine veliku zamku koja nas dalje uranja u iskustvo straha i koja ga, paradoksalno, pojačava.

Kako se nositi s napadom panike

Ne paničarite! U napadi panike obično se javljaju iznenada, u pratnji hitnu potrebu za bijegom. Somatski simptomi napada panike obično su:

• Palpitacije
• Znojenje
• Drhtanje
• Osjećaj gušenja, otežano disanje
• Osjećaj gušenja
• Zatezanje ili nelagoda u prsima
• Mučnina ili nelagoda u trbuhu
• Nestabilnost ili vrtoglavica
• Osjećaj nestvarnosti ili da niste svoj, neobičnosti
• Nenormalni osjećaji na koži (trnci, utrnulost, peckanje …)
• Tresla se jeza
• Gušenje

I s psihološkog gledišta : strah od gubitka kontrole ili ludovanja i strah od smrti. Što uraditi?

1. Dišite nekoliko minuta. Imajte na umu da intenzivna tjeskoba ne traje vječno; budite spremni pričekati da se opusti kad za to dođe vrijeme. Ne bori se, ne trči; neka tjeskoba prolazi vašim tijelom.
2. Čekati. Što više pokušavate izbjeći ili kontrolirati anksioznost, to više ona bukti. Zato samo pričekajte da vaše tijelo samo uspostavi ravnotežu.
3. Priznaj. Prepoznajte da doživljavate napad tjeskobe. Loše se provodiš, ali zbog toga ne umireš ili ne poludiš.
4. Pomozite. Ako ste s nekim, zamolite ih da vam stisnu ruku i prate vas šutke ili podsjećajući vas da intenzivna tjeskoba može proći.

Disanje protiv panike

Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos brojeći dva. Zadržite dah osam sekundi . Bez gubitka fokusa, počnite polako disati brojeći četiri.

Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko želite i osjećate se ugodno.

Kako živjeti sa strahom

Riječ je o razumijevanju da strah nije ni neprijatelj ni prijetnja ; to je dio ljudskog iskustva, čak i ako se ponekad manifestira na tako grub ili bolan način. Niti je korisno niti je dobro odbiti ga ili se njemu predati.

Da bi se prenijela ova ideja, koriste se različite metafore: "sprijateljite se", "naučite živjeti zajedno", "pozovite strah da pođe s vama" … Istina je da je najbolji način da se strah izvuče na zemlju suočiti se bez otpora , pogledati ga izravno ga dočekajte - kao što bi to učinili s preplašenom bebom -, držite ga i nježno ga pitajte: "Što mi pokušavaš reći?", "S čime se suočavaš sa mnom?"

I istodobno zapamtite da se, kao i sve emocije, strah također pojavljuje i blijedi dok netko ne uspije doći do daha. Ako je istina da strah iz vinove loze ne može nestati , nije ništa manje točno ni to da je sposobnost čovjekova snalaženja još snažnija.

Snaga ljudi leži u njihovoj sposobnosti suočavanja s nedaćama, rješavanja sukoba, prilagođavanja promjenjivim okolnostima, predviđanja i pripreme za mnoge opasnosti, suradnje s drugima kako bi se povećali pojedinačni resursi, promatrati vlastite strahove i odlučiti kako reagirati na događaje.

Ali, prije svega, zaustaviti se, zaroniti unutra i otkriti da je netko već potpun u sebi , da mu ne treba ništa strano da bi osjetio istinsku puninu, sigurnost ili stabilnost u osnovi stalnih promjena i transformacija.