Daljinski rad: kako izbjeći povezane vizualne probleme
Jaume Pauné (optometrist)
Da biste se počeli brinuti za oči, nemojte čekati da se osjećate umorno ili bolno. Pravilne navike i jednostavne svakodnevne vježbe pomažu im da budu zdravi i izbjegnu najčešća stanja.
Apostolos Vamvouras-neisplakivan
Naša je vizija prilagođena otvorenim prostorima, kako bi preživjela u prirodnom okruženju, a ne u modernom svijetu. Danas je problem u tome što se okoliš bitno promijenio. Krećemo se u zatvorenim prostorima s umjetnom svjetlošću i obavljamo poslove u kojima se vid koristi gotovo isključivo na kratkim udaljenostima i koji zahtijevaju mentalni napor.
Vizualni uvjeti mogu dramatično smanjiti kvalitetu života ljudi.
Oni koji žive u gradu također optužuju onečišćenje. Ako se tome dodaju neprikladne navike, to se naglašava. Stoga je potrebno osvijestiti se, promijeniti navike i izvoditi jednostavne svakodnevne vježbe kako biste održali vid u dobrom stanju.
Kako se boriti protiv suhog oka
Kapci, trepavice te suzna žlijezda i kanal važni su jer štite oko od prašine, vjetra, mikroorganizama i štetnih tvari. Treptaj je refleksni pokret koji održava očnu površinu hidratiziranom. Suza ne samo da održava rožnicu bistrom, već zarobljava i prenosi čestice koje ulaze u oko, a istodobno je bogata antitijelima.
Sadrži i masni dio koji izlučuju meibomske žlijezde smještene na unutarnjem kraju ruba kapaka. Kad su začepljeni, masni sloj se smanjuje, suza ispari i oko presuši. Masiranjem i čišćenjem ruba poklopca vraća mu se funkcionalnost i smanjuju simptomi.
Suho oko -habitual ako se kontaktne leće koriste kod starijih ljudi, osobito žene, mogu uzrokovati gorenje, bode i svrbež. Ovi se simptomi mogu ublažiti umjetnim suzama, ovlaživačima zraka koji se nalaze u blizini radnog mjesta i dobrom higijenom kapaka.
U tom je smislu česta pojava blefaritisa ili upale slobodnog ruba kapaka . Rub kapka postaje crven i nadražen, što uzrokuje peckanje ili svrbež. Higijena kapaka je bitna kako bi se to izbjeglo. S druge strane, povećanje konzumacije omega-3 i 6 masnih kiselina poboljšava simptome.
Izbjegavajte konjunktivitis
Konjunktivitis je u osnovi upala očne površine: konjunktiva. Samoobrana očne sluznice sastoji se od povećanja obrambenih proteina suze , koji su vrlo veliki; Tako nastaju viskozni ostaci, legaje, koji bi bili poput sluzi u nosu.
Na znakovi konjuktivitisa su crvene oči i bolne oči, a najčešći simptomi, osjećaj trljanje, svrbež, žarenje ili težine, ovisno o uzroku i intenzitetu. Liječenje se u svakom slučaju razlikuje.
Uzroci se kreću od suhoće očiju i privremenih iritacija do intenzivnijih ili dugotrajnijih procesa, kao kod zaraznog konjunktivitisa. Oni, koje proizvode bakterije ili virusi, obično su akutni, promjenjivog intenziteta i lako se šire, iako prolaze u danima ili nekoliko tjedana. Postoje i oni alergijskog tipa, kod kojih morate eliminirati alergene .
Da biste spriječili konjunktivitis, važno je liječiti uzroke. Dakle, osnovno je:
- Osobna higijena, posebno ruku.
- Ručnike ne treba dijeliti s osobama koje imaju konjunktivitis i treba ih sušiti papirnatim ručnicima za jednokratnu upotrebu.
- Ako su oči jako crvene i imaju jake bolove ili se konjunktivitis pogorša nakon dva dana, potrebno je otići oftalmologu.
- Kod iritacije oka ili blagog konjunktivitisa preporuča se ispiranje očiju dva ili tri puta dnevno infuzijom kukuruznog ružnjaka i očnih očiju (jedna žličica mješavine na čašu mineralne vode), s malo soli.
Savjeti za naprezanje očiju
Glavna zamjerka očima obično je vizualni umor koji proizlazi i iz vrste zadatka i iz načina na koji se izvodi. Mentalna napetost odražava se u očima, a ključ za njihovo manje umorno je izvršavanje zadataka uz maksimalno opuštanje.
Evo nekoliko savjeta ako putujete na daljinu:
- Da biste , primjerice, čitali , prikladno je sjediti u opuštenom i uspravnom položaju , s knjigom ili časopisom udaljenim 40 cm od očiju, i trepnuti jednom ili dva puta po retku. Morate usmjeriti pogled na tekst, ali istodobno aktivirati periferni vid.
- Svjetlost mora biti odgovarajuća , s izvorom s jedne strane i iza ramena. U vidnom polju ne bi trebalo biti refleksija ili upaljenih svjetiljki.
- Čitanje vam umara oči, tako da morate s vremena na vrijeme opustiti oči . Zlatna su pravila: trepnite često i svjesno , a svakih deset minuta podignite pogled i pet ili deset sekundi usmjerite ga na što udaljeniji predmet.
S druge strane, presbiopija - koja se obično naziva "naprezanjem očiju" - poteškoća je vidjeti izbliza, jer leća zbog starosti gubi moć prilagodbe. Ovaj problem obično postaje očit od 40 do 45 godina. Terapija vida može odgoditi potrebu za naočalama, ali ne i spriječiti je.
Glavobolja od naprezanja očiju
Ljudi koji provode mnogo sati ispred zaslona računala obično pate od glavobolje , iritacije oka, zamagljenog vida … Frontalna glavobolja, koja je povezana sa vidom, obično je posljedica poteškoća u držanju predmeta u fokusu, poput teksta ili zaslon- zbog nedovoljne stimulacije cilijarnog mišića na neprimjetan, ali stalan način.
Ova poteškoća zahtijeva dodatni napor i koncentraciju, što dugoročno stvara glavobolju. Izvođenje jednostavnih vježbi za fokus ne samo da vam omogućuje da budete učinkovitiji, već i sprječava glavobolju. Optometrist može naznačiti odgovarajuću terapiju vida.
Ponekad prilagodba vida može ublažiti ili riješiti problem . U svakom slučaju preporučuje se:
- Poboljšajte osvjetljenje izbjegavanjem odraza na zaslonu
- Držite ga na minimalnoj udaljenosti od 50 cm
- Zauzmite pravilno držanje bez naprezanja vrata ili leđa
- Pravljenje pauza radi fokusiranja na udaljeni objekt na nekoliko sekundi uz istodobno punjenje i izdah
Dobra metoda je, na primjer, prilikom okretanja knjige sjetimo se pogledati udaljeni objekt ili poster koji je prethodno potvrđen da izgleda dobro. To bi trebalo biti shvaćeno kao na početku, a nakon što se usredotočite možete nastaviti. Ako to dobro ne vidi, odmara se nekoliko minuta gledajući što dalje.
Kratkovidnost, najčešća vidna mana
Općenito se radi o stečenom lomu loma, povezanom s vizualnim zadacima izbliza. Veliki je problem u tome što ima tendenciju povećanja, zbog čega kratkovidno oko ima veći rizik da pati od očnih bolesti.
Odnos između kratkovidnosti i bliskog vida je jasan i procjenjuje se da ga kratkovidni ljudi koriste dvostruko dulje od ljudi koji nisu kratkovidni. Utječe i radna udaljenost, pa je vrlo važno slijediti gornji savjet.
Najprikladniji sustav korekcije je ortokeratologija ili ortho-k , a u naočalama bifokalni. Ortho-k je programirana modifikacija oblika rožnice - prve očne leće kako bi se smanjila ili ispravila kratkovidnost.
Radi se s posebnim lećama koje se koriste tijekom spavanja i koje omogućuju jasan i slobodan vid tijekom dana. Budući da je rožnica oblikovana i djelomično elastična, leće se moraju nositi svaku večer kako bi se održao učinak; u suprotnom, rožnica se uvijek vraća u svoj izvorni oblik.
To osigurava sigurnost tehnike jer su svi učinci reverzibilni. Studije pokazuju 50% usporavanja napredovanja , što ga čini najučinkovitijom metodom korekcije.
