Meditacija za smirivanje živčanog sustava i tjeranje tjeskobe
U teškim vremenima poput onih u kojima živimo, vaš živčani sustav može biti na oprezu, a tijelo u napetosti od straha i neizvjesnosti. Sada više nego ikad trebate voditi brigu o svom emocionalnom stanju kako biste povratili unutarnji osjećaj sigurnosti.
Christopher Campbell-Unsplash
Normalno je da u današnje vrijeme karantene postoje trenuci kada vam se promijeni živčani sustav i osjećate strah i tjeskobu. Ovo je lijepa prilika da prihvatite sve one osjećaje koji se javljaju u vama i njegujete nježan pristup prema sebi.
Zato predlažem meditaciju koja će vam pomoći da se vratite smireni i uklonite tjeskobu koju možda osjećate.
Dobrodošao strah
Pozdravljanje straha je nešto na što možda niste navikli raditi. Naprotiv, skloni smo bježanju od nje ili oblačenju tvrde ljuske kako bismo se uvjerili da je nema.
Međutim, kad se usudimo na svoj strah gledati sa suosjećanjem, kao na dio nas kojeg jednostavno treba dočekati poput bebe, taj se dio obično opusti.
Vizualizacija straha kao bebe koju možemo primiti pomaže nam da se od njega ne prepoznamo, da imamo ljubazan pristup prema sebi i potaknemo našu moć da preuzmemo kontrolu nad tim osjećajima.
Odjednom prestajemo biti žrtve tog straha da bismo ga prepoznali kao dio nas za koji smo zaduženi i koji treba samo našu pažnju i ljubav.
Kako meditirati za smirivanje živčanog sustava
Predlažem ove korake za provođenje meditacije koja može smiriti vaš živčani sustav. Ako želite, sigurno možete poslušati podcast koji prati ovaj članak.
Jednom kada ste internalizirali ovu meditaciju , možete je vježbati bilo kada i na bilo kojem mirnom mjestu:
- Udobno se smjestite na mjesto gdje možete staviti noge na pod. To nas korijeni i povećava osjećaj stabilnosti. Izrazite taj osjećaj u tijelu i u držanju tijela.
- Dišite dugo, duboko i polako. Imajte na umu kako se prilikom udisanja prvo napuše trbuh, a zatim prsa, a kada izdahnete, prsa se prvo ispušu, a zatim trbuh.
- Dajte si dopuštenje da zrak vašeg izdisaja vibrira u vašim glasnicama i proizvodi zvuk. Proširite taj zvuk sa svakim izdahom kao da pjevate OM mantru. Vibracija zvuka više nas povezuje s tijelom i odvaja od uma, što stvara strahove. Uz to, prirodno djeluje opuštajuće.
- Sada stupite u kontakt sa senzacijama svog tijela. Prepoznajte osjećaj straha i promatrajte ga. Dočekajte ga.
- Preobrazite taj osjećaj u vizualizaciju bebe. Zamislite da je ta energija straha bebin način izražavanja potrebe da se o njemu brine i grli. Dajte mu svoju punu pažnju i ljubav. Možete fizičkom gestom maziti onaj dio sebe u kojem je koncentriran taj osjećaj.
- Dopustite sebi da bilo koja emocija ispliva na površinu vašeg tijela i dopustite sebi da osjetite sve što se pojavi, pozdravljajući to. Ostanite u ovom dijelu dok god razmišljate.
- Sada usmjerite pažnju na ugodan osjećaj u vašem tijelu ili koji možete osjetiti putem svojih osjetila. Promatrajte ga i uživajte.
- Zahvalite se za sve što postižete iz dana u dan. Ulijte se u tu energiju samozahvalnosti.
