6 asana da biste izgubili strahove i oslobodili se
Ili Haleluja
Učiti iz onoga što nam se događa i ići naprijed zahtijeva otvorenost. Jogom otvarate svoje tijelo da biste otvorili svoj um.
Stabilno stanje, koliko god poželjno bilo, nije nešto fiksirano . Moglo bi se reći da je to jednostavno aspekt procesa u kojem se neprestano gubi i vraća središnja os.
Ovo je realniji pogled na stabilnost, a samim tim i dostižniji i ugodniji. Ako želite stabilnost, na trenutak je morate biti spremni izgubiti .
Sve nas može izvući iz naše "stabilnosti": misao koja ne služi našoj vitalnoj svrsi, vanzemaljski pogled, nešto za što smatramo da nam nanosi štetu, povratak u lošu naviku … To su situacije koje su dio životnog iskustva i uče nas kako um radi.
Ako prihvatimo da um ima svoje cikluse, faze i bioritme poput bilo kojeg drugog tjelesnog organa, uživat ćemo u njegovim valovima i vidjet ćemo stabilnost iza njegovih stalnih struja : onaj budni pogled koji sve promatra.
Asana da otvorite svoje tijelo i um
Iskustvo nije dovoljno za učenje, ali otvorenost koju čovjek mora iskusiti omogućuje mu upijanje i djelovanje u skladu s lekcijama koje život nudi . Otvorenost za ono što se događa u životu omogućuje vam da ostanete ponizni i prepoznate da je svaka osoba i svaki događaj misterij čiji su uzroci i podrijetlo djelomično nepoznati.
Ova otvorenost prema životu čisto je zdravlje , budući da je um koji misli da „zna“ obično zatvoren um koji ne primjenjuje druge načine viđenja stvari ili ponašanja. Zatvoreni um donosi patnju, jer je jedno od najvećih zadovoljstava u životu evolucija, rast. U kineskoj medicini se kaže da svaka stagnacija proizvodi bol.
Kretanje u učenju uključuje promjene u pogledima (i ponašanju) koje revitaliziraju um. Mentalno zdravlje dijelom ovisi o našoj spremnosti da učimo i rastemo, da se možemo ispričati, oprostiti i razumjeti da, iako postoje pouke koje obilježavaju, svaka osoba i situacija su različite i nude nove mogućnosti.
Iz čvrste baze možete dobro otvoriti prsa , proširiti disanje i iskusiti nove osjete.
- Vjerujte svojoj snazi
S desnom nogom čvrsto usidrenom za tlo, naslonite lijevi supak na stabilno sjedalo.
Primijetite snagu nogu i kako vas podržavaju. Vjerujte njima i svojoj ravnoteži.
- Otvoriti
Udahnite i produžite kralježnicu dok vam srce ne pogleda u nebo.
Vratite ramena unatrag i spojite dlanove u Kespana mudru (približivši kažiprste i prekriživši ostatak prstiju).
- Dišite i gledajte
Udahnite duboko u područje tijela gdje najviše osjećate istezanje.
Također promatrajte mentalni učinak koji otvaranje tijela i duboko disanje imaju na vas.
Otkačite asanu i ponovite je podupirući desni nastavak.
Povežite se svojom snagom s držanjem Božice
Snaga je često povezana sa moći podnošenja nekog naizgled nepodnošljivog stanja. U stvarnosti, kad se takvi neizbježni događaji događaju tijekom cijelog života, pojavljuje se i pojavljuje se urođena snaga .
Sada se snaga, izdržljivost, svježina i zagon - one željene osobine uma - povećavaju pažljivim treningom . Sposobnost održavanja uma u miru kad boli treba vježba.
Započnite shvaćajući bezbroj načina na koje vas život podržava: gravitacija, stopala, noge, kralježnica, hrana, poljoprivrednici, crijeva, kisik, drveće, sunčeva svjetlost.
Naš je život produkt cijelog postojanja , koje pleše i uravnotežuje unatoč stalnim pokretima i turbulencijama. Priznajući da cijelo postojanje održava život, shvatit ćete da snaga nije pojedinačna stvar, već kvaliteta prirode.
Život i dalje raste i cvjeta, unatoč poteškoćama. Život je nezaustavljiv upravo zbog njegove snage i fleksibilnosti , zbog njegove sposobnosti da se prilagodi svim okolnostima, iskorištavajući najbolje od njega.
Utkata konasana sa srcem i hrabrošću mudra
U ovoj varijanti poza božice stavljamo ruke na Abhaya Hridaya Mudru . Ova mudra simbolizira hrabrost srca i pomaže vam da se povežete vlastitom snagom.
- Kako ući u pozu
Raširite stopala dok vam koljena ne padnu na pete. Izdahnite i savijte koljena za 90 stupnjeva. Uvucite trbušnjake, kralježnica ravna.
- Položaj ruku
Prekrižite desno zglob preko lijevog ispred prsne kosti, dovodeći leđa zajedno s dlanovima prema van. Započnite postavljanjem kažiprsta : desni se indeks obavija oko lijevog.
Zatim spojite desni srednji prst s lijevim. S malim prstima slijedite uzorak kažiprsta: desni mali prst okružuje lijevi.
Na kraju spojite prstenjake i palac kako biste napravili pečat.
- Dišite i osjećajte
Dovedite mudru do korijena srca, tako da ruke počivaju na dnu grudne kosti. Dišite svjesno osjećajući silu držanja.
Asana da povrati emocionalnu stabilnost
Stabilno stanje, koliko god poželjno bilo, nije nešto fiksirano. Moglo bi se reći da je to jednostavno aspekt procesa u kojem se neprestano gubi i vraća središnja os. Ovo je realniji pogled na stabilnost, a samim tim i dostižniji i ugodniji. Ako želite stabilnost, na trenutak morate biti spremni izgubiti je.
Sve nas može izvući iz naše "stabilnosti" : misao koja ne služi našoj vitalnoj svrsi, vanzemaljski pogled, nešto za što smatramo da nam nanosi štetu, povratak u lošu naviku … To su situacije koje su dio životnog iskustva i uče nas kako um radi.
Ako prihvatimo da um ima svoje cikluse, faze i bioritmove poput bilo kojeg drugog tjelesnog organa, uživat ćemo u njegovim valovima i vidjet ćemo stabilnost iza njegovih stalnih struja: onaj budni pogled koji sve promatra.
Varijanta Utthita Trikonasana
Lucidno promatranje omogućuje nam da vidimo što je svojstveno cijelom tijelu-umu. Ako se umjesto identifikacije s mislima identificiramo sa sviješću koja ih promatra, steći ćemo slobodu i mirnu stabilnost.
U ovoj alternativi klasičnom joga držanju trokuta radite na stabilnosti dok se povezujete sa životom koji se kreće u vama.
- Stvorite temelje na kojima stojite
Odvojite noge oko metar, do te mjere da se osjećate stabilno. Istražite ograničenja i pobrinite se da dobro istežete unutarnju i stražnju stranu nogu.
- Uvijte i povećajte istezanje
Okrenite desnu nogu i savijte se u kukovima, savijte se tako da vam je kralježnica dobro izdužena. Trebali biste primijetiti još veće istezanje nogu.
- Stavite ruke dok osjećate i gledajte
Držanje ruku označava varijantu. Dovedite lijevu ruku iza kako biste držali desnu i odmarajte desnu ruku, bočno, na srcu. Primijetite kako vam srce kuca dok tijelo držite stabilno u ovom položaju.
Asana da otvori srce
Osjećate li se kao da radite stvari koje ne biste radili da zauzvrat ne dobijete ljubav ili zahvalnost? Odijevate li se, razgovarate li, jedete li, hodite li odlučno ili kažete da se slažete s nečim s čime se ne slažete u potpunosti jer mislite da ćete na taj način biti prihvaćeniji ili voljeniji?
Lažete li sebe ili druge o svojim lajkovima, sklonostima ili osjećajima? U kojem aspektu svog života mislite da vas, ako kažete istinu, više ne bi voljeli ili prihvaćali na isti način?
To su važna pitanja. Kad im se pažljivo odgovori, pomažu srcu da se osjeća samopouzdano i slobodno se izražava .
Ako osjećate da ne možete pokazati svoju istinu ni sebi ni drugima , poželjno je otkriti učinak koji ovo uvjerenje ima na vaše ponašanje, vaše psiho-emocionalno stanje, pa čak i na vaše disanje. Ispitujući ta uvjerenja, um se može osloboditi fiksnih ideja koje nas odvajaju i od nas samih i od drugih.
Znati što je osobna istina - i živjeti je - zahtijeva otvoren um koji prihvaća različite istine i ukuse svakoga, uključujući i sebe. Otvoreni um vodi ka otvorenom srcu.
U ovoj dinamičnoj asani otvarate srce i pomažete ga osloboditi bez odvajanja od onoga što se događa u vama.
- Okretanje leđa
Udahnite, vratite kralježnicu unatrag i ispružite jednu ruku na istu stranu kao i kralježnica. Stavite drugu ruku na svoje srce.
Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha primijetivši otkucaje srca.
- Promijenite stranu
Izdahnite i vratite se u središte objema rukama do srca. Udahnite i uvijte na drugu stranu.
- Okreni se dahom
Nakon barem dva udaha sa svake strane, izmjenjujte svaki udah svakim pokretom.
Možete dodati i mali osmijeh zbog jednostavne činjenice da ste u kontaktu sa svojim srcem i njegovim neprekidnim kretanjem.
Poza joge kralja ptica
Ovo se držanje joge može odabrati između promatranja kao skupa sklekova i igre ravnoteže ili kao predstavljanja ili kinestetičkog simbola moći koju Garuda utjelovljuje .
Garuda je , kako govori mitska priča o Ramayani, kralj orlova i služi kao nosač bogu Višnuu kad pomaže čovječanstvu da se oslobodi demona. Simbolizira snagu, moć, odlučnost, uslugu i savršeno usklađivanje s onim bitnim u sebi, s našim najdubljim sjemenom ili božanskim, kako bismo spasili našu čovječnost.
Vizija orla
Izvodeći ovo držanje tijela, možete osjetiti i oživjeti snagu, odlučnost i koncentraciju koja je potrebna za njegovo izvođenje, usredotočujući se na traženje ravnoteže i harmonije ne samo da biste poboljšali vlastitu dobrobit, već i da biste je stavili u službu drugim živim bićima.
Ne djeluju samo snaga i fokus, već je srce otvoreno svijetu.
- Stanite odlučno
Prebacite težinu na desno stopalo.
- Izdahnite
Izdahnite i preokrenite lijevu nogu preko desne, lagano savijajući kukove kako biste pronašli stabilnu točku. Ako vam je teško uravnotežiti, možete se nasloniti na zid.
- Nadahnite
Udahnite i prekrižite lijevu ruku preko desne, uvrćući laktove i ruke kao na fotografiji. Ako vas to košta, možete uzeti maramicu u ruke.
- Održavajte ravnotežu
Promatrajte točku na zemlji stabilno i glatko. Dišite prirodno i glatko između 10 i 30 puta.
Pozu ponovite mijenjajući stranu.
- Važno
Poželjno je ne vježbati Garudasanu ako imate problema s koljenom.
Ratnik s lotosom, asana za stjecanje slobode
Odrastanje je neizbježno. Svi to činimo: učimo iz svojih postupaka, precjenjujemo svoje odluke i donosimo zaključke. Ali uzgoj osobno ima dodani sastojak , a to je namjera, želja za oslobađanjem od uma uvjetovanog prošlošću, navikama i mentalnom bukom. Za procjenu svakog trenutka i njegovih mogućnosti potreban je otvoren, lagan i fleksibilan um.
Rasti znači razviti um koji ne strepi za užitkom niti bježi od boli , već je prisutan i spokojan pred onim što se događa. Trenirate prilagođavajući se boli bez odbacivanja, negiranja ili suprotstavljanja; pozdravljajući svaki izraz stvarnosti, koliko god neželjen bio.
Život u sadašnjosti ključan je za osobni rast, jer je sadašnjost upravo tamo gdje živimo. Ako netko nije potpuno svjestan i nije pažljiv prema sadašnjosti, kako može rasti?
Ponekad može boljeti, poput djece kad im rastu zubi, ali zrelost je proces obogaćivanja. Istinska sloboda prebiva u njemu.
Ratnik s lotusom, asana za smirenje uma
Cilj ove asane je generirati energiju u osnovi tijela, u nogama, osjetiti kako se možemo održati u bilo kojoj životnoj situaciji, dok gledamo kako lotos raste između naših ruku.
- Uđite u pozu
Stojeći, vratite desnu nogu unatrag, ravno, dok savijate lijevu nogu.
- Osjetite zemlju
Obratite pažnju na tabane, podupirajte ih dobro na zemlji i budite zahvalni na zemlji koja vas podržava.
Čvrstim nogama vratite kralježnicu unatrag.
- Neka cvijet raste
Podignite ruke prema nebu tako što ćete palčeve i male prste spojiti, a ostale prste otkriti suncu kako biste rukama stvorili cvijet lotosa.
Neka cvijet raste dok korijenje drži čvrsto u zemlji: tako raste.
Flipboard
