Meditacija kako biste se oslobodili negativnih misli o pandemiji
Tijekom zatvaranja možemo biti zarobljeni u negativnim mislima koje utječu na naše raspoloženje i emocionalnu ravnotežu. Neidentificiranje sebe od njih pomaže nam da se psihološki usredotočimo i stabiliziramo.
Jackson Simmer_ Unsplash
Ova situacija zatvorenosti i neizvjesnosti idealan je scenarij za naš um da stvorimo brige koje utječu na naše emocionalno i fizičko zdravlje.
Ovo je prilika da se svjesno uvježbamo odvajajući se od svojih misli, što će nam pomoći da svoj dan iz dana živimo potpunije i sadašnje.
Moć da se prepoznate od vaše mentalne buke
Mentalna buka nas odvraća od sadašnjeg trenutka, a time i od samog života, koji se prirodno javlja ovdje i sada. Misli obično stvaraju naša uvjerenja i uvjetovanja te oblikuju našu stvarnost, budući da djeluju kao leće njene percepcije.
Kad smo preplavljeni negativnim mislima, stvarnost može biti prijeteća. Međutim, kada su naše misli pozitivne, možemo to shvatiti kao more mogućnosti i prilika za otkrivanje.
Donoseći svjesnu odluku da izađemo iz svojih misli i promatramo ih izvana, simbolično se odvajamo od njih, odnosno uklanjamo tu leću percepcije. Stoga je ta odluka mali čin osnaživanja. Odjednom te misli više nisu naša stvarnost, već su mali dio svega što je sačinjava i, stoga, gube svoju snagu i veličinu.
Kako meditirati kako biste se riješili negativnih misli
- Povežite se s dahom, promatrajte njegov protok i kretanje trbuha.
- Osvijestite svoje misli. Promatrajte ih kao oblačni promet koji prolazi ispred vas. Shvatite kako se osjećate promatrajući ih iz ovog vanjskog položaja.
Kad negativna misao postane prisutnija, vizualizirajte je kao oblak koji vas okružuje.
- Osvijestite emocije i senzacije koje su prisutne u vama kad ste unutar tog oblaka. Promatrajte ih.
- Donesite svjesnu odluku da izađete i izađete iz tog oblaka.
- Promatrajte ga izvana i vizualizirajte njegovu veličinu, oblik, boju. Postanite svjesni kako se osjećate gledajući taj oblak, tu misao izvan njega. I kako se odnosiš prema njemu s ove pozicije.
- Podignite taj oblak i vizualizirajte ga kako nestaje. Svu pažnju usmjerite na senzacije prisutne u vašem tijelu sada kada niste unutar svoje misli i kad ono više nije prisutno.
- Sada se u budućnosti u prirodi (za nekoliko mjeseci) možete zamisliti kao nešto prisutno i stvarno. Sve je prošlo i ono što je ostalo u vama je učenje i rast. Osjetite tu novu silu u sebi kao svjetlosnu energiju.
Sjetite se vremena pandemije kao prošlih i sagledajte taj potencijal učenja u njima.
- Pogledajte se okruženi tom situacijom i povežite se s osjećajem samilosti prema sebi. Pošaljite sebi ljubav i budite prosvijetljeni svojom novom sjajnošću.
- Sjetite se ljudi pogođenih ovom situacijom, blizu ili daleko od vas, a također ih osvjetljavajte svojim svjetlom suosjećanja i nade.
- Ulijte si ove osobine dubokim disanjem. Osmijeh. Vizualizirajte sebe kako zračite svojim novim svjetlom iznutra i osjetite njegovu snagu, stabilnost i postojanost.
