Opustite leđa s dvije teniske loptice
Trebate li opustiti leđa? Masiranje teniskim loptama jednostavan je i ugodan način za oslobađanje napetosti mišića i ublažavanje boli …
Ponekad nam okolnosti ne dopuštaju pristup profesionalnoj masaži. Niti uvijek imamo blisku osobu koja nam ga može dati i ne možemo uvijek lako pristupiti nekim točkama svog tijela, posebno leđima. Za sve ove slučajeve vrlo je praktično koristiti jednu ili dvije teniske loptice .
Postavlja se između leđa i zida, ili između leđa i poda, i prevrće ih preko područja leđa gdje se nakuplja najviše napetosti , postiže se ugodna masaža.
Druga je mogućnost staviti loptu ili dvije lopte u sportsku čarapu i, stojeći leđima na zidu, pustiti da vam visi iza leđa. Pritisnuta je na zid, gore-dolje (lagano savijanje nogu) i na jednu i na drugu stranu. Prednost upotrebe čarapa je u tome što olakšava rukovanje loptama.
Loptu također možete kotrljati po tabanima, listovima ili prednjem dijelu ramena , u potonjem slučaju okrenuvši se prema zidu. Mogućnosti je mnogo.
Kako masirati leđa teniskim loptama
Ova prva vježba namijenjena je općenitom opuštanju leđa s dvije lopte:
- Ležeći na leđima, savijenih koljena i tabana na podu, stavite dvije teniske loptice (ili slične) na jednu stranu kralježnice , u visini lopatice. Dvije kuglice također možete staviti u čarapu kako biste se spriječili da se odvoje. Primijetite kako se napetost oslobađa dok udahnete četiri ili pet puta duboko.
- Zatim gurnite kuglice na drugu stranu kralježnice , na istoj visini, i udahnite još četiri ili pet puta. Možete nježno pomicati leđa.
Kako koristiti loptu kada postoji bol
Ako primijetite ukočene leđne mišiće , možete se masirati ležeći na boku na podu:
- Stavite tenisku lopticu ispod pazuha
- Kotrljajte loptu uz bolni mišić.
Kada osjetite bilo kakvu nelagodu u gornjem dijelu leđa ili ramenu , isprobajte ovu specifičniju masažu:
- Lezite na leđa i stavite tenisku lopticu ispod mjesta koje vam smeta .
- Polako otpustite težinu gornjeg dijela leđa prema zemlji na lopti. Pokušajte se opustiti u pozi.
- Nekoliko sekundi duboko dišite . Malo po malo bol će se smanjivati.
