Čini li vam se zbog zatvorenosti loše spavanje? Možete li se vratiti na spavanje
Claudina navarro
Zatvorenost mnogim ljudima remeti ritam, što utječe i na način spavanja. Evo nekoliko savjeta za upravljanje ritmom spavanja.
Ograničenja naših izlazaka iz kuće radi povećanja socijalne udaljenosti ključne su mjere za kontrolu pandemije COVID-19, ali također uzrokuju probleme. Mnogi se ljudi bore s problemima spavanja koji proizlaze iz brige i promjena u navikama.
Radimo ili idemo u razred povezujući se s internetom kod kuće, prestali smo vidjeti da su nam prijatelji i obitelj te aktivnosti u slobodno vrijeme zamrznute. Također patimo od straha i neizvjesnosti zbog krizne situacije koja nikada prije nije bila doživljena.
Ova situacija koja traje tjednima uzrokuje da mnogi ljudi loše spavaju. Ne mogu zaspati, sanjaju čudne snove ili noćne more i probude se umorni. Poremećaji spavanja sprečavaju sve više ljudi da se mogu opustiti i pravilno oporaviti.
Poremećaji spavanja narušavaju imunitet
Poremećaji spavanja težak su teret. Međutim, većina ljudi nije svjesna ozbiljnosti svojih zdravstvenih posljedica.
Nesanica smanjuje učinkovitost imunološkog sustava koji je odgovoran za borbu protiv virusa i bakterija, a pogoduje razvoju kardiovaskularnih bolesti, depresije, dijabetesa tipa 2, pretilosti i preranog starenja.
Nije dobra ideja koristiti tablete za spavanje koje imaju značajne nuspojave . Postoji mnogo jednostavnih kućnih lijekova i rutina koji mogu vratiti miran san.
Savjeti za borbu protiv problema sa spavanjem
U ovom su trenutku glavni uzroci problema sa spavanjem jasni: stres i zabrinutost zbog izuzetne situacije u kojoj smo se našli, kao i nedostatka dnevnog ritma. Postoji mnogo prirodnih lijekova koji će vam pomoći da zaspite:
- Infuzija valerijane: pomaže smiriti živce i promiče kvalitetan san. Njegovi aktivni principi utječu na središnji živčani sustav i ublažavaju stres i napetost. Za pripremu infuzije prelijte šalicom kipuće vode dvije žličice korijena valerijane. Pustite da se ulije deset minuta prije naprezanja i popijte pola sata prije spavanja.
- Eterično ulje lavande: Studije su pokazale da miris ulja lavande djeluje umirujuće i pomaže vam da zaspite. Dva glavna terpena u ulju lavande, linalool i linalil acetat, imaju opuštajući učinak koji vam pomaže da bolje spavate. Možete napraviti aromatični jastuk, jastuk od oko 10x10 cm napuniti suhom lavandom, zamijesiti ga prije spavanja i staviti pored almahode. Mijenjajte lavandu svakih šest mjeseci. Druga je mogućnost napraviti mješavinu od 100 ml destilirane vode, 50 ml alkohola i 10 kapi esencijalnog ulja organske lavande i poprskati je u spavaću sobu prije spavanja.
- Topla kupka: Topla kupka također može promovirati san. Toplina opušta mišiće i smiruje um. Uz to, povećava tjelesnu temperaturu koja se nakon hlađenja brzo hladi. Tijekom spavanja tjelesna temperatura opada, pa učinak kupke pospješuje stanje pospanosti.
- Vježbe opuštanja: Budući da su stres i tjeskoba često glavni uzrok problema sa spavanjem, vježbe opuštanja poput meditacije ili progresivnog opuštanja također su vrlo učinkoviti lijekovi.
Kako prijeći s dnevnih aktivnosti na noćni odmor
Najvažnije je izbjegavati odlazak u krevet uznemiren. Bacanje i okretanje u krevetu često je posljedica previše misli koje vam odlaze u glavu.
- Aktivirajte se tijekom dana. Nužno je odraditi neke vježbe: možete raditi jogu, tai chi, istezanje ili jednostavno šetati hodnikom kod kuće ili tijekom dana plesati uz svoju omiljenu glazbu i ne biti cijeli dan sjedeći na kauču. Bez sumnje, ljudi koji danju troše više energije, noću bolje spavaju.
- Vježbajte fiksne rituale prije spavanja. Oni će vam biti vrlo korisni da zaspite. Smanjite intenzitet svjetlosti kad je sunce zašlo, izbjegavajte podražaje poput previše pokrenute glazbe, rasprave na televiziji ili filmovima s puno radnje, čitajte, tuširajte se, napunite infuzijom i u potpunosti uđite u krevet u sobi po mraku. Kada zatvorite oči, vizualizirajte mirno mjesto ili predmet (svijeću, na primjer). Koncentrirajte se na detalje, ne razmišljajući ni o čemu, "promatrajte", na primjer, kako se kreće plamen te svijeće.
- Budite oprezni s temperaturom. Važno je obratiti pažnju na ispravnu sobnu temperaturu: između 17 i 20 Celzijevih stupnjeva optimalna je temperatura za dobar san.
