Madrac, jastuk i držanje tijela: 6 savjeta za savršen san
Claudina navarro
Spavanje nije jednako mirnom snu za sve. Mnogi nas čimbenici mogu spriječiti da se zaista odmorni i energični probudimo za novi dan.
Naborani jastuci, obilno znojenje i bolovi u leđima - san nije uvijek obnavljajući. Ako ležite na pogrešnom madracu, nemojte zauzeti optimalan položaj za spavanje i nemate dobru potporu za glavu, ujutro ćete osjetiti sve samo odmoreno i spremno za suočavanje s danom.
Kako se dobro naspavati
Nemojte se pomiriti s buđenjem kao da ste pregaženi. Isprobajte sljedeće savjete i vjerojatno će jedan ili više biti ključni da biste napokon imali ugodnu noć i probudili se sa stopostotnom energijom.
1. Odaberite pravi madrac
Bez obzira koliko spavali, dobar san ima puno veze s odabirom pravog madraca. Ljudi imaju različite oblike tijela, a spavaju na različite načine.
Međutim, proizvođači i trgovci rijetko nude madrace za određene oblike tijela ili navike spavanja. Gotovo svi modeli su univerzalni, prodaju se kao da svi imamo iste potrebe. No, spavače možemo klasificirati u 4 vrste:
- Dušeci za tipove H. Tipovi H su kompaktni, veliki ljudi i snažno tonu u području ramena i trbuha. To brzo može dovesti do takozvanog efekta viseće mreže: središte tijela tone u madrac, a kralježnica nije usklađena. Ti su ljudi izazov za proizvođače madraca koji moraju uspjeti stvoriti zone s različitim stupnjem otpornosti na težinu.
- Dušeci za tipove E. Tipovi E su također teški i veliki. S njima se težina prilično ravnomjerno raspoređuje preko ramena, trbuha i zdjelice.
- I madraci tipovi . Tipovi I su mali i lagani ljudi. Točke u kojima se koncentrira velika težina u ležanju relativno su nevažne. Kao i kod E-tipova, i ove su točke vrlo ravnomjerno raspoređene.
- Madraci tipa A. Tip A također su mali i lagani, imaju uska ramena i najveća im je težina u zdjelici. Uglavnom bolje spavaju na boku jer im se zdjelica objesi niže od ramena. Kičmeni stup stoga ostaje ravno. Osobe ove vrste koje spavaju na leđima trebaju osigurati da im leđa budu ravnomjerno oslonjena na madrac.
2. Držite se dalje od nadmadraca
Nije važno što kažu prodavači: nadmadraci mijenjaju (tj. Pogoršavaju) svojstva madraca i vlaga se teže uklanja, što može dovesti do rasta plijesni.
3. Ne treba vam jako skupa baza za krevet
Industrija uvijek razmišlja o nečem novom: postoje i vrlo ludi pomaci u svijetu okvira za krevete. Nudi se stotine prednosti koje u trenutku istine jednostavno ostaju u marketingu.
Preporuka je odabrati krutu podlogu od kreveta od masivnog drva koja omogućuje ventilaciju i nudi čvrstu potporu madracu. Bilo koja vrsta fleksibilnosti može uništiti samo kvalitete najboljeg madraca.
Ako je moguće, odaberite drvo s certifikatom FSC kako biste bili sigurni da ne pridonosite uništavanju ekosustava.
4. Problem s jastukom
Jastuk tvori sustav s madracem. Mora podupirati glavu ne dopuštajući joj da tone. Visina jastuka ovisi o tjelesnoj građi osobe i položaju koji zauzima prije spavanja.
Jastuk ne bi trebao biti dovoljno velik da stane na rame, pa bi idealna veličina bila 80 x 40 centimetara.
5. Nemojte spavati na trbuhu
Ako spavate na trbuhu, riskirate napetost i začepljenje vrata, jer se glava obično savija u jednu stranu. Ispitivači madraca - lijepa profesija - koji spavaju u ovom položaju imaju izuzetno tanke jastuke ili čak i nikakav jastuk kako bi umanjili rizik. Bočni položaj uvijek se najviše preporučuje, osim ako neki zdravstveni problem drugi ne učini poželjnijim.
6. Prestanite slagati krevet kad se probudite
Svi svake večeri gubimo oko pola litre znoja. Neki ljudi i više. Ta vlaga mora moći ispariti, ali to nije moguće ako nakon ustajanja pustimo zrak na pet minuta i napravimo krevet. Bolje je preklopiti poplun ili pokrivače tako da se madrac može prozračiti s otvorenim prozorom i popodne pospremiti krevete.
