Nedostaje li vam vitamina D? To su simptomi i rješenja
Jose Carlos Tutor
Vitamin D sintetizira se u koži izloženoj suncu i neophodan je za pravilan rad tijela. Prema dr. Michaelu Hollicku, najčešće medicinsko stanje na svijetu je nedostatak
Vitamina D je ključan za zdravlje i wellness. Modulira imunitet , što pomaže u prevenciji alergija, autoimunih poremećaja i, prema mnogim istraživačima, degenerativnih bolesti.
Štiti od infekcija uzrokovanih virusima i bakterijama. Zimi smanjuje rizik od zaraze gripom i drugim respiratornim virusima.
Nesanica, anksioznost, depresija i intenzitet nespecifične neuropatske i mišićno-koštane boli, kao i fibromialgija, povezani su s njenim nedostatkom.
Zanimljivo je da pogoduje i dnevnoj pospanosti, prema istraživanju koje je proveo David E. McCarty sa Sveučilišta Louisiana State (Sjedinjene Države). Također je povezan s poremećajima spavanja zbog opstruktivne apneje.
Sprječava određene vrste raka , poput raka dojke i debelog crijeva. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego, čak su tvrdili da bi nedostatak vitamina D mogao biti "glavni uzrok" svih vrsta raka.
Simptomi nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može uzrokovati razne simptome . Raimund von Helden, liječnik s iskustvom u dodavanju vitamina D, klasificira ih prema kratici HANDS :
M za mišiće: bol, slabost, grčevi, drhtanje i trnci.
A za Adinamiju: Slabost, apatija, nedostatak energije, trajni umor i stalni umor.
N od živaca: Vrtoglavica, poremećaji spavanja i koncentracije, nemir, tjeskoba, promjene u ponašanju, poremećena koordinacija i nesigurnost u stajanju i hodanju. Nedostatak potiče i nesanicu i pospanost.
Ili Ortostaza: poremećaji cirkulacije, glavobolja, osjećaj hladnoće ili smrzavanja u rukama i nogama.
S za Kostur (kostur): Bolovi u kostima i zglobovima koji se pojačavaju vježbanjem, smanjena koštana masa i bolne kosti pri dodiru.
Uz to se mogu pojaviti halucinacije, šum u ušima, žgaravica, jutarnje povraćanje i alergija na sunce.
Niska razina vitamina D? To su rješenja
Za procjenu statusa vitamina D određuje se koncentracija metabolita 25-hidroksi-vitamina D (kalcidiol) u krvnom serumu. Poželjna razina je između 40-60 ili 40-70 ng / ml, prema različitim istraživačima i organizacijama kao što su Vijeće za vitamin D, Društvo vitamina D i GrassrootsHealth.
Da bi se postigle ove koncentracije bilo bi potrebno dnevno izlaganje suncu , jesti dovoljne količine hrane bogate vitaminom D ili uzimati dodatak vitamina.
Procjenjuje se da 15-20 minuta izlaganja suncu može generirati (ovisno o sezoni, zemljopisnoj širini, tipu kože i izloženoj površini) 10.000 do 20.000 IU vitamina D.
Unutarnji način života drastično je smanjio razinu vitamina D. Rješenje je u većini slučajeva dodatak vitaminu D 3 (kolekalciferol). Međutim, u Španjolskoj se kalcidiol često koristi, s kojim je teško prilagoditi dozu.
Da bi se postigla optimalna razina od 40-60 ng / ml, prema preporukama Vijeća za vitamin D, potreban je dnevni unos od 70-80 IU / kg tjelesne težine . Odrasla osoba težine 70 kg trebala bi dozu od 5.200 IU / dan.
Mnogi liječnici i dalje preporučuju dopunske doze veličine od 400-800 IU / dan, ali one su nedovoljne. Među profesionalcima i dalje postoji pretjerani strah od toksičnosti. Zapravo, trovanje je rijetko i događa se slučajno pri konzumiranju vrlo visokih doza, kao što poznati stručnjak Michael Hollick kaže u Zborniku klinike Mayo.
Doza od 10 000 IU dnevno ne predstavlja rizik za odrasle i ne zahtijeva posebno praćenje (sve dok ne postoje posebne situacije, poput sarkoidoze, koje mogu zahtijevati klinički nadzor).
Nakon 2-3 mjeseca poželjno je izvršiti analizu i po potrebi prilagoditi dozu . Kad se postigne željena razina, treba nastaviti s istom dozom i provoditi analize svake jedne ili dvije godine.
Djelovanje vitamina D može se optimizirati primjenom kofaktora: vitamin A (5.000-10.000 IU), vitamin K2 / MK-7 (150-200 mcg), magnezij (400-600 mg), bor (3-6 mg) i cinka (15-20 mg).
