5 pogrešaka koje svi radimo kada pokušavamo smršavjeti

Tijekom vrućih mjeseci mnogi ljudi pribjegavaju takozvanoj "bikini operaciji", padajući u prave prehrambene gluposti kako bi smršavili.

Dopustit ćete mi da ovaj članak započnem pozivom na razum: ako trebate smršavjeti , idite na konzultacije s dijetetičarom-nutricionistom kojem vjerujete. Ne tražite čarobna rješenja na internetu, ni u „čudesnim“ metodama, ni u eliksirima.

Potražite dugoročnu promjenu koja poboljšava vaše zdravlje, koja odgovara vama, vašim potrebama i vašoj povijesti bolesti i okolnostima. Jedino što zasigurno znamo da pomaže u gubitku kilograma i održavanju dugoročnog gubitka je pridržavanje (sposobnost održavanja promjena tijekom vremena).

Najčešće pogreške pri pokušaju mršavljenja (i kako ih popraviti)

Ovaj je odlomak zapravo trebao biti zadnji, onaj koji je zaključio radno mjesto. Međutim, toliko je pogrešnih informacija i toliko ljudi koji posluju s težinom drugih da sam ih radije stavio na prvo mjesto, samo u slučaju da vam tekst dosadi i ne dođete do zadnjeg retka.

1. Zaboravite na čudotvorne dijete

Stoga je prva velika pogreška kada je riječ o želji za mršavljenjem upravo to: traženje čuda ili kratkoročnog rezultata , padanje u apsurdne dijete ili, još gore, trošenje novca na proizvode i metode koji nam mogu naškoditi.

To bi bila glavna pogreška i svakako bi trebala biti na prvom mjestu. Oni koji slijede nisu po redoslijedu važnosti, to je prije popis uobičajenih gluposti .

2. Ne fokusirajte se na određenu hranjivu tvar

Druga je pogreška usredotočiti se na određenu hranjivu tvar, na primjer ne konzumirati ili smanjiti puno ugljikohidrata (Dukan) ili posebno konzumirati proteine ​​(pronokal). Ili da maksimalno smanjite masnoću (otopina škroba).

Da, činjenica da postoji toliko „konačnih popravaka“ koji si međusobno proturječe ne bi nas trebala više ostavljati previše mirnima u vezi s tim metodama. Prestanimo gledati hranjive sastojke da bismo pogledali hranu.

3. Ne vjerujte laganoj hrani

Na treće mjesto stavit ću strategiju zasnivanja naše hrane na "laganim", "laganim" ili "0'0%" proizvodima. Svi su ti proizvodi po definiciji ultra obrađeni , inače ne bi imali etiketu na kojoj bi se žigosale te legende. Oni su proizvodi koji po definiciji ne bi trebali imati težinu u zdravoj prehrani.

Upotreba izraza "svjetlost" , prema Europskoj uredbi 1924/2006, zahtijeva da proizvod podrazumijeva barem kalorijsko smanjenje od 30% u odnosu na njegovu svjetlosnu verziju. To ne čini proizvod koji nije zdrav.

Primjerice, neki “lagani” čips od krumpira i dalje će imati višak soli i nekvalitetne masti koje ne možemo pronaći u pečenom ili kuhanom krumpiru. Ili će "lagano" bezalkoholno piće šećer zamijeniti zaslađivačima, koji ni izdaleka nisu sigurni, i ni na koji način se neće izjednačiti s vodom, što bismo umjesto toga trebali piti.

S druge strane, proizvodi od 0% također obično imaju zaključanu mačku. Najčešći je jogurt od 0% masnoće, umjesto toga napunjen šećerom, kada masnoća u tom proizvodu nije bila problem. Ili neki kolačići s 0% dodanih šećera, napravljeni od rafiniranog brašna i s hidrogeniranom palminom masnoćom, plus, opet, zaslađivači.

4. Ne zamjenjujte hranu barovima ili shakeovima

Zauzimajući četvrto mjesto na ovoj neurednoj ljestvici imamo pogrešku pokušavajući smršavjeti šipkama ili zamjenskim shakeovima .

To su proizvodi čiji je prvi sastojak obično, oh iznenađenje! šećer . Ni u jednom trenutku ne poboljšavaju našu prehranu niti dugoročno doprinose poboljšanju našeg zdravlja zdravijim odabirom, koji je skup i koji, nadalje, njihov kalorijski unos nije daleko od dobro planirane salate.

U usporedbi vrijednosti i prehrambene kakvoće, na primjer, salate s pregršt slanutka i zamjenske pločice, ne ulazim, jer bi za prvu bila uvreda.

5. Pretpostavite da za 5 dana nećete izgubiti 10 kg

Petu ću poziciju prepustiti očajnim rješenjima : Idem na plažu za tjedan dana i imam michelin, ili je deset dana prije vjenčanja mog rođaka i haljina mi je uska.

Uzgajajte juhu za polupostove, poput dijete s javorovim sirupom, uzmite samo smoothieje, provedite dan uz zeleni čaj i jabuku, cijeli tjedan jedite ananas i bilo koje drugo slično rješenje koje vam padne na pamet. Ova vrsta ludila uspijeva samo uništiti naš metabolizam, izgubiti vodu i mišićnu masu i vratiti težinu čim prestanemo činiti zločine. To barem.

Održavanje ovih vrsta stavova s ​​hranom dugoročno nam može uzrokovati važnije nedostatke ili biti dobro leglo za razvoj poremećaja prehrane.

I zatvarajući krug vratit ću se na početak, mislite li zaista da su ovakve vrste rješenja smislenije od dopuštanja kvalificiranog stručnjaka da vas savjetuje, nauči vas dugoročno održavati zdravu prehranu, daju vam alate, čine vas samodostatnima za upravljanje vašim dijeta u bilo kojim okolnostima i pomažu vam poboljšati ne samo izgled, već i zdravlje? Da ne razumijem.

JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?

Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.