Detoksificirajte svoje emocije! 5 tehnika emocionalne higijene

Isus Garcia Blanca

Naše emocije, poput ostalih procesa u našem tijelu, slijede univerzalnu brzinu punjenja i pražnjenja. Znamo li ih otpustiti ili blokiramo?

Potrošačka društva predstavljaju stalni psiho-emocionalni i fizički poticaj u kojem se čini da nema mjesta za odmor, pražnjenje, opuštanje i pravilno izražavanje osjećaja. Ova situacija dovodi do trajne napetosti, što pogoduje umnožavanju tjelesnih, mentalnih i emocionalnih zdravstvenih problema.

Higijenizam nam pruža zanimljive tragove za razumijevanje mehanizama samoizlječenja i čišćenja na fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj razini: konzumirajte zdravu i prirodnu hranu, udišite svježi zrak i adekvatno kombinirajte vježbu i odmor. Važno je da tražimo prostore kako bismo ih primijenili i na polju emocija i misli.

1. Disanje kao emocionalno-higijenska

Možemo promatrati svoj način disanja i osvijestiti obrasce koje smo automatizirali i koji ga mogu promijeniti ili blokirati. Jedan od načina treniranja zdravog disanja je odvojiti vrijeme da polako prođete kroz četiri faze disanja:

• Udahnite duboko.
• Zadržite zrak tako da se plućne alveole mobiliziraju i stimulira cirkulacija.
• Izdahnite prazneći pluća.
• Zastanite prije sljedeće inspiracije.

Što više usporavamo ove faze, dah će biti dublji i cjelovitiji.

2. Pojačajte pozitivni naboj

To je prvi korak za smanjenje ulaska toksina. To možemo postići jednostavnim aktivnostima:

• Promišljajte krajolike koji prenose mir , smirenje ili opuštanje; ili da nas stimuliraju i pomažu nam istražiti širi i suptilniji raspon emocija.

• Čitajte pozitivne tekstove, slušajte skladne i lijepe glazbene skladbe, promišljajte umjetničke slike koje prenose sklad i vedrinu.
• Gledajte optimistične dokumentarce ili filmove.

Učeći svoje reakcije i istražujući nepoznate teritorije, suprotstavit ćemo se negativnom naboju koji nas svakodnevno napada.

3. Dopustite preuzimanje

To je ispravan stav prema potrebi koju tijelo mora eksternalizirati. Ako blokiramo ta izlaza, moći ćemo akumulirati toksine samo s neizbježnim štetnim posljedicama po zdravlje. Ista se stvar događa kada šutimo o nečemu što smatramo da bismo trebali reći, kad se prisilimo smiriti ili kada se od nas traži da ne vičemo, čak i ako to čine pristojno.

Nagomilani otrovi na kraju će pokrenuti krizu čišćenja kada ih tijelo više ne može sadržavati. Na fizičkom planu, ova se kriza može sastojati od povraćanja, proljeva i gripe ili bilo koje od takozvanih "akutnih bolesti" iz medicinske perspektive.

Na emocionalnoj razini bit će to napadi bijesa, vrištanja, plača, napadaji smijeha.

Ako potisnemo te krize, transformirat ćemo akutne ili specifične probleme u kronične probleme, prisilit ćemo organizam da prihvati trajno stanje neravnoteže, neslaganja, nezadovoljstva ili tjeskobe.

4. Slušajte drugog: dopustite mu puštanje

Umijeće slušanja uključuje učenje biti s drugom osobom i natjerati ih da se osjećaju potpomognuto bez prosuđivanja. To je također primanje vike, ljutnje, frustracije, bez prešućivanja, prisustvovanje s poštovanjem, pružanje samopouzdanja bez pokušaja smirivanja, bez davanja savjeta, bez nastojanja da se problem riješi; grleći je ili držeći je za ruku, ako joj to pomaže da nam vjeruje i da se slobodno izrazi.

Kada komuniciramo s djecom , ako je moguće, važnija je potreba za osjećajem bez prosuđivanja i uvjetovanja . Moramo napustiti one fraze koje, umjesto da budu prava utjeha, traže utjehu: "ne plači, ne vrišti, ne miči se …"

Potrudimo se iskreno i pozitivno potruditi se saslušati i njihove zabrinutosti i njihove smetnje , pa ćemo tako doprinijeti razvoju njihovog mentalnog i emocionalnog zdravlja i pomoći ćemo im da budu uravnoteženiji i slobodniji ljudi, sposobni za izražavanje, zreliji i, u konačnici, zdraviji. .

5. Pišite kako biste izrazili osjećaje

Zapravo je to oduvijek bila funkcija intimnih dnevnika: tamo možemo spontano izraziti svoju zabrinutost i iskustva, svoje snove i projekte.

Postoje i usmjereni ili regulirani načini pisanja izričito u svrhu emocionalnog čišćenja. "Intenzivni dnevnik" Ire Progoff predlaže niz sistematiziranih vježbi za povezivanje sa dubokim ja. Jednostavno morate izdvojiti trenutak smirenosti i tišine da biste napisali, obvezali se biti iskreni, usredotočiti se na unutarnje događaje i zabraniti sebi suđenje, analiziranje, cenzuriranje ili tumačenje.

Postoji i jednostavan i radikalan ritual koji se sastoji od pisanja, a zatim spaljivanja napisanog kako bi se odagnale štetne misli ili osjećaji. Isto tako, nebrojene umjetničke ili zanatske aktivnosti mogu se nadopuniti praksom joge ili meditacije: pjevanje, ples, bavljenje kazalištem, šetnja plažom ili na selu, vezenje …

Svatko može pronaći način koji najbolje odgovara njegovim potrebama ili običajima. U svakom slučaju, važno je da te misli i osjećaji izađu van, kombinirajući unutarnje istraživanje, uključujući naše najmračnije rupe, emocionalno olakšanje i komunikaciju s vanjskim svijetom.

Između našeg fizičkog tijela i našeg uma , povezujući ih i obavijajući ih, nalazi se tajanstveni teritorij emocija. Emocije se izražavaju kroz naše tijelo, naše geste, naš pogled, riječi; a povezani su i s umom, s našim mislima, našim poimanjem svijeta i ljudi.

Mi smo mjehurići vitalne energije u stalnom kretanju kontrakcije i širenja, naboja i pražnjenja. Energija u naše tijelo ulazi zrakom, vodom i hranom, a kada asimiliramo hranjive sastojke i kisik, izbacujemo sve što nam nije potrebno ili što naše tijelo ne može asimilirati. Ova funkcija uklanjanja viška ili štetnih tvari neophodna je za zdravlje.

Jedemo zahvaljujući hranjivim sastojcima koje izvlačimo iz hrane, zraka i vode, kao i idejama i mislima koje ulaze u naš mozak. Ali mi se također hranimo osjećajima, senzacijama, predosjećajima, brigama i drhtavicama … Ukratko, emocije koje ulaze, ostavljaju svoj trag i moraju se iskrcati.

Zamišljeno iz holističke perspektive, zdravlje bi se sastojalo od usklađivanja ova tri aspekta: tjelesnog, mentalnog i emocionalnog.

Na isti način na koji određene tvari sadržane u zraku koji udišemo, nakon što odrade svoj posao kisikom stanice, moraju biti izbačene, ideje moraju biti priopćene; izraženi osjećaji, zajednički osjećaji i osjećaji.

Upravljajte cjelinom: emocionalnom, mentalnom i tjelesnom

Svi se ti vitalni procesi ne događaju odvojeno . Tijelo, um, srce i duh čine cjelinu i rad isprepleteni, tako da naše raspoloženje utječe na našu prehranu, vježbanje ili odmor utječu na naše ideje, a pozitivni ili negativni osjećaji utječu i određuju naše zdravlje.

Tijelo funkcionira kao složena jedinica , tako da nam udarac ili ozljeda ne uzrokuju samo fizičku bol, već i patnju, tjeskobu i strah. A akutni traumatični proces, poput smrti voljene osobe, može pokrenuti ozbiljne tjelesne zdravstvene probleme. Međutim, ti procesi djeluju i u pozitivnom smislu.

Grčki filozof Heraklit opisao je smijeh, zijevanje i kihanje kao „svete radnje“, sve to vitalno pražnjenje.

Svi su ti izrazi procesi zacjeljivanja : zijevanje uravnotežuje odnos kisika i ugljičnog dioksida u krvi i uklanja tjelesne i mentalne napetosti; uzdisanje potiče disanje i potiče protok krvi u srce; kihanje ili kašljanje pročišćava dišne ​​putove; smijeh okrepljuje, opušta i opušta dijafragmu.