Hrana koja puni smočnicu plodnog čovjeka
Studija koju koordinira Sveučilište Carlos III otkriva hranjive sastojke i hranu koja potiče plodnost muškaraca i one koja joj štete.
Svaki četvrti slučaj neplodnosti u paru ima veze s muškarcem. Točnije s kvalitetom i količinom sjemena te s drugim isključivo muškim čimbenicima.
Zdrava prehrana, tjelesne vježbe, akupunktura i tehnike opuštanja pomažu povećati šanse za uspjeh.
Pregledom studija koje je koordiniralo Sveučilište Carlos III otkrivena je hrana koja koristi plodnosti kod muškaraca, a također i ona koju treba izbjegavati.
Hranjive tvari koje pogoduju plodnosti muškaraca
Studija ukazuje na hranjive sastojke koji pojačavaju plodnost muškaraca. Većina ih se nalazi u izobilju u biljnoj hrani. Hrana koja osigurava ove hranjive sastojke je:
- Sjeme lana, konoplje i chia daju omega-3. Ova hranjiva tvar nalazi se i u orasima i sjemenkama bundeve.
- Orašasti plodovi i maslinovo ulje nude vitamin E.
- Naranče i kivi vrlo su bogati vitaminom C. Crvena paprika, jagode, papaja i brokula drugi su izvrsni izvori.
- Mrkva je glavni izvor hrane beta-karotena. Također se nalazi u tikvici, slatkom krumpiru i mnogim žuto-narančastim namirnicama.
- Leća i grašak daju selen, koji se također nalazi u kikirikiju, orasima i sjemenkama suncokreta.
- Sjemenke bundeve jedan su od najpristupačnijih izvora cinka. Nutricionistički kvasac to također pruža.
- Papaja i jabuka dva su ploda s obilnim kriptoksantinom. Ovaj se karoten nalazi i u svijetlo narančastom voću i povrću.
- Rajčica je najčešći izvor likopena, snažnog antioksidansa. Ostale namirnice koje ga sadrže su bobenice lubenice i goji.
- Sušene na suncu gljive sadrže vitamin D. Ovaj neophodan hranjivi sastojak za plodnost sintetizira se na koži izloženoj suncu.
- Salate nude folnu kiselinu. Možete ih kombinirati u salatama s drugim zelenim lisnatim povrćem poput janjeće salate ili špinata.
Hrana koju treba izbjegavati
Studija Carlos III pokazuje koja je, s druge strane, hrana koja se odnosi na nižu plodnost kod muškaraca:
- Zasićene masti
- Trans masti
- crveno meso
- Prerađeno meso
- Soja
- Šećer
- Zaslađivači
- Cijela mljekara
- Alkohol
- Kofein
U svjetlu ovog istraživanja, ako ste muškarac i brine vas vaš plodni kapacitet, započnite s dobrim odabirom hrane.
Ostale promjene u načinu života koje će također pomoći uključuju svakodnevno vježbanje, opuštanje i izbjegavanje kemikalija koje ometaju vaš hormonalni sustav (poput mnogih koje se nalaze u neekološkim proizvodima za čišćenje i kozmetici).
