Probiotici u trudnoći: dobrobiti za majku i dijete
Jordi Galisteo
Korisne probavne bakterije promiču zdravlje majke i dobar razvoj djeteta tijekom devet mjeseci trudnoće.
Trudnoća je vrijeme kada žena mora biti jača nego ikad. Apsorpcija hranjivih tvari mora biti što učinkovitiji i probavnih bakterija igraju ključnu ulogu u tom procesu.
Uključivanje probiotičke hrane u prehranu koristi ravnoteži između naših bakterijskih domaćina, koji zauzvrat brinu o zdravlju majke i djeteta.
Probiotici su mikroorganizmi slični onima koji prirodno žive u našim crijevima. Većina su bakterija, iako možemo pronaći i kvasce.
Bakterije iz roda Lactobacillus, Bidifobacteria i Saccharomyces kvasci su najčešće korišteni probiotici u hrani i dodacima.
Redovito uzimanje tih mikroorganizama pomaže u održavanju pozitivne ravnoteže u crijevnoj flori i poboljšava asimilaciju minerala i vitamina koje hrana osigurava u razdoblju u kojem se potrebe nekih hranjivih sastojaka povećavaju i do 50%.
Uzimanje probiotika u trudnoći povećava obranu
Konzumacijom probiotika također se fino podešava funkcioniranje imunološkog sustava .
Ako je u formi, buduća će majka imati manje komplikacija tijekom trudnoće, pa čak i porođaja. Beba će naslijediti obranu i imat će veliku potporu za svoje zdravlje.
Probiotici djeluju tako da favoriziraju korisne bakterije koje također kontroliraju patogene. Oni također povećavaju učinkovitost imunoloških stanica u borbi protiv štetnih bakterija i virusa. Nema boljih suputnika za majku u njezinoj avanturi!
Probiotike možemo pronaći u biljnoj hrani koja je prošla proces fermentacije: miso, šljiva umeboshi, amasake, kefir, jogurt od soje i povrće ukiseljeno sa soli poput kiselog kupusa ili kimchija. Da biste bili sigurni da sadrže žive bakterije, možete ih napraviti kod kuće.
Probiotici poboljšavaju apsorpciju minerala kao što su željezo, kalcij i cink. Uz to, pomažu crijevnim bakterijama da pretvore vlakna u hrani u masne kiseline kratkog lanca koje su antikancerogene i korisne za zdravlje općenito.
Preporučljivo je povećati unos vlakana . Postoje namirnice (prebiotici) čija vlakna pogoduju rastu korisne flore. Preporučuju se češnjak, luk, poriluk, šparoge i artičoke. Dodaci na bazi FOS (fruktooligosaharidi) i GOS (galaktooligosaharidi) također hrane ovu floru.
Nema dovoljno studija za utvrđivanje najboljeg vremena za uzimanje probiotika. Naš je savjet uzimati ih tijekom cijele trudnoće , dajući prednost biljnoj hrani sa živim bakterijama nad dodacima.
Uzimanje probiotika tijekom trudnoće je sigurno , posebno ako se radi putem biljne hrane. Što se tiče dodataka, poželjno je da stručnjak nadgleda potrošnju. Općenito se preporučuju dodaci raznim (navedenim) sojevima laktobacila i bifidobakterija.
Nisu poznate kontraindikacije u vezi s probiotičkom hranom poput jogurta ili kiselog kupusa, međutim, kada je riječ o uzimanju dodatka, mogu postojati kontraindikacije, kao što je slučaj s ozbiljnim imunodeficijencijama ili pankreatitisom.
Pogodnosti za majku i bebu
Mnoge trudnice pate od poremećaja probavnog ritma. Zatvor je vrlo čest i proljev također. Probiotici su indicirani u oba slučaja jer reguliraju probavne funkcije . Povećanje unosa povrća, i sirovog i kuhanog, također je korisno.
Prema časopisima Natural Medicine Journal i Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, uzimanje probiotika smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, stanja opasnog po život majke i djeteta.
Tu su i prednosti za bebu . Prema Americal Journal of Clinical Nutrition, probiotici sprečavaju atopijski dermatitis (ekcem), smanjuju respiratorne infekcije i gastrointestinalne probleme. Ali oni nisu apsolutno jamstvo protiv tih promjena.
Da biste se brinuli o flori majke i djeteta, važno je izbjegavati konzumaciju antibiotika ako oni nisu apsolutno neophodni, kako kod buduće majke, tako i u prvim mjesecima djetetova života. Povezan je s promjenama flore koje mogu pogodovati astmi, celijakiji i pretilosti.
