Zašto nije poželjno trenirati bez odmora
Claudina navarro
Bez potrebnog oporavka ne postižu se blagodati tjelesnog vježbanja. Tijekom pauze događaju se najzanimljiviji procesi.
Nije važno koju vrstu vježbe radite. To može biti trčanje ili joga. U svakom slučaju, vašem tijelu treba odmor.
Ova je ideja revolucija jer smo vjerovali da se koristi od vježbanja javljaju tijekom aktivnosti i da odmor nije ništa drugo do zaustavljanje kako se ne bi slomili. Istina je da se najzanimljivije događa u vremenu između jedne i druge sesije.
Bez odmora vježbanje ne bi donijelo nikakvu korist
Dani odmora jednako su važni za uspjeh treninga kao i sama aktivnost. Budući da se evolucija performansi događa između aktivnosti i regeneracije. Ovako to objašnjava dr. Anne Hecksteden, sportska liječnica sa Sveučilišta Saarland (Njemačka).
Prekidi se ne smiju svesti na najmanju moguću mjeru kako bi se izbjegle ozljede. Opće je pravilo da što je vježba intenzivnija, ostalo treba biti duže. Polusatna utrka na natjecanju zahtijeva više regeneracije od laganog dvosatnog trčanja.
S druge strane, važan je tempo treninga. Redovitost je presudna, jer se tijelo uči učinkovitije oporavljati kako se tjelesne performanse poboljšavaju.
Dvije faze oporavka
Doktor Hecksteden objašnjava da proces regeneracije ima dvije faze.
Prva faza nastupa odmah nakon napornih aktivnosti. Tijelo eliminira mliječnu kiselinu i obnavlja vodu. Odnosno, tijelo se vraća u osnovno stanje.
Tijekom ove faze potrebno je piti vodu i jesti hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima. Tako u prvih sat vremena nakon napora možemo popiti pola litre vode, jesti voće i popiti sojin jogurt. Nije potrebno uzimati određeni proizvod poput proteinskog shakea.
Druga faza regeneracije je duži proces koji uključuje autonomni živčani sustav, opskrbu mikronutrijenata, a popravak mikro-ozljeda u mišićima.
To su procesi koji se nazivaju anabolički, sinteza i izgradnja (tijekom aktivnosti procesi su katalitički, "sagorijevaju", tkiva i hranjive tvari se razgrađuju). Da biste bili uspješni, morate izbjegavati stres i dovoljno spavati.
Saune i ledene kupke
Saune i ledene kupke trend su u elitnim sportovima za promicanje regeneracije. Međutim, za dr. Heckstedena to su metode čija učinkovitost nije zajamčena.
Mislite da led može malo ubrzati regeneraciju, ali može i usporiti napredak u izvedbi. Odnosno, hladnoća može tijelo vratiti u stanje prije aktivnosti po cijeni da nema toliko napretka.
Zato preporučuje da se led koristi tijekom natjecanja, ali ne i tijekom razdoblja treninga.
S druge strane, fizički odmor itekako je potreban na mentalnoj razini. Moramo se odvojiti od aktivnosti.
Svi se moramo odmoriti
Neki će misliti da bi potreba za odmorom trebala utjecati samo na profesionalce ili ljude koji treniraju najbolje što mogu, a ne na ljude koji jednostavno vježbaju kako bi ostali u formi. Međutim, amater također treba odmor, a to mora biti duže nego u slučaju profesionalca, jer njihovo tijelo nije naviklo na regeneraciju.
Uz to, mora se uzeti u obzir da osoba koja počne trčati, nakon dugog radnog dana u kojem je vjerojatno pretrpjela stres, već na leđima nosi značajan teret napora . A sljedeći dan mora raditi još 8 sati. Ta je osoba također izložena riziku od preopterećenja ako se ne odmori dovoljno.
Kako znate da ste se odmorili
Moguće je utvrditi jeste li se dovoljno odmorili, iako obična osoba neće provesti testove koji bi to odredili. Na razini natjecanja nalaze se testovi krvi, testovi mišića i promatranje varijabilnosti otkucaja srca koji pokazuju jeste li se dovoljno odmorili.
U nedostatku medicinskih pretraga, dokaz da ste se dovoljno odmorili jest da nemate osjećaj nedostatka snage i da je sva nelagoda nestala. Također se žele vratiti aktivnostima iz fizičke potrebe, a ne kao dio obveze. Dobro spavanje i buđenje pod naponom također su dobri znakovi.
