Kako djeluje terapija pažnjom
Javier Garcia Campayo
Ovaj oblik meditacije pomaže usredotočiti se na senzacije svakog trenutka i ne zanositi se negativnim mislima koje nas vuku.
kyson-dana-unsplash
Izraz mindfulness engleski je prijevod riječi sati, s palijskog jezika, jednog od jezika na kojima su Budini diskursi napisani prije 2500 godina. Suprotno je trčanju na autopilotu. Obično se prevodi kao "pažljivost" ili "pažljivost".
Budite potpuno svjesni onoga što radite i oko sebe
Definira stanje duha koje je prisutno kod svih pojedinaca u većem ili manjem intenzitetu. Ovo stanje, koje se uvijek može trenirati u bilo kome, povezano je s velikom fizičkom i psihološkom dobrobiti .
Pažljivost se smatra psihoterapijom za liječenje bolesti ili prevenciju psihološkog stresa i povećanje dobrobiti . Ne pretvara se da mijenja negativne misli i osjećaje za pozitivne, ali uči kako se na drugačiji način povezati s mislima i osjećajima.
Kako doista pažljivost djeluje?
Postoje različiti modeli koji objašnjavaju kako pažljivost djeluje u našem umu, ali najprihvaćeniji bi bio taj odnos između mehanizma djelovanja, učenja koje razvija i povezanih područja mozga.
- Povećajte pažnju . Kroz pažnju na dah ili tijelo. (Prednja cingulasta kora)
- Povećajte svjesnost tijela. Rad usredotočujući se na tjelesna iskustva i osjete. (Insula i temporo-parijetalno raskrižje)
- Regulira emocije. Naučite ne osuđivati, prihvaćati stvarnost i raditi na nereaktivnosti. (Leđni i ventro-medijalni prefrontalni korteks, amigdala i hipokampus)
- Razviti metakogniciju . Neidentificirati mentalne sadržaje. (Frontopolarni korteks)
- Perspektiva "Ja" se mijenja: nestaje statična slika, zamijenjena dinamičnom vizijom. Naučite učiniti da unutarnji dijalog nestane. (Medijalni prefrontalni korteks i stražnji zglob i ostrva)
Čvrsta znanstvena baza
Pažljivost se pojavila 1970-ih u Sjedinjenim Državama iz ruke profesora medicine Jona Kabat-Zinna i stječe popularnost. Njegov uspjeh potkrijepljen je znanstvenim dokazima koje je razvio.
Iako neki pojmovi i tehnike pažljivosti potječu iz istočne religiozne tradicije, a posebno iz budizma , to je sekularna tehnika s čvrstom znanstvenom osnovom.
Ideja nije "zarobiti se", ne poistovjetiti se s mislima, tako da one ne utječu na nas. Važno nije sadržaj, pozitivan ili negativan, misli i osjećaja, već naš odnos s njima.
3 glavne primjene pažljivosti
Pažljivost ima onoliko aplikacija koliko ima ljudi, jer će ih svaki primijeniti svakodnevno u svoju korist, ali tri su glavna okruženja upotrebe:
1. U medicinskim tretmanima
Pokazalo se da je pažljivost učinkovita u komplementarnom liječenju kroničnih i kardiovaskularnih bolesti, fibromialgije i raka.
Također u psihijatriji : depresija, anksioznost, stres, ovisnosti, poremećaji prehrane, opsesivni poremećaji i poremećaji osobnosti …
Učinkovitost u depresiji
Pažljivost je naznačena u liječenju ponavljajuće depresije , kada je osoba pretrpjela tri ili više epizoda i plaši se recidiva, s patnjom koju to za sobom povlači (nesanica, nezainteresiranost, beznađe, krivnja …).
Pacijenti koji treniraju pažljivost , kad se te pojave pojave, umjesto da paniče, oni mogu biti u sadašnjosti i u potpunosti iskusiti male početne simptome. Otkrivaju da nisu toliko neugodni i da problem nisu simptomi, već panika koju razvijaju i kasniji manevri da ih se riješe.
Uče raditi ugodne aktivnosti i osjećaju da imaju kontrolu. Simptomi se smanjuju i vraćaju se u prijašnju normalnost, čime se izbjegavaju recidivi.
2. U školama
Još jedno područje u koje je pažnja snažno uvedeno je obrazovanje :
- Povećava koncentraciju i performanse.
- Poboljšava regulaciju osjećaja i osobnih odnosa.
- Favorizira dobru atmosferu u učionicama (korištena je za sprečavanje nasilja).
3. Na poslu
Isto tako, na polju rada dopušta :
- Smanjite i spriječite stres na poslu
- Smanjite rizike poput "izgaranja" i psihološkog uznemiravanja
- Povećati zadovoljstvo poslom i poboljšati radno okruženje i performanse.
Ali koristi se i u područjima poput sporta za povećanje uspješnosti, kao i u pravosuđu ili u sigurnosnim snagama .
